Держи ухо востро! Полезные привычки для нашего слуха

Ежегодный Всемирный день слуха  проводят под эгидой Всемирной организации здравоохранения и отмечают 3 марта. Самое время подумать об этой важной функции организма и взять на вооружение несколько полезных для наших ушей привычек.

Дозируйте шум

Для начала важный факт — шум громкостью 85 децибел уже вреден и даже опасен для нашего слуха. Для сравнения:  60 дБ — это обычный разговор, 90 дБ — шум мотоцикла, 100 дБ — музыка в ночном клубе, 112 дБ — мелодия «на полную катушку» в наушниках, 120 дБ — сирена скорой помощи или пожарной машины.

И все же хуже всего для слуха — продолжительность шума. Чем дольше, тем вреднее. Поэтому есть самое простое правило — дозируйте шум вокруг себя. Например, если музыка в ваших наушниках звучит 60 минут на 60% громкости, то нужно сделать час перерыва. Проведя час в ночном клубе с оглушающей музыкой, выйдите хотя бы 10-15 минут на улицу — этого хватит, чтобы ваши уши немного отдохнули.

Причины ухудшения слуха

Конечно же, шум — не единственная причина ухудшения слуха. Медицинская статистика приводит следующий список:

— врожденные особенности;

— инфекционные и простудные заболевания;

— сахарный диабет;

— инсульт;

— длительное воздействие сильного шума;

— физическое повреждение органов слуха;

— черепно-мозговые травмы;

— нехватка витаминов «D» и ряда витаминов «B» в организме;

— воздействие токсичных и химических веществ;

— наследственность;

— экология;

— возрастные изменения организма, старость.

Несколько правил для сохранения слуха

Не бросайте простуду, грипп и прочие ОРВИ на самотек — лечитесь! Иначе может грозить полная потеря слуха. Но избегайте долгого применения антибиотиков и прочих сильнодействующих препаратов. И ни в коем случае нее занимайтесь самолечением! Не игнорируйте болезненные ощущения — вовремя обращайтесь к врачу.

Избегайте попадания влаги и воды в ушные раковины. В холодное время суток после ванны, бассейна или бани важно хорошо просушить голову. Гигиена ушей должна быть на должном уровне. Серную пробку может удалить только врач. Самостоятельно удалять пробку нельзя.

Дозируйте интенсивность звуков вокруг и избегайте по возможности шумных мест. Если работа связана с повышенной громкостью аппаратуры или оборудования, не пренебрегайте берушами, защитными наушниками и прочими средствами индивидуальной защиты слуха.

Привыкните слушать радио, музыку и смотреть телевизор в режиме низкой громкости.

Откажитесь от курения. Курение напрямую влияет на слух, потому что горло, нос, легкие, гортань и уши — это единая взаимосвязанная система. Да и в целом здоровый образ жизни — отличный союзник вашего слуха.

К второстепенным и дополнительным рекомендациям по сохранению слуха можно отнести отсутствие стрессов, физические упражнения на свежем воздухе, гардероб и головные уборы по погоде.

Едим и улучшаем слух

Если вы чувствуете ухудшение слуха, то помимо визита к врачу можно внести изменения в свой ежедневный рацион питания. В меню должны входить:

— свежая морковь. Это витамины группы «В», которые влияют на слух. Также морковь помогает при шумах в ушах;

— ламинария или морская капуста. Даст вам йод, жирные кислоты Омега-3, которые препятствуют развитию тугоухости;

— натуральный темный шоколад. Кладезь магния, фосфора, кальция и антиоксидантов, которые способствуют кровообращению и доставке питательных веществ во внутреннее ухо;

— грецкие орехи и тыквенные семечки включают полезные цинк, калий и магний;

— овсяные отруби — это один из важных источников тиамина (витамина «В1») нужного для слуха;

— авокадо содержит марганец и фолиевую кислоту (витамин «В9») способствующие сохранению слуха;

— цитрусовые фрукты, шиповник, зеленый чай — дадут вам полезные витамины-антиоксиданты и флавоноиды.

Если у вас появились проблемы со слухом, то нужно исключить из рациона кофе, какао, черный чай, энергетики, жирные блюда, солености и маринады, копчености, а также острые специи и соусы. Будьте здоровы!