Как справиться с бессонницей без таблеток и снотворного?

  • Популярное
  • 2 марта 2020, 23:09
  • Поделиться
    VK Одноклассники Telegram Viber Whatsapp Evernote Pocket Google Plus LiveJournal Digg Reddit Tumblr
Как справиться с бессонницей без таблеток и снотворного?

Фото pixabay.com

Сомнологи уверены, что для этого достаточно самоконтроля.

По словам сотрудника лаборатории нейробиологии сна и бодрствования института высшей нервной деятельности РАН Александры Пучковой, бессонница провоцирует не только разбитое состояние утром. Она приводит к целому ряду проблем со здоровьем. В их числе —  сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с иммунитетом, лишний вес.

Бессонницу могут вызвать разные причин. Среди самых распространенных — стресс на работе, несоблюдение режима, чрезмерное употребление кофе или крепкого чая. Из-за бессонницы нарушается баланс гормонов и человек начинает налегать на калорийную пищу. Что тоже не способствует здоровому  сну.

Врач обращает внимание, что компенсировать недостаток сна (выспаться впрок) не получится. Поэтому важно соблюдать режим дня и не заводить привычек, мешающих здоровому сну. Так сомнолог советует приучить себя к тому, что постель должна использоваться  только для сна. В ней не стоит читать (особенно со светящихся экранов  гаджетов). В кровати нельзя работать за ноутбуком. Не  стоит смотреть  телевизор. Если вы собрались спать, комнату нужно проветрить, а свет погасить.

Если же человек, лежа в постели, не может заснуть, лучше перестать ворочаться и покинуть кровать. При этом заняться  следует чем-нибудь нудным и однообразным. Как только придет чувство сонливости — пора возвращаться в кровать, сообщает «Радио Sputnuk».

Как писал интернет-портал «Кубань 24», ученые нашли связь между тревожными расстройствами и нехваткой овощей в рационе. Канадские ученые исследовали ряд факторов, которые связаны с тревожными расстройствами психики.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!