7 работающих упражнений для повышения самооценки
«Я не знаю как поступить». «Это сделать невозможно». «У меня ничего не получается». «Меня никто не любит». Если вы так думаете о себе, то скорее всего у вас низкая самооценка. И это мешает вам жить полноценной жизнью и добиваться успеха.
Полюбите себя! Вы этого заслуживаете! Всего семь упражнений повысят вашу самооценку и обеспечат рост в глазах окружающих.
Негатива нет
Прежде всего нужно отказаться от негативного мышления.
Все, что происходит с нами — происходит только у нас в голове и больше нигде. Наши мысли — это и есть наш мир, который мы сами и создаем. Если постоянно говорить себе: «У меня ничего не получится», «Я неудачник», «Я некрасив», то все так и будет.
Все негативные утверждения по поводу себя запишите на листе бумаги. Перечитайте их и поменяйте на позитивные. Вместо «я ничего не умею» — «я умею многое». Вместо «меня никто не любит» — «я очень многим нравлюсь». Каждый день повторяйте эти фразы. Начинайте с них утро. Положительный эффект наступит уже через неделю.
Взгляд со стороны
Пересмотрите все негативные мысли, которые записали, выполняя первое упражнение. Представьте, что их произнесли не вы, а ваш близкий человек. Постарайтесь (мысленно) переубедить его.
Скажите, как он важен для вас, как вы его любите. Транслируя свои мысли на близкого человека, вам станет проще увидеть общую картину и понять, что жить с негативными чувствами абсолютно неправильно.
Никто ни в чем не виноват
Избавиться от чувства от вины сложно, но необходимо. Запишите все свои страхи и источники чувства вины. Дайте себе разрешение или даже право на ошибку.
«У меня есть право быть рассеянным, забывчивым, необязательным». Да! Это такая ваша «фишка». Гордитесь ею.
Запишите эту фразу и поместите на видном месте. Во-первых, вы перестанете этого бояться. Во-вторых, вы скорректируете свое поведение.
Недостатки — продолжение ваших достоинств
Составьте список ваших недостатков. Внешних, внутренних. Всех. И напишите благодарность каждому из них.
Возможно некоторые черты вашего характера не нравятся вам. Но именно из-за них вы такой, какой есть. Измените отношение к ним и окружающий мир отреагирует адекватно.
Держаться корней
Не сравнивайте себя ни с кем. Кто-то распахивает свою личную жизнь через соцсети и может показаться, что его действительность богаче, круче интереснее. Все далеко не так.
Ваша жизнь ни капли не скучнее. Составьте свою историю, начиная с дня рождения. Опишите все важные события. Можно взглянуть глубже и составить генеалогическое древо. Вспомнить о предках. Можно расписать важные моменты вашей жизни. Если вам покажется, что жизнь скучна и ничего не происходит, оглянитесь назад. Вспомните, сколько всего значительного вы успели сделать.
Вы через многое прошли. Вам есть за что себя уважать!
Я умею, я могу!
Чтобы добиться поставленной цели, полезным будет составить список имеющихся достоинств и список навыков, которые необходимо развить.
Распишите по пунктам свои базовые установки, убеждения, жизненные правила. Отдельным списком — свои мечты, цели, задачи.
Нарисуйте график (можно в виде дерева), где стволом будут пункты из первого списка, а ветвями и листьями пункты из второго.
Я начинаю путь
Каждый новый день расцениваем, как новый шанс. И начинаем его с несгибаемого намерения сделать то, что запланировано. Мы уже поняли что хотим изменить и, что намерены сегодня создать.
Желаемый результат понятен, стремления его достичь хоть отбавляй. Перемен не боимся. Себя любим. Окружающих уважаем. План на день записываем и вывешиваем на видном месте.
Возможно его не удастся реализовать. Ничего страшного. Что не сделано сегодня, сделаем завтра.
Жизнь не заканчивается!
Читать также:
