Детское ожирение: как посадить ребенка на диету

Лишний вес можно набрать в любом возрасте. Этому подвержены на только взрослые, но и дети.

Но, если родители решили, что их ребенок имеет склонность к ожирению, это еще не повод сажать его на изнурительные диеты, ограничивать в питании и тем более заставлять голодать. Возможно набор веса связан с развитием растущего организма и прибегать к диетам для снижения массы тела нужно только по рекомендации и под наблюдением врача. А вот как приучить ребенка к диете — это и есть чисто родительская (и очень непростая) задача.

Кому добавки?

Если ребенок до 3 лет получает сбалансированное питание и набирает лишний вес — это повод обратиться за консультацией к педиатру.

Возможно ребенок прибавляет в весе из-за нарушения работы эндокринной системы, нарушения обмена веществ или генетических заболеваний и тогда без медицинской помощи не обойтись. Но вполне вероятно, что лишний вес может появиться из-за чрезмерной родительской заботы.

Есть такое устойчивое и ничем не подтвержденное мнение, что хороший аппетит — признак здоровья и все что лежит в тарелке непременно нужно доесть. Доел? Вот тебе добавки и шоколадку с мороженым в награду.

Прибавить к этому малоподвижный образ жизни, чипсы у компьютера, снеки, фастфуд, газированные напитки и до ожирения рукой подать.

Пищевые привычки, как правило, закладываются до 5-лет, поэтому важно уже до этого возраста контролировать рацион ребенка, чтобы впоследствии не сажать его на жесткие диеты.

Худеем вместе

Переходить на здоровое питание необходимо всей семьей, что бы у ребенка не было возможности стащить вредную еду с общего стола. И в конце концов это честно по отношению к младшему члену семьи, вынужденно ограниченному в пище. Из рациона убираем еду богатую быстрыми углеводами, жирами и калориями.

Что важно сделать?

Увеличиваем присутствие в меню рыбы, молочных продуктов, фруктов и овощей.
Питаемся маленькими порциями, 5-6 раз в день.
Перекусы исключаем.
О фастфуде нужно забыть полностью.

Если с залипанием у компьютера полностью совладать не получится, то пусть оно проходит без крекеров и чипсов. Их можно заменить низкокалорийным жевательным мармеладом.

По утрам вместе делаем зарядку и отдаем ребенка в спортивную секцию. Без активности и физической нагрузки не обойтись.

Осторожно — диета!

Некоторые «яуженемаленькие» подростки пытаются решить проблему самостоятельно. Впадают в крайности и назначают себе диету больше похожую на голодовку. Это крайне опасно для здоровья. Все предпринимаемые действия должны быть разумными.

Читать также:

Чем опасно интервальное голодание и почему надо есть, когда хочется

Чем опасно похудение на экстремальном дефиците калорий