Диетолог назвала топ главных ошибок при похудении
В погоне за стройной фигурой многие совершают одни и те же ошибки, которые не только не помогают сбросить лишние килограммы, но ведут к противоположному эффекту. Более того, издевательства над собой организм может не простить, и таким образом можно серьезно подорвать здоровье.
Главные ошибки, которые совершают худеющие, перечислила врач-диетолог Ирина Мансурова.
Голодовка
Часто при необходимости быстро похудеть к лету, зиме, корпоративу или свиданию люди просто перестают есть. Или едят так мало, что этого не хватает для восполнения энергии. В этих условиях организм включает аварийный режим и начинает ее экономить.
И вот тут самое интересное — когда вы решите снова нормально питаться, организм уже не захочет отдавать энергию и тратить калории, поэтому вес будет расти.
Поэтому диетолог советует ограничивать рацион при похудении максимум на четверть от суточной нормы калорий. И пропускать приемы пищи нельзя, только немного сокращать порции. Есть нужно через равные промежутки времени, и обязательно — не забывать про воду.
Полное обезжиривание
Многие считают, что жиры — причина всех несчастий. Но это не так, жиры просто необходимы в рационе для здоровья и нормального функционирования организма, особенно для женщин. Чтобы похудеть, лучше ограничивать количество потребляемых углеводов, но никак не полезных жиров.
Дефицит белка
При диетах, да и при обычном питании, многие «теряют» белки. Между тем, они снижают аппетит, помогают насыщаться и тормозят набор веса за счет ускорения обмена веществ. Да и для мышц, которые в процессе похудения «сгорают», белок необходим.
Чай с печеньками
Да, питание должно быть постоянным, но перекусы не по графику вредят сложившейся системе. Если постоянно подпитывать организм энергией, он совсем не поймет, что ему нужно худеть.
«Как только вы перекусили, у вас в организме остановился процесс расщепления жира. Если вдруг захотелось перекусить, то отличные перекусы — творог низкой жирности, кефир, орехи и свежие овощи. А вот фрукты и сухофрукты не стоит есть слишком часто между приемами пищи, так как из-за своей сладости они быстро вызовут голод», — отмечает специалист.
Хочешь есть — попей водички
По словам Мансуровой, если не по графику сильно захотелось есть, возможно, организм просто хочет пить. Поэтому прежде, чем набрасываться на макароны, стоит выпить стакан воды.
«Центр голода и жажды находится в одном участке головного мозга — гипоталамусе. Иногда субъективное ощущение голода возникает при нехватке воды в организме», — рассказала диетолог.
Кроме того, начинать день тоже нужно с воды. Сразу после пробуждения стоит выпить стакан воды и только через полчаса приниматься за завтрак.
Плохие напитки
При похудении очень важна обычная чистая вода, а не любая жидкость. Утренний кофе с сахаром и молоком, конечно, вкусно, но, если хочется сбросить вес, его как минимум нужно пить без сахара и молока. И не вместо воды.
Полезнее будет пить зеленый чай без сахара, а также ягодно-травяные чаи и пряные напитки (с имбирем, корицей и гвоздикой), приводит слова диетолога Лайф.
Читайте также:
Диетическое меню на неделю: завтрак, обед, ужин и перекусы.
Как рассчитать свою ежедневную норму калорий.
