Холода и сырость — враги суставов: как подготовиться к сезону

Наука пока не нашла точного объяснения, почему суставы не любят холод и не дружат с сыростью, но боли в суставах убедительно доказывают, что связь здесь есть. Спросите любого человека, страдающего артритом, артрозом или перенесшего травмы — он это подтвердит. А может быть еще расскажет, как готовится к холодному или дождливому сезону, чтобы не просто его пережить, а не потерять активность, хорошее самочувствие и приподнятое настроение.

Боли в суставах от холода и сырости. Возможные причины

Медицинские работники допускают, что снижение атмосферного давления может увеличивать нагрузку на воспаленные области мышечных тканей и нервные окончания. Это, разумеется, причиняет боль.

Сужение сосудов при низких температурах уменьшает приток крови к суставам, как бы сковывая их. Это еще одна возможная причина болезненных ощущений. В зимнее время снижается физическая активность, а значит ослабляются мышцы, которые поддерживают суставы. Из-за этого дополнительная нагрузка на них тоже может причинять боль.

Понимая эти причины, можно начать подготовку, чтобы встретить врага во всеоружии.

Внутренняя смазка

Для начала анализируем свой рацион питания. Вводим в повседневное меню продукты богатые жирными кислотами, всеми этими Омега-3 и коллагенами, витаминами и антиоксидантами. Рыба, печень трески, яйца, холодец, фруктовое желе, грецкие орехи, семена чиа и льна укрепляют хрящевую ткань и значит могут снизить воспаление в области суставов.

Не забываем о гидратации. При обезвоживании суставная жидкость становится вязкой, смазка суставов ухудшается. Чистая вода в достаточном количестве нам в помощь!

Жизнь в движении

Ни в коем случае нельзя снижать физическую активность с приходом холодов.

Легкая гимнастика для разминки суставов, буквально 5-10 минут в день значительно облегчает их болезненное состояние. Вращаем кистями рук, стопами ног, плечами. Делаем наклоны и приседания. Все эти упражнения «разогреют» наши суставы и холод будет не так уж страшен.

Если есть возможность — занимаемся плаванием и аквааэробикой. Пилатес, йога, танцы тоже способствуют укреплению глубоких мышц. А крепкие мышцы — надежный корсет для наших суставов. Можно просто совершать пробежки или прогулки, для поддержания хорошего кровообращения. Только одеваться нужно соответственно погоде — тепло и удобно.

Сухо и тепло

Это ключевой принцип выбора одежды в осенне-зимний период. Ноги и суставы нужно держать в тепле. Промокание обуви и переохлаждение — недопустимы. Сквозняки тоже. А вот теплый, но не горячий, душ или ванна вечером отлично помогают расслабить суставы и мышцы.

Профилактика и уход

Согревающий массаж для улучшения кровообращения в суставах, разогревающие мази, гели и кремы так же как физиотерапия — действенные средства для облегчения и снятия боли в суставах. Но применять их можно только после консультации с доктором. Так же как лечебные солевые ванны. Вдруг у вас есть противопоказания!

Не дожидаясь нестерпимой боли

Если есть проблемы с суставами ног — с ними могут справиться специальная обувь или ортопедические стельки.

Обсудите с ревматологом, ортопедом или терапевтом возможность приема хондропротекторов, обезболивающих или противовоспалительных лекарств. Не нужно ждать, пока боль станет запредельной.

 

Читать также:

Чем короткий световой день опасен для здоровья и как перестроиться без вреда?