Ежедневные итоги дня на бумаге: что писать и чем это поможет

Личные дневники писателей, поэтов, ученых, философов испокон веков становятся достоянием широкой публики. Привлекают внимание не только возможностью заглянуть в закулисье личной жизни известных людей, но и погрузиться в их внутренний мир, понять чем они жили. Как правило, эти записи велись не для широкой публики и планов на их публикацию у авторов не было.

Регулярные записи — подведение итогов прожитого дня — способ оценить себя и свои действия, осознать пройденное и обрести уверенность в себе. Этот диалог с самим собой — продуктивный инструмент, чтобы обрести опору в житейских проблемах и укрепить веру в собственные силы. Не нужно быть известным человеком, чтобы обратить эту практику себе на пользу. Не знаете с чего и как начать? Воспользуйтесь несколькими советами, сформулированными на анализе ежедневных записей известных личностей.

Успехи и достижения

Даже если вам кажется, что за день не произошло ничего значительного — это не так. Вы часто просто не замечаете своих побед.

Даже небольшие успехи достойны того, чтобы быть зафиксированными в личном дневнике. Вы не хвастаетесь ими перед окружающими. Вы просто обретаете уверенность в себе. Сделал зарядку, позвонил родителям, совершил прогулку, прочитал несколько страниц книги — все это важные элементы победы над собой, собственной ленью и прокрастинацией. Это позволяет прогнать деструктивные мысли, вроде «опять ничего не сделал» и повысить мотивацию завтра сделать большее.

Фото freepik.com

Всем спасибо!

Подумайте и согласитесь, что нам есть кого благодарить в конце дня. Коллегу, друга, малознакомого или совсем незнакомого человека, уступившего место в общественном транспорте, очереди или просто незаметно прошедшего мимо.

Даже хорошая погода — повод сказать Вселенной «спасибо!»

Записывая благодарность кому-либо или чему-либо в свой дневник мы учимся ценить все происходящее с нами. Нашу жизнь в общем и целом. Отсюда позитивный настрой, минимум недовольства, уход от стресса и нервных припадков.

Работа над ошибками

От ошибок не застрахован никто. Нужно их признать, проанализировать и законспектировать со всеми выводами. Не переживать и «прокручивать» в голове, а доверить бумаге. Это не даст  гарантии их не повторения в будущем, но значительно повысит возможность избежать похожих ситуаций.

Станет всем светлей

Эмоции и собственное состояние тоже важно фиксировать и анализировать. От чего нам стало радостней? Что угнетало? Почему?

Это могут быть незаметные, на первый взгляд, мелочи: улыбка коллеги, комплимент незнакомого человека, смешной «мемчик» из Сети. Записав эти эпизоды прошедшего дня мы можем осознать источники своих эмоциональных реакций. Понять что и как влияет на наше настроение и эмоциональный фон. И вот уже мысли «все плохо» растворяются в позитиве. Отсюда и до ощущения полного счастья рукой подать.

Фото freepik.com

Шаг за шагом

У каждого из нас есть свои цели и задачи. Даже если мы их четко не сформулировали. Попробуем записать их в дневнике, а потом, ежедневно, сосредотачиваемся на анализе их реализации. Так сказать — держим в фокусе внимания.

Даже маленькие шаги (которые могут остаться незамеченными, если будут не записаны) покажут, что мы двигаемся в верном направлении.

Важно начать

Чтобы ведение дневника стало привычкой, нужно начать с малого. Важно, чтобы этот процесс был приятным и не обременительным. Не нужно пытаться записывать все по пунктам. Зафиксировать одно — два главных события за день на первых порах достаточно. Пусть ведение дневника станет неким ритуалом. Со временем мы научимся фиксировать циклы сознания по некоторым параметрам. Например:

• — факты (что произошло)
• — мысли (что я об этом думаю)
• — состояние (чувства, эмоции, здоровье)
• — окружение (встречи, комментарии происходящего вокруг и т. п.)

Можно использовать не только записи. Личный дневник это не отчет перед начальством и не презентация проекта. Рисунки, картинки, стикеры, да все что может выразить наше настроение — приветствуется.

Фото freepik.com

Постоянство

Начать вести дневник просто. Бросить еще легче. Для того, что бы этого не допустить, давайте обратимся за примером к авторитетам.

Николай Васильевич Гоголь, знаменитый русский писатель, даже находясь в творческом тупике ежедневно делал записи в своем дневнике. Укоряя своего друга Владимира Сологуба в лени, он ставил в пример себя и говорил: «А вы все-таки пишите… начните таким образом: «мне сегодня что-то не пишется». Напишите это много раз кряду, и вдруг вам придет хорошая мысль в голову! За ней другая, третья… и люди, обуреваемые постоянным вдохновением, редки!»

Читать также:

Топ-5 идей для арт-терапии дома