Чем кормить ребенка в период ЕГЭ для концентрации внимания и придания сил

Основное «топливо» мозга — глюкоза. Однако это не значит, что перед экзаменами нужно есть сахар ложками и шоколад плитками. Для придания сил организму важно не забывать и про другие полезные продукты.

Что в меню?

Чтобы поддерживать работоспособность и повысить концентрацию внимания, обязательно нужно включать в рацион продукты, которые содержат витамины С, Е, А, D, группы В; фосфор, йод, сложные углеводы, белок, полиненасыщенные жиры Омега 3 и 6 и кальций.

Предпочтения лучше отдавать жирной рыбе — лосось, сардины, тунец, скумбрия. Мясо при этом стоит выбирать менее жирное — курицу или индейку. Также хорошим дополнением меню подростка станут яйца и морепродукты — мидии или креветки.

Обязательны фрукты, особенно сезонные — клубника, черешня, киви, бананы, яблоки, а также овощи — салат, горох, морковь, петрушка, спаржа, болгарский перец, стручковая фасоль. Льняное масло способствует улучшению памяти.

Отлично подойдут и соки из фруктов и овощей — яблочный, апельсиновый, морковный. На десерт можно фруктовые йогурты и другие молочные продукты.

Стоит выбирать выпечку из муки грубого помола и каши из цельных зерен и хлопьев.

Важно не забывать и про сладкое — горький шоколад и мед, а также орехи — фундук, грецкий и макадамию. Однако налегать на них не стоит: они будут только возбуждать нервную систему.

Чипсы, сухарики, газировки, фастфуд и прочие «гадости» из меню лучше убрать — они могут вызывать тяжесть и вздутие, а иногда и тошноту.

Сколько есть?

Даже если времени не хватает, нужно есть не менее трех раз в день. Главное — не пропускать завтрак.

Много есть утром не нужно, важно, чтобы хватило энергии для работы в течение дня. На завтрак подойдут каши и яйца. Можно отдать предпочтение творогу с фруктами. Вместо сахара лучше добавлять мед.

Кофе на завтрак подростку не просто не поможет, но и навредит — сделайте выбор в пользу зеленого чая или какао.

В дополнение к обеду или между приемами пищи можно съесть бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом.

Объедаться в обед не стоит, иначе быстро захочется спать. Здесь в ход идут рыба и мясо, овощи, а также компот или морс.

На сонник можно выбрать йогурт или кефир. Можно выпить чай с мятой и мелиссой, чтобы успокоиться и быстрее заснуть.

Перед самим экзаменом нужно обязательно хорошо поесть, иначе собраться с мыслями будет тяжело, да и урчащий живот будет отвлекать. Жирную и тяжелую пищу лучше не выбирать.

Стоит ли пить успокоительные?

Без консультации врача — нет. Врач может посоветовать принимать глицин, который снижает напряжение и стимулирует работу мозга. С этой задачей также справится трава гинго.

 

Читайте также:

Пять продуктов для улучшения работы мозга.

15 способов улучшить работу мозга перед экзаменом.

Нутрициолог рассказала, какие витамины можно пропить перед экзаменами.