Что есть после тренировки? Топ продуктов от боли в мышцах
После активных физических нагрузок могут начать болеть мышцы. Снять спазм поможет душ, массаж, мази, а также 10 продуктов. Конечно, съев их, чуда не произойдет, но боль немного ослабнет.
Специи и пряности
Фото freepik.com
Корица, куркума, шафран — то, что точно стоит добавить в блюда хотя бы по щепотке.
Корица обладает противовоспалительным свойством — коричный альдегид, который входит в ее состав, и придает пряности ее характерный аромат, подавляет связанные с воспалением биомаркеры.
Куркума не только способствует ослаблению боли, но и помогает мышцам быстрее восстановиться, а также снижает риск развития артрита и помогает снять боль в суставах.
Шафран тоже ослабляет спазм в мышцах благодаря дубильным веществам и антоцианам, которые входят в его состав. Кроме того, он успокаивает нервную систему.
Имбирь
Фото freepik.com
Корень имбиря помогает уменьшить боль в мышцах после тренировки, а также спазмы у женщин при ПМС. Еще вещества в нем способствуют укреплению иммунитета, имбирь обладает антисептическим действием и борется с болью в горле.
Кофе
Фото freepik.com
Одна или две небольших чашки кофе, если выпить их за 1-2 часа до тренировки, помогут снизить болевые ощущения после физической активности. Однако есть противопоказания: не стоит употреблять кофеин тем, у кого есть проблемы с сердцем.
Арбуз
Фото freepik.com
Арбуз содержит в себе аминокислоту L-цитруллин, которая способствует расслаблению мышц, тем самым снимая боль. Также арбуз помогает быстрее восстановиться после тренировки, восполняет запас гликогена, предотвращает обезвоживание. Поэтому летом арбуз — незаменимый помощник спортсмена.
Белковая пища
Фото freepik.com
Лучше всего отдать предпочтение яйцам, рыбе или молочке.
Например, красная рыба содержит в себе омега-3 жирные кислоты — они обладают противовоспалительным действием, уменьшают мышечную боль, ускоряют восстановление и рост. Лучше всего есть за 2-3 часа до активной физической нагрузки.
Яйца снижают риск появления болей в мышцах, потому стоит съесть 1-2 штуки за 2 часа до тренировки и через час после нее.
Творог тоже помогает мышцам быстрее восстановиться, а также быстрее заснуть после тренировки, даже если ее проводили поздно вечером. Все благодаря казеину, который содержится в этом продукте — он успокаивает нервную систему и способствует крепкому сну.
Вишня
Фото freepik.com
В этой ягоде высокая концентрация антиоксидантов. Они способствуют восстановлению клеток, в том числе миоцитов — клеток, составляющих основную часть мышечной ткани, а также более быстрому выведению токсинов из организма. Кроме того, вишня уменьшает симптомы остеоартрита — дегенеративного заболевания, при котором поражается хрящевая ткань суставных поверхностей.
Что не стоит есть после тренировок?
Чтобы не замедлить процесс восстановления мышц и не усилить воспалительный процесс, стоит на 1-2 дня после тренировки отказаться от сахара. Также, чтобы не обезвоживать клетки и не травмировать их, лучше отказаться от алкоголя.
Читайте также:
Спорт во время месячных: можно или нет?
