Как сохранить здоровье глаз

Благодаря зрению человек получает 95% информации об окружающей действительности. Поэтому очень важно беречь глаза и зрение, особенно с возрастом. Врачи рассказали, как делать это максимально эффективно и правильно.  

Почему ухудшается зрение

Начнем с внутриглазных причин ухудшения зрения. Прежде всего, это такое возрастное изменение, как катаракта — помутнение хрусталика. Изменения происходят в самом веществе хрусталика, он становится мутный и не пропускает свет на сетчатку. В молодом возрасте катаракта обычно является следствием травм, заболеваний глаз. Иногда она может быть осложнением или побочным действием приема лекарственных препаратов.

По словам доктора медицинских наук Эрики Эскины, состояние хронического стресса приводит к выработке в организме гормона кортизола. Он влияет на все органы и системы человека, в том числе на зрение: нарушается работа глазодвигательных мышц, снижается кровоснабжение сетчатки, возникает сухость глаз. В одном из худших вариантов может развиться глаукома. Отрицательное воздействие стресса усиливается при малоподвижном образе жизни. Энергия, не найдя другого выхода, направляется на выработку кортизола, тем самым поддерживая его высокую концентрацию.

Зрение может ухудшаться также из-за заболеваний роговицы. Это травмы, воспалительные и дистрофические процессы, при которых появляется боль в глазу, невозможность смотреть на свет и другие симптомы.

Говоря о влиянии гаджетов на зрение, специалисты поясняют, что наши глаза в течение жизни больше привыкли воспринимать отраженное излучение солнечного или искусственного света. Данная благоприятная среда для глаз нарушается, когда люди смотрят на светящиеся экраны своих девайсов. В результате долгого такого воздействия может развиться дистрофия сетчатки глаза.

Anastasia Gepp girl-1848478_1920
Фото Anastasia Gepp, pixabay.com

Также глаз человека рассчитан на постоянное переключение и сканирование объектов на разных расстояниях. А «залипая» по несколько часов в те же гаджеты или книги, люди держат их на близком расстоянии от глаз, от чего повышается напряжение цилиарной мышцы и возникает зрительное утомление. Влияние гаджетов на зрение особенно опасно для малышей от одного года до пяти лет. Для них общее время перед экранами не должно превышать одного часа в день.

Симптомы, указывающие на развитие компьютерного зрительного синдрома:

  • Снижается острота зрения, зачастую на обоих глазах;
  • Временами зрение «затуманивается» и возвращается в норму после активного моргания или пальминга;
  • Становится трудно быстро фокусировать взгляд с ближних предметов на дальние и наоборот;
  • Двоится в глазах;
  • Увеличивается чувствительность к свету;
  • Перед глазами начинают возникать белые или черные пятнышки;
  • Отмечается высокая утомляемость глаз и всего организма в целом;
  • Возникает боль в глазных яблоках, покраснение, чувство сухости и зуда;
  • Увеличивается число головных болей, и вместе с тем снижается способность концентрировать внимание.
freestocks-I_pOqP6kCOI-unsplash
Фото Freestocks, unsplash.com

Чтобы минимизировать негативное влияние работы за компьютером на зрение, монитор необходимо расположить на расстоянии 50-75 см от глаз и ниже их уровня примерно на 20 градусов. Бликов на экране быть не должно. Правильное положение тела во время работы: стопы стоят на полу, руки лежат на столе согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Максимальное время работы за компьютером не должно превышать четырех часов в день

Какие добавки помогут сохранить остроту зрения

По словам врача-офтальмолога «Национального медицинского исследовательского центра глазных болезней им. Гельмгольца» Маргариты Ивановой, исследования ученых доказали, что регулярное употребление продуктов, содержащих полезные для глаз витамины, улучшает зрение на 7-20%.

Витамины для глаз:

  • Витамин А чрезвычайно важен для зрения, так как является составной частью пигмента сетчатки и необходим при любых нарушениях. Суточная норма витамина А для взрослого человека — 1,5 мг. Он содержится в яичных желтках, абрикосе, говяжьей или свиной печени, рыбьем жире, сливочном масле, моркови, болгарском перце, авокадо, тыкве, шпинате, щавеле и капусте.
  • Витамин С — главный защитник сосудов. А состояние глаз в первую очередь связано с кровеносными сосудами. Размер суточной нормы витамина C для взрослого человека — 100 мг. Он содержится в чернике, любых цитрусовых, яблоках, клюкве, красном перце, облепихе, черной смородине, рябине, белокочанной капусте, черешне, шиповнике, петрушке и щавеле.
  • Витамин Е — сильный антиоксидант, снижающий риск преждевременного старения тканей глаза, появления дистрофических изменений сетчатки и радужной оболочки, а также противостоит угрозе появления глазных опухолей. Суточная доза содержится в 50–100 г фундука, бразильского ореха или одной столовой ложке измельченных проростков пшеницы и ржи.
  • Цинк — его недостаток увеличивается вероятность развития катаракты. Также он имеет большое значение в процессе усвоения организмом витамина А и предупреждает старение хрусталика. Поэтому очень полезно ежедневно употреблять продукты, его содержащие — тыкву, печень, мозги, рыбу.
pexels-angele-j-139751
Фото Angele J, pexels.com

Как поддержать здоровье глаз при помощи упражнений

Маргарита Иванова отметила, что на сегодняшний день большое количество кандидатских и докторских работ подтверждают эффективность гимнастики для глаз для поддержания их здоровья. Врач перечислила самые эффективные упражнения.

  • Нужно посмотреть на переносицу и задержать взгляд в данном положении на четыре секунды. После чего следует расслаблено посмотреть, к примеру, в окно — примерно шесть секунд. Повторять это упражнение нужно четыре-пять раз.
  • Не поворачивая голову, необходимо посмотреть влево как можно дальше и зафиксировать взгляд примерно на четыре секунды. Аналогичным образом нужно посмотреть вправо, вниз и наверх. Каждый цикл придется повторить три-четыре раза.
  • Попробуйте «нарисовать» круг взглядом, ведя линию по часовой стрелке, после чего посмотрите вдаль в окно. Вторая часть упражнения подразумевает аналогичные действия, но «рисовать» круг нужно будет уже в обратную сторону. Потребуется три-четыре повторения.
  • Быстро моргайте в течение 10 секунд, а затем закройте глаза на две-три секунды. Второй раз быстро поморгайте уже на протяжении минуты. Затем также закройте глаза на несколько секунд, а потом переведите взгляд в даль в окно. Упражнение следует повторить два-три раза.
  • Упражнение «Пальминг» поможет снять напряжение с глазных мышц. Сидя за столом, разотрите ладони до появления приятного тепла. Потом закрытые глаза прикройте руками так, чтобы пальцы находились на лбу, а основания ладоней на скулах. При этом на лицо давления быть не должно. Сидеть так следует порядка пяти минут, представляя черный холст или предметы черного цвета. Главное, чтобы в глаза не попали световые блики. Достичь максимально спокойного состояния поможет приятная музыка. По окончанию упражнения сначала нужно убрать от лица руки и только потом поднять веки, чтобы глаза постепенно привыкли к свету. Повторять этот метод рекомендуется четыре-пять раз в день.
  • Правило «20-20-20» для тех, кто много работает за компьютером: каждые 20 минут нужно делать перерыв не менее чем на 20 секунд. Во время такого отдыха следует задержать взгляд на объектах, находящихся на расстоянии не менее шести метров.
pexels-andrea-piacquadio-3807728
Фото Andrea Piacquadio, pexels.com

Как поддержать здоровье глаз зимой

Необходимость особого ухода за глазами зимой для многих уже не новость. А последние исследования синдрома сухого глаза и расплывчатого зрения, подтвердили это. Временное затуманивание зрения гораздо чаще происходит в зимнее время, и это увеличивает шансы возникновения проблем, вызванных последствиями синдрома сухого глаза.

Сухость глаз возникает зимой, когда воздух холодный и менее влажный. Так как более сухая атмосфера испаряет влагу из слезной пленки, которая обычно покрывает и защищает наши глаза, часто появляется раздражение, которое, в некоторых крайних случаях, приводит к возникновению сухих пятен на роговице. Эти сухие пятна могут привести к искажению изображения, что дает нам временное ухудшение или затуманивание зрения.

Пять полезных советов, чтобы сохранить зрение в отличном состоянии в зимний период:

  • Используйте глазные капли, чтобы увлажнять глаза. Правильный выбор глазных капель имеет большое значение, поэтому за каплями лучше прийти в оптику, а не в аптеку.
  • Использовать увлажнитель. Дома увлажнители прекрасно подходят для балансировки уровня влаги в воздухе. Это не только помогает предотвратить проблемы зимней сухости глаз и расплывчатого зрения, но также может улучшить общее состояние здоровья всей семьи.
  • Добавьте рыбу в свой рацион. Она улучшит работу копчиковой железы, которая отвечает за выработку вашей слезной пленки. Включите больше жирной рыбы, такой как лосось, тунец, форель, сардины или анчоусы в свое меню или принимайте добавки, содержащие Омега-3.
  • Заведите комнатные растения. Если Вы не хотите вкладываться в приборы, увлажняющие воздух, самым естественным способом контролировать уровень влажности воздуха будут комнатные растения. Они помогают очистить воздух в вашем доме и кроме того, они органично выделяют влагу в течение дня, поэтому микроклимат всегда будет в порядке.
  • Используйте гиппоалергенные средства для макияжа глаз. Глаза могут стать очень чувствительными зимой, если они сухие. Не стоит дальше раздражать их с помощью агрессивных химических веществ. Если совсем отказаться от макияжа глаз невозможно, тогда воспользуйтесь мягким формулам и натуральными средствами.
pexels-roman-koval-3557445
Фото Roman Koval, pexels.com

Вовремя посещать офтальмолога — важно

Самое главное, регулярно посещайте специалистов и проверяйте зрение. К сожалению, многие болезни глаз протекают без симптомов, так что зачастую лечение проходит уже на запущенных стадиях.

Признаки, на которые нужно обратить внимание:

  • Помутнение в глазах, в особенности, в сумерки;
  • Сухость, жжение, краснота и боль;
  • Частые головные боли, в особенности в области, близко расположенной ко лбу и глазам. Это обычно свидетельствует о наличии воспаления.

Посещение офтальмолога — достаточное быстрая процедура, которая позволяет сразу заметить начало развития какой-либо глазной болезни. Помните, что глазные патологии на ранних стадиях успешно и полностью вылечиваются. Кроме того, регулярные проверки позволяют подобрать правильные лекарства для коррекции зрения. Никогда не назначайте себе лекарства самостоятельно, так как многие виды и комбинации медикаментов наоборот могут негативно повлиять на здоровье глаз из-за побочных эффектов.

pexels-ksenia-chernaya-5765829
Фото Ksenia Chernaya, pexels.com

Если врач рекомендовал вам носить очки, ни в коем случае не пренебрегайте ими. Ношение очков не приводит к ухудшению зрения, а наоборот ослабляет нагрузку на глазные мышцы и создает более комфортные условия для глаз. Если носите контактные линзы, не забывайте за ними правильно ухаживать и регулярно сменять.

Народные методы, как сохранить здоровье глаз

Лечение глаз при помощи лекарственных растений должно быть обязательно согласовано с лечащим врачом.

Настои из растений:

  • Одна столовая ложка сухих молотых плодов шиповника на два стакана кипятка. Кипятить шиповник около 10 минут, а затем оставить настаиваться на два-три часа. Принимать настой по четверти-половине столовой ложки три-четыре раза в день.
  • Сухие листья черной смородины — 3-5 г — залить одним стаканом кипятка и запаривать в течение 10-20 минут. После настой нужно процедить и принимать его по половине столовой ложки два-три раза в день вместе с чаем.
  • Около 20 г сухой измельченной земляники (подойдут как листья, так и плоды) залить одним стаканом кипятка и кипятить 5-10 минут. Затем отвар нужно настоять в течение двух часов, а потом принимать по одной столовой ложке три раза в день.
  • Сухие корни и траву одуванчика в соотношении 6 г на один стакан воды нужно кипятить 10 минут, а после настаивать 30 минут. Принимать этот настой надо до еды по одной столовой ложке три раза в день.
  • Сухую измельченную крапиву — 7 г на один стакан кипятка — следует запаривать 15–20 минут. Употреблять настой можно по одной столовой ложке три раза в день.
  • Сухой измельченный спорыш (горец птичий) нужно запаривать 10-15 минут. На 20 г травы потребуется один стакан кипятка. Настой пить по одной столовой ложке три-четыре раза в день.
  • Одну столовую ложку аира болотного залить одним стаканом кипятка и варить 20-30 минут. После остывания отвар можно принимать по одной столовой ложки три раза в день.
  • Четыре столовые ложки высушенных и хорошо измельченных корневищ ползучего пырея залить пятью стаканами воды и кипятить до уменьшения объема примерно на четверть. Принимать получившееся снадобье нужно по одной столовой ложке четыре-пять раз в день.
  • Сухой измельченный пустырник в соотношении 15 г на один стакан кипятка нужно настаивать в течение 30–40 минут. Принимать настой лучше два-три раза во второй половине дня по одной столовой ложке.