По словам эксперта, регулярные домашние тренировки способны заменить тренажерный зал. «Дома можно отжиматься, приседать, делать упражнения на мышцы пресса. Упражнений в интернете множество, можно выбрать удобные для себя. Можно использовать дополнительные приспособления, такие как гантели, гири и гимнастические мячи. Для тренировок достаточно получаса», — сказал врач.
Он отметил, что тренироваться лучше утром, но, если упражнения не слишком сложные, можно перенести их на вечер. Важно, чтобы занятия были регулярными. Лучше всего тренироваться каждый день, но занятия два-три раза в неделю тоже будут положительно сказываться на организме.
Полезно также заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе.
«В теплое время года больше возможностей для тренировок на улице, можно ходить в ближайший парк и заниматься на турниках, на брусьях. Также позитивно на организм влияет плавание в открытых водоемах. Зимой можно кататься на лыжах или коньках, ходить в бассейн», — сказал Игнатов.
Офисным работникам, у которых сидячая работа, он порекомендовал использовать каждый удобный случай, чтобы встать, размяться и пройтись. По его словам, тем, кто сидит за компьютером более восьми часов в день, необходимо разминаться хотя бы раз в час.
«В обеденный перерыв после принятия пищи обязательно нужно выйти на улицу, пройтись и подышать воздухом. Если есть необходимость связаться с сотрудниками другого отдела, то лучше это сделать не по телефону, а встать и дойти до этого сотрудника. К пробежке за автобусом или подъему по лестнице я тоже отношусь положительно, но следует учитывать состояние здоровья. Если у человека есть серьезные сердечно-сосудистые заболевания, то таких перегрузок лучше избегать», — цитирует врача радио Sputnik.
Читайте также: диетолог рассказала о безопасной скорости похудения.
Шестой матч полуфинальной серии Единой лиги ВТБ прошел 19 мая в краснодарском «Баскет-холле». Встреча завершилась…
Детский спортивный объект построят в ближайшие годы на базе академии ФК «Сочи» в Адлерском районе.…
Смертельная авария произошла 19 мая в 14:30 на автодороге Обход Тихорецка. По предварительным данным, 59-летний…
О продолжении карьеры испанский специалист, возглавивший «Сочи» в декабре прошлого года, рассказал на пресс-конференции после…
Всероссийская музейная акция прошла вечером 18 мая. Вместе с музеями к ней присоединились Дома культуры…
Инцидент произошел в Калининском районе. Теперь молодому человеку грозит до 5 лет лишения свободы. Местный…