Топ-5 идей для арт-терапии дома

Существует множество способов снять стресс, тревожность и накопившиеся отрицательные эмоции. Это не только сеансы психотерапии. Не беседы с психологом и не злоупотребление приемом успокоительных средств. Попытаемся разобраться в своих чувствах, посмотреть на процессы происходящие внутри себя со стороны.

Это можно сделать с помощью творчества. Даже если вы, увы, ни разу не художник. Специальных навыков не требуется. Набор материалов — минимальный. Воспользуйтесь одной из идей для домашней арт-терапии. Или каждой из них по очереди.

Ландшафт эмоций

Все что мы думаем и хотим сказать выплескиваем на бумагу. Но не в виде слов, а при помощи цвета и формы, создавая зрительные образы эмоций. Как сказал бы профессиональный психолог — визуализируем свое внутреннее состояние.

Берем большой лист бумаги. Если такого нет — склеиваем вместе несколько стандартных листов, к примеру формата А4. Если под рукой есть краски — отлично. Если нет — подойдут любые пишущие принадлежности: карандаши, фломастеры, маркеры. Журналы и буклеты тоже пригодятся. Будем вырезать из них картинки, буквы и строчки текста.

Закрываем глаза. Это непременное условие любой психотерапии.

Прислушиваемся к себе и своим эмоциям. Задаем себе вопросы: «Где я?», «Кто я?», «Что со мной происходит?» и так далее в духе «Что делать?» и «Кто виноват?»

Открываем и начинаем заполнять лист. Необязательно рисовать конкретные объекты — достаточно цветовых пятен и абстрактных фигур. Красные острые зигзаги пусть отражают злость и ненависть. Плавные линии пастельных тонов — грусть, печаль или надежду. Картинки из журналов, короткие фразы, написанные маркером или вырезанные из печатного текста пусть тоже станут частью «ландшафтного пейзажа» нашей эмоциональной карты. Посмотрим на нее внимательно. Вот такое у нас состояние. Приняв визуальный образ, оно стало нам понятнее, а значит им можно управлять. Считайте, что терапевтический эффект достигнут.

Печать переживаний

Фото freepik.com

Еще один способ разобраться со своим настроением и бурей эмоций — создание картины внутреннего мира в технике монотипии.

Это только звучит замысловато — на самом деле все просто. Наносим краску на гладкую поверхность — стекло, пластик, силиконовый коврик. Нам будет нужна гуашь, но и акриловые краски подойдут. Можем попытаться что-то изобразить: цветы, пейзаж, животных. Или просто делаем кляксы в хаотичном, вольном порядке. Результат в любом случае будет непредсказуемым. В этом и прелесть монотипии. Наша картина поможет выйти чувствам из-под контроля и поверить в то, что чудеса случаются.

Пока краска не высохла, накрываем «измазанную» поверхность листом бумаги. Аккуратно проглаживаем его валиком или просто рукой. Медленно снимаем лист. Наблюдаем и разглядываем получившийся отпечаток упорядоченного хаоса наших чувств. Он уникален. Другого такого не будет. Давайте его рассмотрим. Может быть в нем проскользнет какой-то образ. Его можно поправить и дополнить деталями с помощью кисти, карандаша или фломастера.

Непредсказуемый результат — важный шаг к принятию окружающей действительности. Процесс создания монотипий — это погружение во внутреннее созерцание своих мыслей и чувств. Повод для вдохновения и новых удивительных открытий.

Путь по кругу

В традициях индийских йогов существует практика рисовать «совершенные» круги. Создавать геометрические узоры из одинаковых элементов. Это называется мандала или диаграммы янтры, но нам религиозный аспект этого процесса неважен. Мы вкладываем в него свой, не менее сакральный смысл — привести в порядок свое психологическое состояние. Сосредоточится на важном и отделить его от второстепенного.

Берем бумагу. Рисуем окружность. Можно воспользоваться циркулем или обвести контур тарелки. В центре окружности ставим точку. От нее начинаем рисовать расходящиеся лучи. Заполняем их повторяющимся орнаментом. Узоры могут быть любыми. К совершенству стремиться не нужно. Главное — сосредоточиться на движениях наших рук и подбирать те цвета, которые подсказывает сердце. Работа монотонная, но именно это особенность рисования и раскрашивания мандалы ведут к гармонии. Побочно снижая стресс и прогоняя тревоги.

Мозаика желаний

Фото freepik.com

Давайте отправим творческое послание самому себе. Увековечим свои ценности, мечты и переживания. Для создания такого арт-объекта не нужны особые навыки. Все, что нужно у нас под рукой: ножницы, клей, картон, старые, журналы, рекламные буклеты, открытки, газеты и прочие картинки.

Выбираем картинки, фразы, слова, которые близки к нашему состоянию, к тому, что мы испытываем в данный момент. Вырезаем и приклеиваем их на картон или лист бумаги. Как попало. Пусть их порядок будет хаотичным. Просто доверяем своей интуиции.

Можно изначально поставить себе задачу создать тематический коллаж. Например «Что происходит на свете?», «Что не так?», «Куда идти?», «Где я нахожусь?» Такая визуализация поможет структурировать мысли, понять истинные желания и причины, по которым они не исполнены и могут осуществиться. То, что мы не можем выразить словами — выражаем картинками. Результат может быть не очевидным, но поверьте он будет положительным.

Рисуем музыку

Бумага, краски, фломастеры, карандаш или восковые мелки. Вот все, что нужно, что бы спокойно погрузиться в свой собственный мир. Да! Еще музыка! Лучше классическая. Без слов. Но это уже на наше с вами усмотрение. Включаем саундтрек под  наше настроение и рисуем его. Пусть линии будут нотным станом, а цвета аккордами, нотами со всеми бемолями и диезами.

Даже если мы не знаем этих музыкальных терминов, ритм и настроение непременно перейдет на бумагу или холст. А вместе с ними выплеснется настроение и мы почувствуем свободу и безотчетную радость. Все, что нужно чтобы успокоиться и продолжать жить в гармонии с собой.

Самое главное в арт-терапии — не результат. Хотя он может оказаться впечатляющим. Важен процесс. Осознанный акт творения упорядочивает мысли и приносит спокойствие. А спокойствие — самое главное!

Читать также:

Пять шагов, чтобы перестать заедать стресс