Как избавиться от храпа

Храп — проблема не только для тех, кто вынужден его слушать, вместо того чтобы спать. Он опасен и для самого храпящего.

Нередко храп является предвестником синдрома апноэ сна. Страдать этим недугом может любой человек, но чаще храп встречается у мужчин пожилого возраста, либо у тех, кто имеет избыточную массу тела. При этом чем громче храп, тем он опаснее. На сегодняшний день зарегистрирован максимальный рекорд мощности храпа в 130 децибел, что сопоставимо со звуком ревущего двигателя реактивного самолета. Так что пресловутый «богатырский» храп — это повод не для гордости, а для скорейшего обращения к врачу.

Почему человек храпит?

Во время фазы быстрого сна мышцы в нижнем отделе носоглотки расслабляются, что приводит к возникновению вибраций мягких тканей гортаноглотки — появляется храп. Временами эти ткани могут частично или полностью перекрывать просвет дыхательных путей, из-за чего организм не получает достаточно кислорода, начинает страдать сердечно-сосудистая система.

Young woman who can not sleep because her husband snores.

Храп может возникнуть по ряду причин. К примеру, у людей с патологией носовой полости он особенно громкий, поскольку им в основном приходится дышать через рот. Чаще других храпят те, кто привык спать на спине. В этом случае сила тяжести воздействует на мягкие ткани, которые в результате перемещаются вниз и преграждают доступ кислорода. Аналогичный негативный эффект проявляется под воздействием снотворных препаратов и алкоголя. Хроническая усталость и недосып ухудшают ситуацию.

i-yunmai-5jctAMjz21A-unsplash96

Наиболее частые причины храпа:

лишний вес;

вирусные заболевания горла или носа;

заболевания щитовидной железы;

гормональный сбой.

Детский храп

Врач-отоларинголог высшей квалификации Алексей Кошелев рассказал, что для детей храп и задержки дыхания могут нести очень серьезный вред.

«Если у ребенка во сне происходит остановка дыхания, то он недополучает кислород и, следовательно, его организм не развивается. Куда кислород больше всего тратится? На мышцы и на мозг. Утром ребенок проснется беспокойным, аппетит у него будет отсутствовать и так далее», — разъяснил медик.

Самой частой причиной появления храпа у детей и подростков является развитие различных глотопатологий. В их числе увеличение аденоидов или миндалин, аномалии строения верхних дыхательных путей.

sleeping-1311784_1920

Также другими распространенными факторами детского храпа считаются:

сезонный или круглогодичный аллергический ринит;

течение таких болезней, как ОРВИ, грипп, тонзиллит и синусит, приводящее к сужению просвета дыхательных путей, что может усилиться из-за проявлений инфекционной аллергии;

искривление носовой перегородки в результате травмы;

ожирение.

Детский храп нельзя оставлять без внимания, иначе он может негативно повлиять на физическое и психическое развитие ребенка.

Симптомы у детей, которые нельзя игнорировать:

громкий храп;

эпизоды остановки дыхания, постоянное сопение, приступы удушья;

ночные пробуждения, вызванные затрудненным дыханием;

потливость, беспокойство или необычная поза во сне;

ранее несвойственные трудности при пробуждении утром.

baby-1151345_1280

Если упустить данные сигналы, то впоследствии они приведут к появлению у ребенка вялости и головной боли при пробуждении, боли в горле и гнусавости в голосе, сонливости в течение дня, а также к нарушению концентрации внимания, ухудшению памяти, появлению поведенческих расстройств и раздражительности, что сулит проблемы с успеваемостью в учебных заведениях.

Храп у взрослых

У мужчин самая распространенная причина храпа — это лишний вес, поскольку в этом случае жировая прослойка возникает также в части верхних дыхательных путей, провоцируя их сужение. Женщины в среднем храпят в восемь-десять раз реже, чем представители сильного пола, но с началом менопаузы, из-за изменения гормонального фона, и у них может возникать храп.

slimming-2728331_1280

При этом в число патологий, вызывающих храп, можно добавить аномалии строения тканей ротовой полости, к примеру, удлинение мягкого неба, удлинение и утолщение небного язычка, увеличение заднего отдела языка или его западение. У взрослых храп также может быть вызван нарушением носового дыхания, возникающим при деформация носовой перегородки, аллергическом рините, синусите и аденоидах либо возникать во время увеличения миндалин при инфекционных заболеваниях или тонзиллите.

Почему храп опасен

Основная опасность храпа заключается в том, что он напрямую связан с проблемой остановки дыхания во сне и может быть вызван синдромом обструктивного апноэ сна. Этот синдром на сегодняшний день является одним из главных механизмов развития таких сердечно-сосудистых заболеваний, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт, инфаркт, нарушение сердечного ритма.

Основные симптомы синдрома обструктивного апноэ:

дыхание во сне сопровождается специфическим громким звуком, при этом наблюдается всхрапывание — периодическая остановка дыхания и его внезапное возобновление;

днем человек постоянно пребывает в различной степени сонливости;

появляется одышка и приступы удушья, сопровождаемые заложенностью носа;

возникает изжога и потливость головы в ночные часы;

частые ночные пробуждения, мочеиспускание более двух раз за ночь;

утром и ближе к ночи повышается артериальное давление, появляются головные боли и чувство разбитости;

нарушается эмоциональный фон — возникает раздражительность, апатия, подавленность.

Все эти сигналы укажут на необходимость посещения ЛОР-врача, кардиолога, невролога и сомнолога. Однако, если храп длится недолго и не сопровождается остановками дыхания, не приводит к нарушению самой структуры сна, значит, причин для беспокойства нет.

Диагностика храпа

Для того чтобы объективно определить наличие апноэ, необходимо провести исследование сна — респираторную полиграфию. В 95% случаев это исследование проводится в домашних условиях, поскольку для получения точных данных необходимо, чтобы человек все время находился в состоянии максимально естественного для него сна. Пациент получает аппарат, который запрограммирован на обычное время отхода ко сну. Ему показывают, как им пользоваться, и дома перед сном храпун должен подключиться к этому аппарату. Прибор регистрирует дыхательные движения грудной клетки, живота, концентрацию кислорода в крови, пульс, дыхание, позу во время сна, шум от храпа и другие показатели. Если сложить все эти параметры, то получим общую картину — полноценную информацию о ночном сне.

doctor-5710150_1920

Зачастую организм мужчин и женщин, которые подвержены апноэ, страдает от многочисленных дыхательных пауз. В то же время данные диагностики ясно показывают реальную ситуацию. Иногда пациенты бывают очень удивлены и не могут поверить, что во время сна их дыхание останавливалось 400, 500 или даже 600 раз. Это объясняется тем, что такие паузы возможны только в фазе глубокого сна, которую люди не помнят.

Методы лечения храпа

Чаще всего основной причиной появления храпа являются различные патологии лор-органов, поэтому пациенту необходимо получить консультацию не только сомнолога, но и отоларинголога. На основе заключений обоих врачей вырабатывается стратегия лечения, и в некоторых случаях может быть назначено даже оперативное вмешательство.

pexels-anna-shvets-4421494

Хирургия

Аденоидные разрастания и провисание мягкого неба устраняются путем хирургического вмешательства. По словам кандидата медицинских наук Александра Мельника, операции, устраняющие храп, достаточно щадящие, проходят под общей анестезией и безболезненны для пациентов. Медик добавил, что операция длится от 30 до 60 минут, реабилитация занимает две-три недели, но в стационаре больные находятся до четырех дней.

Операция в государственной больнице при помощи скальпеля не сильно ударит по вашему кошельку, чего не скажешь о лазерной хирургии частных клиник. Смысл хирургии мягкого неба сводится к образованию термических ожогов или надрезов на нем. При последующем заживлении объем тканей несколько сокращается, что и сулит исчезновение храпа. Согласно статистике, в 80% случаев операция дает положительный результат. При этом если причин храпа несколько, эффективность устранения оперативным путем может быть значительно снижена.

Однако период восстановления после операции будет длительным и тяжелым, могут возникнуть осложнения после вмешательства. Самые неприятные ощущения, связанные с послеоперационным периодом, — боль в горле. В течение всего периода реабилитации пациенты должны соблюдать режим щадящей физической активности, диету, исключающую твердую или раздражающую пищу. Соблюдение этих правил позволит быстро восстановиться и вернуться к привычному образу жизни.

Таблетки

Помимо самих таблеток, на рынке медицинских препаратов вы можете повстречать и спреи, и аэрозоли, и капли, и ополаскиватели. Их действие направлено на очистку заложенного носа, уменьшение воспаления слизистой оболочки глотки либо тонизирование мышцы мягкого неба.

Средств действительно много, некоторые из них продаются в аптеке без рецепта. Однако нужно понимать, что постоянное употребление препаратов приведет к привыканию и эффект сойдет на нет. Не забываем и о том, что ваш карман не будет в восторге от регулярных покупок.

СИПАП-терапия

Врач и телеведущий Александр Мясников подчеркнул, что ситуация, при которой человек во время сна умолкает примерно на 10-20 секунд, а затем резко всхрапывает, наиболее опасна. Он пояснил, что в такие моменты мягкое небо перекрывает дыхательные пути и человеку не хватает воздуха. Такое проявление храпа — настоящая болезнь, которая может стать причиной диабета, ожирения, артериальной гипертонии и импотенции, сообщил эксперт.

Мясников отметил, что при лечении такого храпа используют аппарат СИПАП, который занимается искусственной вентиляцией легких в моменты перекрытия дыхательных путей мягкими тканями. Он представляет из себя специальную маску, подключенную к устройству, которую нужно надевать во время сна.

Аппарат предусматривает дыхание под положительным давлением, благодаря чему удается восстановить и расширить просвет дыхательных путей. Это терапия считается «золотым стандартом» для лечения храпа и остановок дыхания, так как она близка к 100% результату и помогает решить сопутствующие проблемы с артериальным давлением и нарушением ритма сердца.

6746706041_301a9bed65_b

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Часто времени и желания на продолжительное сложное лечение, операции и восстановление нет. В таких случаях можно попробовать избавиться от храпа или уменьшить его с помощью следующих советов.

Ограничивайте себя

Речь идет о снотворном, алкоголе и кофе, которые перед сном расслабляют мышцы горла и способствуют возникновению «рыка». Кроме того, переедание и жирная пища давят на диафрагму и ограничивают воздушный поток. Некоторые медицинские препараты также могут стать катализатором храпа — изучите их и при возможности найдите замену.

coffee-563797_1280
alcohol-492871_1280
dog-5073041_1280

Избавьтесь от аллергенов

В вашей спальне могут найтись раздражители, которые способствуют храпу. Пылевые клещи накапливаются в постельном белье и могут стать причиной аллергической реакции. Поэтому важно чаще проветривать помещение, не забывать регулярно менять наволочки на подушках и постельное белье.

Разрешаете домашнему животному спать вместе с вами? Шерсть животных также известный раздражитель, поэтому закройте доступ в спальню кошкам и собакам.

Увлажняйте воздух в спальне

Сухость часто становится причиной храпа. Если у вас нет увлажнителя воздуха, поставьте несколько банок с водой в комнате на ночь. Не забудьте принять горячую ванну или душ перед сном. Не лишним будет полоскание носоглотки раствором морской соли, который повышает упругость мышц неба и очищает дыхательные пути.

essential-oils-4074333_1280
gym-room-1180062_1280

Сбросьте вес

Если причина вашей проблемы именно в этом, выход один — худеть. Сомнологи утверждают, что при отсутствии остановок дыхания во сне избавиться от храпа можно, скинув всего пять-семь килограммов. Поэтому проводите разгрузочные дни. Питайтесь в эти дни только свежими овощами и фруктами.

pexels-andrea-piacquadio-3771064

Упражнения для уменьшения храпа

Постарайтесь максимально высунуть язык вперед и вниз. В таком положении его нужно удерживать около двух секунд. Упражнение придется повторять по 30 раз утром, в обед и вечером.

С усилием перемещайте нижнюю челюсть вперед-назад, несильно прижав подбородок рукой. Повторять циклы также следует по 30 раз утром, в обед и вечером.

Сильно зажмите между зубов и удерживайте на протяжении трех-четырех минут деревянную или пластиковую палочку. Выполнять упражнение необходимо перед сном.

Первые два упражнения помогут укрепить мышцы языка и нижней челюсти. Если они будут натренированы, то даже в расслабленном состоянии (во сне) сохранят определенный тонус, что обеспечит смещение указанных структур вперед, увеличивая просвет глотки и уменьшая храп. Третье упражнение поможет значительно увеличить тонус мышц глотки непосредственно перед сном, что также будет препятствовать возникновению храпа. Эффект от данного комплекса упражнений будет виден уже через три-четыре недели регулярных занятий.

Отучитесь спать на спине

Избавиться от легких форм храпа и апноэ сна можно, перестав спать на спине, поскольку именно в этой позиции происходит западение языка.

Лайфхак:

Если храпун спит в рубашке или пижаме, то нужно пришить на этой одежде между лопаток карман, в который сможет поместиться теннисный мяч. Чтобы мячик не вываливался, карман придется зашить. В результате храпящий человек, прибывая в царство Морфея в такой одежде, при попытке лечь на спину будет пробуждаться и переворачиваться на бок или живот. Первое время данный метод может неблагоприятно отразиться на качестве сна, однако за месяц выработается стойкий условный рефлекс не спать на спине и храп исчезнет.

Обеспечьте возвышенное положение головы

Предотвратить западание языка даже в положении лежа на спине можно, обеспечив возвышенное положение изголовья. Таким образом жидкости в организме будет легче смещаться книзу, что уменьшит отечность слизистой носоглотки и приведет к и ослаблению храпа.

По мнению специалистов, для обеспечения возвышенного положения головы лучше использовать небольшие плоские подушки или их специальные контурные вариации. Дело в том, что туго набитые большие подушки не смогут гарантировать правильное положение, при котором голова будет находиться максимально параллельно туловищу. Как правило, человек сползает с такой подушки, а голова оказывается сильно наклонена, что может даже усилить храп.

Приспособления от храпа

Для борьбы с этим недугом на сегодняшний день придумано немало приспособлений, которые, как утверждают эксперты, довольно эффективно устраняют звуковые вибрации. Однако в случае тяжелых и часто повторяющихся сонных апноэ, эти средства должны быть лишь дополнением к основному лечению тяжело выраженной патологии.

Капа

Специальное внутриротовое устройство, задача которого удерживать нижнюю челюсть во время сна в определенном слегка выдвинутом положении. Капа, выдвигая и удерживая нижнюю челюсть, делает верхние дыхательные пути шире. Это происходит из-за того, что язык смещается вперед, а мягкие ткани глотки, через которую проходит воздух, натягиваются.

oral-appliance-2521785_1280

Соска

Устройство, цель которого —  улучшить мышечный тонус носоглотки, напоминает чашеобразный лепесток с фиксирующим ободком, Соска от храпа действует по тому же принципу, что и глотание. При сосательных движениях язык фиксируется в нижнем положении за зубами. Когда язык остается неподвижным, мягкое небо не вибрирует и, соответственно, не возникает тот раздражающий звук, который принято называть храпом.

Клипса

Силиконовое кольцо с перемычкой закрепляют в области носовой перегородки. Оно раздвигает крылья носа и увеличивает дыхательный объем носовой полости. Существуют также клипсы с магнитами на концах.

pillow-1890942_1280

Ортопедическая подушка

Большим плюсом ортопедической подушки является тот факт, что она дополнительно улучшает кровоснабжение шейного отдела позвоночника, расслабляет мышцы и улучшает течение остеохондроза.

Кольцо

Его надевают на мизинец перед сном. Суть метода — воздействие на специальные точки. В результате носовые ходы расширяются и дышать становится легче.

Лечение народными методами

Также, чтобы избавиться от храпа в домашних условиях, можно обратиться к эффективным народным средствам. Однако их стоит использовать лишь на начальных стадиях проблемы.

В борьбе с храпом помогут следующие народные рецепты:

Облепиховое масло закапывайте по одной капле в каждую ноздрю. Первые результаты появятся спустя три недели.

Смешайте столовую ложку календулы и дубовой коры. Смесь залейте кипятком и дайте постоять один час. Полощите горло получившимся настоем в вечернее время.

Требуется один корень сабельника, столовая ложка ягод бузины, чайная ложка полевого хвоща и чайная ложка репейника. Все это смешивается и доводится до стадии порошка, после чего заливается горячей водой. Считается, что если принимать данный настой пять раз в день по одной столовой ложке, то это может избавить от храпа.

В отдельную категорию можно вынести советы по избавлению от храпа с помощью меда:

Смешайте мед со свежей измельченной капустой, которая пустила сок. Принимайте эту кашицу на ночь в течение месяца.

Настаивайте на меду нарезанный лимон и употребляйте с теплой водой перед сном.

Каждый вечер употребляйте ромашковый чай с добавлением одной-двух чайных ложек меда.

Кроме того, существует народное средство от храпа мгновенного действия — вдыхание паров от настоя растений либо ингаляция с эфирными маслами. Процедура помогает вылечить храп благодаря разжижению и выведению слизи из верхних дыхательных путей.

Заваривают для паровой ванночки цветки ромашки, бузины, кору дуба, побеги хвоща. Ванночки применяют при храпе, возникшем из-за заложенности носа и заболеваний органов дыхания. Ингаляции проводят с эфирными маслами: эвкалиптовым, розмариновым, мятным и сосновым. Сильный аромат быстро помогает прочистить нос, оказывает антимикробное и противовоспалительное действие.

essential-oils-3456303_1280

При храпе, возникшем на фоне синусита, бронхита, гриппа и других респираторных заболеваний, используют отвар листьев и эфирное масло эвкалипта:

Вскипятите один литр воды в широкой кастрюле или миске;

Добавьте листья эвкалипта или три-четыре капли эфирного масла на щепотке соли;

Накройте голову и плечи чистым полотенцем, склонитесь над миской;

Глубоко вдыхайте пар в течение 10 минут;

Выполняйте процедуру перед сном.

Если капилляры на лице расширены, значит паровую ванночку лучше не применять. В этом случае помогут эфирные масла в аромалампе. Либо можно накапать масло эвкалипта на носовой платок и положить его рядом с подушкой. Рекомендуется не открывать окно во время процедур с паром и ароматами.

pexels-andrea-piacquadio-3794165

Самый простой рецепт — каждый день пейте дистилированную воду. Это поможет вывести слизь из организма, которая также является одной из причин возникновения храпа.

Народные средства для самых маленьких

Воспользоваться нижеописанными народными методами можно, если ребенок храпит ночью в возрасте от одного года. Перед использованием средств важно исключить аллергическую реакцию.

Простые способы вылечить храп у ребенка:

Перед сном делайте горячие ванны для ног. Добавляйте несколько ложек горчичного порошка;

Разведите морковный сок с водой и закапывайте в нос по одной-две капли;

Делайте малышу вечером теплый чай с добавлением листочков липы или малины;

Разведите сок алоэ с чистой водой и закапывайте в нос по одной капле перед отдыхом;

Столовую ложку ягод шиповника залейте двумя стаканами кипятка. Настаивайте 30 минут и давайте ребенку в охлажденном виде на протяжении дня;

При храпе у ребенка в возрасте от трех лет можно использовать промывание носа раствором с солью.

Положительный результат от применения народных средств будет заметен через пару недель.