Баланс между работой и личной жизнью: 7 советов
Баланс между работой и личной жизнью — это тот идеал, к которому все стремятся, но мало, кто достигает. Чаще возникает перекос, который заставляет ощущать, что вы не справляетесь, ничего не успеваете и как будто и «не живете».
Много работаем, чтобы хорошо жить, но не успеваем жить, потому что работаем? Или не находим время на саморазвитие потому, что все время отнимает семья? Все это признаки отсутствия баланса, который может привести к «эмоциональному выгоранию».
Почему возникает дисбаланс
Разрушить хрупкое равновесие и гармонию могут долгий и ненормированный рабочий день и чрезмерные нагрузки, рождение детей или необходимость заботиться о родственниках, максимальная сосредоточенность на какой-либо сфере и игнорирование своих потребностей.
О нарушении баланса могут говорить такие признаки, как недосыпание, отсутствие времени на уход за собой и заботу о здоровье, нехватка времени на общение с семьей и друзьями, отсутствие досуга, снижение продуктивности и ощущение постоянной нехватки времени. Но главным и самым верным симптомом нарушения баланса между работой и личной жизнью является ощущение того, что жизнь проходит мимо. Как вернуть себе свою жизнь и удержать равновесие?
Расставьте приоритеты
Рассмотрите свою жизнь и оцените, какие сферы вы обделяете вниманием. Определите, что из этого для вас действительно важно, а во что вы вкладываетесь потому, что «так принято». Прикиньте варианты, при которых «обделенные», но важные для вас сферы смогут получить больше вашего времени.
Составьте расписание
Часто баланс нарушается из-за неумения распределять время. Разработайте расписание, в котором будет место не только для работы и домашних дел, но и только для вас — для хобби, саморазвития и общения. И не пытайтесь «оторвать» час от вашего законного личного времени для работы, даже если вам кажется, что из-за этого все рухнет.
Избегайте чрезмерного планирования
Составили планы? Отлично, а теперь оптимизируйте, сократив список «обязательного на день». Возможно, какие-то рабочие задачи вполне можно перенести, сделав таким образом свой день менее напряженным.
График должен быть гибким —является серьезная задача, смело переносите менее важные на более поздние сроки. Не пытайтесь уложить в 24 часа то, для чего требуется неделя.
Делегируйте
Не тащите все на себе. Если чувствуете, что не успеваете или чрезмерно устаете, привлекайте помощников. На работе просите у шефа дополнительных сотрудников или переноса сроков, не тянете домашние дела — передайте часть обязанностей близким или наймите помощников.
Разделяйте работу и личную жизнь
Между работой и вашей жизнью должна быть надежная стена. Не берите работу на дом и не тащите на работу домашние заботы. Две главные сферы вашей жизни не должны пересекаться.
Помните: в нерабочее время вы имеете право не следить за рабочими чатами, не реагировать на звонки и не отвечать сообщения. Чтобы хорошо работать, вам необходимо полноценно отдыхать.
Научитесь отказывать
Не позволяйте никому нарушать ваш баланс. Если кто-то в ваше нерабочее время может выполнить задачу за вас, пусть выполняет. Если вы сейчас заняты и речь не идет об угрозе жизни и здоровью близких — разговор или встречу можно отложить. Отстаивайте свои интересы и не бойтесь говорить «нет». Помните, что вы не обязаны жертвовать своим здоровьем и интересами, взваливать на себя непосильную ношу. Проявляйте здоровый эгоизм, если не хотите свалиться с нервным срывом от усталости.
Не стесняйтесь говорить о своих потребностях
Чтобы выстроить баланс, вам придется говорить о своих потребностях. Люди, к сожалению, не умеют читать мысли и могут просто не догадываться, что вы не справляетесь. Договаривайтесь, объясняйте, выстраивайте диалог — это необходимо во всех сферах вашей жизни.
Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Психолог или психотерапевт помогут восстановить здоровый баланс между работой и личной жизнью.
Читайте также:
Семь признаков, что у вас синдром самозванца.
