Популярное

Как справиться с бессонницей без таблеток и снотворного?

По словам сотрудника лаборатории нейробиологии сна и бодрствования института высшей нервной деятельности РАН Александры Пучковой, бессонница провоцирует не только разбитое состояние утром. Она приводит к целому ряду проблем со здоровьем. В их числе —  сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с иммунитетом, лишний вес.

Бессонницу могут вызвать разные причин. Среди самых распространенных — стресс на работе, несоблюдение режима, чрезмерное употребление кофе или крепкого чая. Из-за бессонницы нарушается баланс гормонов и человек начинает налегать на калорийную пищу. Что тоже не способствует здоровому  сну.

Врач обращает внимание, что компенсировать недостаток сна (выспаться впрок) не получится. Поэтому важно соблюдать режим дня и не заводить привычек, мешающих здоровому сну. Так сомнолог советует приучить себя к тому, что постель должна использоваться  только для сна. В ней не стоит читать (особенно со светящихся экранов  гаджетов). В кровати нельзя работать за ноутбуком. Не  стоит смотреть  телевизор. Если вы собрались спать, комнату нужно проветрить, а свет погасить.

Если же человек, лежа в постели, не может заснуть, лучше перестать ворочаться и покинуть кровать. При этом заняться  следует чем-нибудь нудным и однообразным. Как только придет чувство сонливости — пора возвращаться в кровать, сообщает «Радио Sputnuk».

Как писал интернет-портал «Кубань 24», ученые нашли связь между тревожными расстройствами и нехваткой овощей в рационе. Канадские ученые исследовали ряд факторов, которые связаны с тревожными расстройствами психики.

Последние новости

В школах Туапсе отменили занятия в первую смену после атаки беспилотников

Туапсе подвергся массированной атаке украинских БПЛА в ночь на 16 апреля. Есть погибшие и пострадавшие,…

6 минут назад

В Краснодарском крае отменили беспилотную опасность, введенную вечером 15 апреля

Сообщения РСЧС об отмене угрозы падения беспилотников жители Кубани получили 16 апреля в 7:06 Сигнал…

16 минут назад

Двое детей погибли и двое взрослых пострадали в результате атаки БПЛА на Туапсе

Ночью 16 апреля Краснодарский край подвергся массовой атаке украинских беспилотников. Есть погибшие и пострадавшие. Губернатор…

28 минут назад

В Международном аэропорту Сочи ввели ограничения на полеты из-за угрозы БПЛА

В Краснодарском крае с вечера 15 апреля действует предупреждение о беспилотной опасности. Мэр Сочи Андрей…

4 часа назад

Оповещающую о беспилотной опасности сирену включили в Геленджике

В курортном городе ночью 16 апреля включили сирену, мэр Алексей Богодистов призвал жителей соблюдать осторожность.…

6 часов назад

В Анапе включили сирены, оповещающие о беспилотной опасности

В курортном городе ночью 16 апреля объявлена угроза атаки БПЛА. Работает система оповещения населения. При…

7 часов назад