Статьи

Горсть орехов в день: почему больше не просто не нужно, но и может навредить

Орехи — полезный и вкусный перекус, источник энергии, витаминов и полезных жиров. А еще это очень вкусно, поэтому орехи с удовольствием едят даже те, кто не слишком заботится о правильном питании.

При всей своей неоспоримой пользе, орехи могут и навредить здоровью. О плюсах и минусах употребления орехов сегодня и поговорим.

Специалисты рекомендуют съедать не более 50 г орехов в сутки. Оптимальной «дозой» считается 20 — 30 г. Кажется, что это мало, но организму больше не нужно. Даже немножечко, чайная ложечка, то есть в случае с орехами — горсточка, — это уже хорошо. Чем хорошо?

Польза орехов

Витаминно-минеральный состав орехов отличается в зависимости от вида ореха, но есть и общие моменты. И это, конечно, витамины группы В, Е, А, D и С, калий, магний, кальций, фосфор, железо, цинк и селен. А еще — клетчатка и полезные жиры.

Что это значит для нас? Орехи быстро насыщают и ощущение сытости остается с вами надолго. То есть, если завтрак давно прошел, а до обеда далеко, при этом вы ударно потрудились и сожгли немерено калорий, можно подкрепиться орешками. Восполните запас энергии, успокоите желудок и обогатите организм витаминами. И все это без особого вреда для фигуры. Если, конечно, не превышать дозу и не «улучшать» орехи солью, сахаром или медом.

Кроме того, ежедневное употребление орехов благотворно сказывается на состоянии кожи. Витамины группы В, Е и А (последние два — сильные антиоксиданты), а также полезные жиры поддерживают упругость кожи и помогают бороться со старением. Антиоксиданты также славятся своей способностью предотвращать развитие многих заболеваний, в том числе онкологических. Конечно, стопроцентной гарантии нет, но почему бы не использоваться все методы защиты?

Калий и магний способствуют укреплению сердечной мышцы и снижению давления. Кроме этого, известно, что орехи помогают бороться с вредным холестерином. А еще магний в сочетании с витаминами группы В и витамином D улучшает работу центральной нервной системы. Доказано, что употребление орехов улучшает память, способствует повышению концентрации и снижает риск развития депрессии.

Ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которыми тоже богаты орехи, также поддерживают здоровье мозга, а еще они полезны для суставов, глаз и помогают бороться с лишним весом. Помимо этого регулярное употребление орехов укрепляет иммунитет и благотворно влияет на состояние репродуктивной системы.

Вред и противопоказания

Орехи — продукт калорийный, в каждом виде более 500 ккал на 100 г. От горсточки в сутки, особенно, если у вас достаточно физических нагрузок и вы не склонны переедать, вреда для талии не будет. А вот если поедать орехи килограммами, нарастание «приятных» округлостей гарантировано. Если уже имеются проблемы с весом, лучше сократить суточную норму орехов.

Также орехи тяжело перевариваются, а значит, людям с нездоровым ЖКТ стоит быть осторожными. И уж точно не стоит рисковать и «оздоравливаться» орехами, если на какой-то из них у вас возникали аллергические реакции.

Есть и специфические побочные эффекты. Так миндаль, например, не рекомендуется есть людям с больными почками. А еще стоит внимательно следить за качеством и свежестью орехов — прогорклым орешком можно сильно отравиться.

Читайте также:

Орех пили: чем полезен и кому нельзя.

Ирина Филатова

Моя работа – задавать вопросы. Задавать их всегда, даже когда ответ кажется очевидным. Задавать до тех пор, пока не получишь ответ. А потом его перепроверить. Когда я пришла в СМИ, я мечтала написать книгу. Наверное многие журналисты мечтают о том же. Но работая в газете, на телевидении, на интернет портале я пришла к убеждению, что никакая человеческая фантазия не может переиграть реальность. Реальность всегда неожиданней и удивительней, чем любая выдумка. Работа в СМИ – это и есть та книга, та летопись современности, в написании которой я участвую ежедневно. Все статьи автора  

Последние новости

Сергей Пышнов: опыт муниципальных практик может быть тиражирован

Гости программы «Детали» — заместитель начальника управления по взаимодействию с органами местного самоуправления департамента внутренней…

3 минуты назад

Почти 2 года получил житель Кубани за оскорбление и угрозы в адрес полицейского

Инцидент произошел на территории больницы в Темрюке. Как установили в суде, 42-летний местный житель, находясь…

3 минуты назад

На женщину, ударившую фельдшера скорой в Новороссийске, завели уголовное дело

Пациентка напала на фельдшера скорой помощи в горбольнице № 1 в Новороссийске. По указанию главы…

7 минут назад

В Новороссийске приступили к реставрации мемориала «Малая Земля»

Об этом 14 ноября сообщил губернатор Кубани Вениамин Кондратьев. Глава Краснодарского края сообщил, что в…

17 минут назад

Дом купца Лихацкого в Краснодаре отреставрируют за 114 млн рублей

Средства на эти цели планируют выделить в ближайшие два года. Вопрос о реставрации исторического особняка,…

28 минут назад

Суд до 17 февраля продлил арест экс-мэру Сочи Алексею Копайгородскому

Бывший глава города-курорта Алексей Копайгородский обвиняется в растрате. Мещанский районный суд Москвы продлил срок ареста…

32 минуты назад