Как организовать домашний спортзал? Советы тренеров, когда вокруг коронавирус

Так, тренер по боксу и физической подготовке Артур Калита посоветовал заниматься с экспандерами или бутылками с водой емкостью от 2 до 5 литров. Также, по словам специалиста, дома можно упражняться на турнике, прикрутив его к стене. Домашний спортзал — это просто и эффективно.

Калита порекомендовал использовать для тренировок лежак для штанги. При этом вес самой штанги с блинами должен быть примерно 50 кг. По мнению тренера, для домашнего спортзала можно купить пару гантель весом 5 и 7 кг, а также гирю весом 16 кг.

«Этого минимума хватит, чтобы полноценно заниматься дома», — подчеркнул Калита.

Рекомендации по домашним тренировкам также дала фитнес-тренер Екатерина Ляшевская. Она отметила, что свой день лучше начинать с мягкой растяжки. После разминки подойдут упражнения, в которых задействован собственный вес, уточнила эксперт. Домашний спортзал — это не обязательно упражнения с грузами.

«Отжимания с разной постановкой рук поддержат в тонусе грудные мышцы, выпады и приседания загрузят ноги. Если не хватает нагрузки, делайте те же упражнения на одной ноге, с паузами, в медленном темпе или все эти «отягощающие» приемы сразу. Для спины подойдет знакомая с детства «лодочка», для пресса — планки и скручивания», — рассказала Ляшевская.

Также усложнить тренировки могут книги, разложенные по пакетам, подытожила фитнес-тренер, сообщает «Российская газета».

Как писал интернет-портал «Кубань 24», эксперты выяснили, может ли вечерняя тренировка ухудшить качество сна.