Как избавиться от храпа

Нередко храп является предвестником синдрома апноэ сна. Страдать этим недугом может любой человек, но чаще храп встречается у мужчин пожилого возраста, либо у тех, кто имеет избыточную массу тела. При этом чем громче храп, тем он опаснее. На сегодняшний день зарегистрирован максимальный рекорд мощности храпа в 130 децибел, что сопоставимо со звуком ревущего двигателя реактивного самолета. Так что пресловутый «богатырский» храп — это повод не для гордости, а для скорейшего обращения к врачу.

Во время фазы быстрого сна мышцы в нижнем отделе носоглотки расслабляются, что приводит к возникновению вибраций мягких тканей гортаноглотки — появляется храп. Временами эти ткани могут частично или полностью перекрывать просвет дыхательных путей, из-за чего организм не получает достаточно кислорода, начинает страдать сердечно-сосудистая система.

Храп может возникнуть по ряду причин. К примеру, у людей с патологией носовой полости он особенно громкий, поскольку им в основном приходится дышать через рот. Чаще других храпят те, кто привык спать на спине. В этом случае сила тяжести воздействует на мягкие ткани, которые в результате перемещаются вниз и преграждают доступ кислорода. Аналогичный негативный эффект проявляется под воздействием снотворных препаратов и алкоголя. Хроническая усталость и недосып ухудшают ситуацию.

Врач-отоларинголог высшей квалификации Алексей Кошелев рассказал, что для детей храп и задержки дыхания могут нести очень серьезный вред.

«Если у ребенка во сне происходит остановка дыхания, то он недополучает кислород и, следовательно, его организм не развивается. Куда кислород больше всего тратится? На мышцы и на мозг. Утром ребенок проснется беспокойным, аппетит у него будет отсутствовать и так далее», — разъяснил медик.

Самой частой причиной появления храпа у детей и подростков является развитие различных глотопатологий. В их числе увеличение аденоидов или миндалин, аномалии строения верхних дыхательных путей.

Детский храп нельзя оставлять без внимания, иначе он может негативно повлиять на физическое и психическое развитие ребенка.

Если упустить данные сигналы, то впоследствии они приведут к появлению у ребенка вялости и головной боли при пробуждении, боли в горле и гнусавости в голосе, сонливости в течение дня, а также к нарушению концентрации внимания, ухудшению памяти, появлению поведенческих расстройств и раздражительности, что сулит проблемы с успеваемостью в учебных заведениях.

У мужчин самая распространенная причина храпа — это лишний вес, поскольку в этом случае жировая прослойка возникает также в части верхних дыхательных путей, провоцируя их сужение. Женщины в среднем храпят в восемь-десять раз реже, чем представители сильного пола, но с началом менопаузы, из-за изменения гормонального фона, и у них может возникать храп.

При этом в число патологий, вызывающих храп, можно добавить аномалии строения тканей ротовой полости, к примеру, удлинение мягкого неба, удлинение и утолщение небного язычка, увеличение заднего отдела языка или его западение. У взрослых храп также может быть вызван нарушением носового дыхания, возникающим при деформация носовой перегородки, аллергическом рините, синусите и аденоидах либо возникать во время увеличения миндалин при инфекционных заболеваниях или тонзиллите.

Основная опасность храпа заключается в том, что он напрямую связан с проблемой остановки дыхания во сне и может быть вызван синдромом обструктивного апноэ сна. Этот синдром на сегодняшний день является одним из главных механизмов развития таких сердечно-сосудистых заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт, инфаркт, нарушение сердечного ритма.

Все эти сигналы укажут на необходимость посещения ЛОР-врача, кардиолога, невролога и сомнолога. Однако, если храп длится недолго и не сопровождается остановками дыхания, не приводит к нарушению самой структуры сна, значит, причин для беспокойства нет.

Для того чтобы объективно определить наличие апноэ, необходимо провести исследование сна — респираторную полиграфию. В 95% случаев это исследование проводится в домашних условиях, поскольку для получения точных данных необходимо, чтобы человек все время находился в состоянии максимально естественного для него сна. Пациент получает аппарат, который запрограммирован на обычное время отхода ко сну. Ему показывают, как им пользоваться, и дома перед сном храпун должен подключиться к этому аппарату. Прибор регистрирует дыхательные движения грудной клетки, живота, концентрацию кислорода в крови, пульс, дыхание, позу во время сна, шум от храпа и другие показатели. Если сложить все эти параметры, то получим общую картину — полноценную информацию о ночном сне.

Зачастую организм мужчин и женщин, которые подвержены апноэ, страдает от многочисленных дыхательных пауз. В то же время данные диагностики ясно показывают реальную ситуацию. Иногда пациенты бывают очень удивлены и не могут поверить, что во время сна их дыхание останавливалось 400, 500 или даже 600 раз. Это объясняется тем, что такие паузы возможны только в фазе глубокого сна, которую люди не помнят.

Чаще всего основной причиной появления храпа являются различные патологии лор-органов, поэтому пациенту необходимо получить консультацию не только сомнолога, но и отоларинголога. На основе заключений обоих врачей вырабатывается стратегия лечения, и в некоторых случаях может быть назначено даже оперативное вмешательство.

Помимо самих таблеток, на рынке медицинских препаратов вы можете повстречать и спреи, и аэрозоли, и капли, и ополаскиватели. Их действие направлено на очистку заложенного носа, уменьшение воспаления слизистой оболочки глотки либо тонизирование мышцы мягкого неба.

Средств действительно много, некоторые из них продаются в аптеке без рецепта. Однако нужно понимать, что постоянное употребление препаратов приведет к привыканию и эффект сойдет на нет. Не забываем и о том, что ваш карман не будет в восторге от регулярных покупок.

Часто времени и желания на продолжительное сложное лечение, операции и восстановление нет. В таких случаях можно попробовать избавиться от храпа или уменьшить его с помощью следующих советов.

Речь идет о снотворном, алкоголе и кофе, которые перед сном расслабляют мышцы горла и способствуют возникновению «рыка». Кроме того, переедание и жирная пища давят на диафрагму и ограничивают воздушный поток. Некоторые медицинские препараты также могут стать катализатором храпа — изучите их и при возможности найдите замену.

В вашей спальне могут найтись раздражители, которые способствуют храпу. Пылевые клещи накапливаются в постельном белье и могут стать причиной аллергической реакции. Поэтому важно чаще проветривать помещение, не забывать регулярно менять наволочки на подушках и постельное белье.

Разрешаете домашнему животному спать вместе с вами? Шерсть животных также известный раздражитель, поэтому закройте доступ в спальню кошкам и собакам.

Сухость часто становится причиной храпа. Если у вас нет увлажнителя воздуха, поставьте несколько банок с водой в комнате на ночь. Не забудьте принять горячую ванну или душ перед сном. Не лишним будет полоскание носоглотки раствором морской соли, который повышает упругость мышц неба и очищает дыхательные пути.

Если причина вашей проблемы именно в этом, выход один — худеть. Сомнологи утверждают, что при отсутствии остановок дыхания во сне избавиться от храпа можно, скинув всего пять-семь килограммов. Поэтому проводите разгрузочные дни. Питайтесь в эти дни только свежими овощами и фруктами.

Первые два упражнения помогут укрепить мышцы языка и нижней челюсти. Если они будут натренированы, то даже в расслабленном состоянии (во сне) сохранят определенный тонус, что обеспечит смещение указанных структур вперед, увеличивая просвет глотки и уменьшая храп. Третье упражнение поможет значительно увеличить тонус мышц глотки непосредственно перед сном, что также будет препятствовать возникновению храпа. Эффект от данного комплекса упражнений будет виден уже через три-четыре недели регулярных занятий.

Избавиться от легких форм храпа и апноэ сна можно, перестав спать на спине, поскольку именно в этой позиции происходит западение языка.

Предотвратить западание языка даже в положении лежа на спине можно, обеспечив возвышенное положение изголовья. Таким образом жидкости в организме будет легче смещаться книзу, что уменьшит отечность слизистой носоглотки и приведет к и ослаблению храпа.

По мнению специалистов, для обеспечения возвышенного положения головы лучше использовать небольшие плоские подушки или их специальные контурные вариации. Дело в том, что туго набитые большие подушки не смогут гарантировать правильное положение, при котором голова будет находиться максимально параллельно туловищу. Как правило, человек сползает с такой подушки, а голова оказывается сильно наклонена, что может даже усилить храп.

Для борьбы с этим недугом на сегодняшний день придумано немало приспособлений, которые, как утверждают эксперты, довольно эффективно устраняют звуковые вибрации. Однако в случае тяжелых и часто повторяющихся сонных апноэ, эти средства должны быть лишь дополнением к основному лечению тяжело выраженной патологии.

Устройство, цель которого —  улучшить мышечный тонус носоглотки, напоминает чашеобразный лепесток с фиксирующим ободком, Соска от храпа действует по тому же принципу, что и глотание. При сосательных движениях язык фиксируется в нижнем положении за зубами. Когда язык остается неподвижным, мягкое небо не вибрирует и, соответственно, не возникает тот раздражающий звук, который принято называть храпом.

Силиконовое кольцо с перемычкой закрепляют в области носовой перегородки. Оно раздвигает крылья носа и увеличивает дыхательный объем носовой полости. Существуют также клипсы с магнитами на концах.

Также, чтобы избавиться от храпа в домашних условиях, можно обратиться к эффективным народным средствам. Однако их стоит использовать лишь на начальных стадиях проблемы.

Кроме того, существует народное средство от храпа мгновенного действия — вдыхание паров от настоя растений либо ингаляция с эфирными маслами. Процедура помогает вылечить храп благодаря разжижению и выведению слизи из верхних дыхательных путей.

Заваривают для паровой ванночки цветки ромашки, бузины, кору дуба, побеги хвоща. Ванночки применяют при храпе, возникшем из-за заложенности носа и заболеваний органов дыхания. Ингаляции проводят с эфирными маслами: эвкалиптовым, розмариновым, мятным и сосновым. Сильный аромат быстро помогает прочистить нос, оказывает антимикробное и противовоспалительное действие.

При храпе, возникшем на фоне синусита, бронхита, гриппа и других респираторных заболеваний, используют отвар листьев и эфирное масло эвкалипта:

Если капилляры на лице расширены, значит паровую ванночку лучше не применять. В этом случае помогут эфирные масла в аромалампе. Либо можно накапать масло эвкалипта на носовой платок и положить его рядом с подушкой. Рекомендуется не открывать окно во время процедур с паром и ароматами.

Самый простой рецепт — каждый день пейте дистилированную воду. Это поможет вывести слизь из организма, которая также является одной из причин возникновения храпа.

Воспользоваться нижеописанными народными методами можно, если ребенок храпит ночью в возрасте от одного года. Перед использованием средств важно исключить аллергическую реакцию.

Положительный результат от применения народных средств будет заметен через пару недель.