Дефицит витамина D: 7 признаков того, что вам пора побыть на солнце

Низкий уровень витамина D может повлиять на организм в общем, так как он играет важную роль в формировании крепких костей и мышц.

Витамин D вырабатывается поджелудочной железой и печенью, как только солнце попадает на нашу кожу и оказывает более прямое и значительное воздействие на наши органы. Эксперты считают, что витамин D необходим для иммунного здоровья и профилактики рака.

Боль в костях

Витамин D помогает организму человека лучше усваивать кальций, тем самым поддерживая здоровье костей. Было обнаружено, что люди с дефицитом витамина D более восприимчивы к боли в костях и воспаленным суставам, а также у них дольше сращиваются кости после переломов.

Низкий иммунитет

Витамин D необходим для оптимального иммунного здоровья. Те, у кого его дефицит, более подвержены простуде, пневмонии, гриппу и другим подобным инфекциям.

Остеопороз

Также люди с дефицитом витамина D в более зрелом возрасте сталкиваются с остеопорозом. Из-за этого повышается риск переломов, которые могут представлять угрозу для жизни пожилых людей.

Сильная утомляемость

Низкий уровень витамина D может стать одной из основных причин утомляемости. Люди, которые работают в основном на удаленке, подвержены ей больше чем те, кто выходит на улицу хотя бы на 30 минут в день.

vitd_01
Фото Sammy-Williams, pixabay.com

Депрессия

Ученые утверждают, что существуют рецепторы для восприятия витамина D в областях мозга, ответственных за регулирование настроения. По этой причине у людей с дефицитом витамина D более высок риск заболеть депрессией.

Медленное заживление ран

Витамин D помогает контролировать воспаление и бороться с инфекцией. Поэтому неудивительно, что его недостаток влияет на иммунитет и ухудшает процесс заживления. Если вы заметили, что ваши раны дольше заживают, то стоит чаще бывать на солнце.

Потеря волос

Выпадение волос часто приписывают стрессу, но также это может быть связано с низким уровнем витамина D в организме. Исследования показали, что облысение, аутоиммунные заболевания, которое вызывает появление лысин на коже головы, также возникают из-за нехватки этого витамина.

vitd_02
Фото Martin Slavoljubovski, pixabay.com

Чтобы восполнить запас витамина D в организме, достаточно быть на улице хотя бы 30 минут в день. Если такой возможности нет, то можно принимать витаминный комплекс, а также добавить в свой рацион тунец, скумбрию, палтус, печень, сметану, сливочное масло, грибы, пишет Food.News.

Читайте также: диетолог назвал идеальный продукт для похудения, который растет в любом огороде.