Диафрагмальное или брюшное дыхание: чем полезно и как правильно делать
Диафрагмальным или брюшным называется дыхание с активным участием диафрагмы и нижних ребер. Почему полезно дышать животом?
Как правило, человек не задумывается над тем, как он дышит. Грудной тип дыхания, диафрагмальный или так называемый полный (совмещает грудной, и диафрагмальный компоненты) — главное, чтобы воздух вовремя и в нужном объеме поступал в организм. Однако не все так просто, оказывается, даже дышать можно «неправильно».
Прежде, чем разобраться с тем, что такое диафрагмальное дыхание, вспомним, что вообще такое диафрагма. Диафрагмой называется мышечная перегородка между грудной и брюшной полостью. При вдохе она опускается, чтобы легким было, куда расширяться. На выдохе, соответственно, поднимается, помогая выталкивать воздух.
Диафрагмальное дыхание медленное и глубокое, его принято считать более полезным и правильным. Ему приписывают положительное влияние на ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также — на работу ЖКТ. А еще, пока мы «дышим животом», мы повышаем содержание кислорода в крови, снижаем артериальное давление и частоту пульса. Разберемся, стоит ли практиковать диафрагмальное дыхание и как это правильно делать.
Зачем дышать животом
По мнению ряда специалистов, брюшное дыхание может помочь в лечении РПП (расстройств пищевого поведения), хронических запоров, повышенного давления, мигрени и стресса, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни и сердечной недостаточности. Некоторые их коллеги же уверены, что по-настоящему правильное дыхание — полное, максимально задействующее и диафрагму, и брюшной пресс, и межреберные мышцы.
А еще, даже если вы дышите абсолютно правильно, врачи советуют не надеяться на чудесное исцеление от всех недугов воздухом. Дыхательные практики могут быть эффективны только как вспомогательная терапия при комплексном лечении. Ни астму, ни бронхит, ни аллергию диафрагмальное дыхание не вылечит, но улучшить микроциркуляцию крови и, соответственно, благотворно влиять на состояние легких может. А еще поможет прокашляться, выгоняя мокроту, что при бронхите очень важно. От гипертонии не избавит, но помочь успокоиться и ускорить снижение подскочившего от стресса давления — это пожалуйста. Но о лекарствах забывать нельзя. Какие еще чудодейственные свойства приписывают диафрагмальному дыханию?
- Укрепление мышц кора (это комплекс мышц от грудной клетки до колен, в том числе наш любимый пресс),
- улучшение кровоснабжения органов, в том числе малого таза,
- повышение выносливости,
- увеличение объема легких,
- избавление от тревожности и мигреней, вызванных недостатком кислорода.
Также можно встретить обещания ускорить процесс похудения. Звучит заманчиво, делаем.
Как правильно дышать животом
Чтобы понять основные принципы диафрагмального дыхания, стоит начинать с позы лежа. Лягте на спину на ровную поверхность, согните колени, положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
Медленно вдохните через нос, надувая живот. Грудь при этом должна оставаться неподвижной. Медленно выдыхайте через неплотно сомкнутые губы, сдувая живот. Выполняйте в течение 5—10 минут.
Освоив принципы диафрагмального дыхания, вы сможете практиковать его в положении сидя и даже стоя, без помощи рук. Выполнять такие дыхательные упражнения рекомендуют два-три раза в сутки.
