Гормоны счастья: какие бывают и как вырабатываются
Гормоны счастья играют важную роль в жизни человека. Это биологически активные вещества, которые вырабатывает организм, влияющие на настроение, поведение и физическое состояние, их выработка предотвращает депрессию и облегчает беспокойство.
Эндорфин
Это один из наиболее известных исследуемых гормонов счастья. Он производится в головном мозге и спинном мозге в ответ на различные стимулы — физическую активность, стимуляцию нервной системы и определенную еду. Эндорфины известны своими анальгетическими свойствами — они могут снижать боль, приводить к чувству эйфории и блаженства.
Дофамин
Это гормон счастья отвечает за чувство удовлетворения, вознаграждения и мотивации. Дофамин также играет роль в регуляции движений, настроения, внимания и когнитивных функций. Он увеличивает удовольствие от результата и работой над достижением целей. В основном его можно получить через похвалу — ощущение благополучия и гордость за себя.
Также дофамин заставляет человека постоянно возвращаться к источнику удовольствия, поэтому и отвечает за зависимости — азартные и компьютерные игры, а также наркотики и алкоголь.
Недостаток дофамина может привести к плохому настроению, потере интереса к жизни и проблемам с концентрацией.
Серотонин
Серотонин — нейромедиатор, который регулирует настроение, аппетит и сон. Он вырабатывается в кишечнике, он же и вызывает ощущение сытости. Когда серотонин попадает в кровь, он улучшает настроение и помогает работе мозга. Низкий уровень серотонина может быть связан с плохим настроением, депрессией и другими психическими расстройствами.
Чтобы вырабатывалось достаточное количество серотонина, нужно есть больше продуктов с клетчаткой и чаще бывать на свежем воздухе.
Окситоцин
Окситоцин называют «гормоном объятий» — он вырабатывается, когда человек испытывает нежность, доверие и любовь. Он же стимулирует схватки во время родов.
Окситоцин — реакция на прикосновения, запахи, зрительный контакт, звуки. Помочь выработать гормон могут не только люди, но и домашние животные, к которым часто испытывают любовь и нежность.
Как вырабатываются гормоны счастья
Дофамин, серотонин и эндорфины помогают вырабатывать физические упражнения — человек получает удовольствие от результата, от нагрузки улучшается настроение, а эндорфины снижают боль в мышцах.
Новые места и интересные мероприятия, а также все действия, которые приносят удовольствие, помогу выработке эндорфинов и серотонина.
От витамина D и солнечного света напрямую зависит серотонин, от горького шоколада — эндорфин и дофамин. Выработке гормонов счастья способствуют игры с домашними животными, медитации и объятия с приятными сердцу людьми.
Также гормоны счастья вырабатываются от ряда продуктов — яблоки, бобовые, цитрусовые, грибы, мясо, яйца, жирная рыба, сыр, орехи, бананы, кисломолочные и молочные продукты, зелень, гранаты и финики.
