Газы внутри: как избавиться от вздутия живота
Проблема вздутия живота и повышенного газообразования по понятным причинам редко выносится на обсуждение. Однако бороться с ней можно и нужно, чтобы не загнать себя в неловкую ситуацию.
Причины вздутия
Желудок может реагировать повышенным газообразованием на определенные продукты — бобовые, грубую клетчатку, сырую капусту, молоко и твердые фрукты. Это вовсе не значит, что от них нужно отказаться, но при склонности к метеоризму их стоит ограничить. Провоцирует вздутие и жирная еда — она затрудняет пищеварение, отсюда и появляются газы.
В пищеварительной системе запросто может появиться воздух — от жвачки, газированных напитков и при использовании трубочки. Человек заглатывает лишний воздух, который перемещается в желудок. То же происходит и при быстрой еде — если торопиться и плохо пережевывать пищу, еще и ко всему прочему разговаривать, воздуха можно заглотить достаточно много. Причиной могут стать и антибиотики, поскольку они убивают не только вредные, но и полезные бактерии.
У женщин в период менструации ослабевают стенки брюшных мышц, из-за чего скапливается лишняя жидкость, которая и приводит к вздутию живота. Влияет и сидячий образ жизни — из-за отсутствия активности перистальтика кишечника замедляется, у газов нет естественного выхода.
Привести к излишнему газообразованию может и запор — содержимое кишечника после долгого застоя начинает искать выход. В таком случае избавляться нужно именно от первопричины. Причиной вздутия также может быть возраст — с годами мышцы пищеварительной системы ослабевают и теряют тонус.
Одна из причин излишнего газообразования — заболевания ЖКТ. Вздутие может быть симптомом гастрита, панкреатита, колита. Если оно сопровождается болями или дискомфортом, нужно обратиться к врачу.
Как избавиться от вздутия?
Чтобы снять симптомы, можно прибегнуть к энтеросорбентам — активированный уголь, «Смекта», «Полисорб» и «Энтеросгель» помогут избавиться от газов и брожения, а также выведут токсины. Важно не «подсаживаться» на лекарства, потому что при постоянном использовании они могут навредить микрофлоре кишечника.
В случаях, когда вздутие вызвано перееданием, можно выпить «Мезим» или «Панкреатин», при запоре помогут легкие слабительные. «Эспумизан» и «Гастал» способствуют распаду оболочек газовых пузырьков и их поглощению.
Если позволяют обстоятельства, ложитесь на спину и медленно опускайте и поднимайте ноги, либо просто прижмите коленями к себе. Также можно поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота. Это поможет естественному отхождению газов.
Можно заварить мяту — она эффективно снимает симптомы вздутия. Могут помочь и семена укропа — две большие ложки семян залить 300 мл кипятка и настаивать три часа. После принимать три раза в день по 100 мл между приемами пищи.
Расслабить кишечник и улучшить его работу поможет массаж живота по часовой стрелке. Тепло поможет расслабить мышцы живота и ускорить процесс выведения газов — можно принять горячую ванну или приложить теплую грелку, если нет воспалительных процессов в кишечнике.
Как предотвратить?
Пересмотрите свой рацион — если вздутие беспокоит регулярно, включите в него рис, гречку, запеченные овощи, нежирное мясо и рыбу, при этом исключите молочные продукты, но добавьте ряженку и кефир.
Старайтесь уменьшить потребление продуктов, которые способствуют газообразованию, тщательнее пережевывайте пищу и избегайте перекусов всухомятку на ходу. По утрам за полчаса до еды пейте теплую воду — она нормализует выделение желудочного сока и препятствует газообразованию.
Добавьте активность — прогулки на свежем воздухе, йогу или плавание. Это поможет улучшить пищеварение, ускорить процесс усвоения пищи и снизить вздутие.
Читайте также:
10 продуктов, вызывающих изжогу.
