7 продуктов, ускоряющих старение кожи

Существует семь категорий продуктов, в которых стоит себя ограничивать, если  хотим сохранить молодости кожи как можно дольше. Давайте на них посмотрим, а потом решим, чем нам питаться на старости лет.

Старение — естественный процесс и в нем нет ничего особо страшного. С возрастными изменениями внешности можно смириться, а можно принять их как должное, но отодвинуть старость на несколько лет.

По крайней мере, исключив некоторые продукты, можно выглядеть не по годам свежо. А если и не исключать полностью, то можно сократить до минимума употребление продуктов, которые ускоряют старение кожи, провоцируя воспаления и вызывая оксидативный стресс.

Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом

Фото freepik.com

Газированные напитки, конфеты, выпечка, белый хлеб вызывают гликирование. Тот самый процесс, при котором молекулы сахара связываются с белками.

Коллаген и эластином от этого становятся жесткими и ломкими, а кожа теряет упругость. Морщины прогрессируют. Появляется отечность. Цвет лица тускнеет.

Трансжиры и гидрогенизированные масла

Фото freepik.com

Маргарин, фаст-фуд, картофель фри, пончики, печенье, крекеры. Да, вообще большинство готовых кондитерских изделий и продукты приготовленные во фритюре вызывают сильное системное воспаление.

В результате  воспаления повреждаются клеточные мембраны. Кожа становится более уязвимой для УФ-излучения. Также снижается способность кожи удерживать влагу. То есть эти продукты всеми способами приближают дряблость и старость кожи.

Избыток соли

Фото freepik.com

Чипсы, консервы и прочие полуфабрикаты вызывают задержку жидкости и отеки. Заметили мешки под глазами. Это их заслуга. А еще соль обезвоживает клетки кожи, делая ее более сухой и уязвимой.

Простые углеводы

Фото freepik.com

Рафинированная мука, белый хлеб, макароны и булочки из мягких сортов пшеницы, повышают уровень глюкозы в крови. Так же как сахар — быстро, чем запускают в  организме процессы гликирования и воспаления.

Алкоголь

Фото freepik.com

При чрезмерном употреблении спиртных напитков в организме истощаются запасы питательных веществ. С необыкновенной скоростью расходуются витамины и антиоксиданты, необходимые для обновления кожи. Она теряет влагу, обезвоживается, становится сухой, шелушащейся.

Особенно опасны сладкие коктейли. В них «убийственное» сочетание сахара и алкоголя. Пара бокалов коктейля по воздействию на кожу равносильны большой дозе любого алкоголя. Эти напитки вызывают воспаление, покраснения, отеки, усугубляет купероз и нарушают сон. Все это непосредственно влияет на регенерацию кожи.

Переработанное мясо

Фото Николая Хижняка, «Кубань 24»

Колбасы, сосиски, сардельки, ветчина, бекон, копчености содержат много соли. В них переизбыток насыщенных жиров и часто — нитритов. Эти соединения разрушают коллаген — основу упругости кожи.

Кофеин (в больших количествах)

Фото vecteezy.com

В умеренных дозах кофе даже полезен. Однако, его избыток действует как диуретик. Выводит жидкость из организма. Это приводит к сухости, истончению кожи. Морщины становятся явно подчеркнутыми. Такой же эффект дают энергетические напитки и крепкий черный чай в больших объемах.

Баланс и умеренность

Не нужно полностью исключать вышеперечисленные продукты. По крайней мере не все и не навсегда. Важно соблюдать их осознанное ограничение.

Основа рациона молодости кожи — антиоксиданты, полезные жиры и качественный белок. То есть: ягоды, зелень, овощи ярких цветов. Авокадо, орехи, жирная рыба, оливковое масло. И не забывайте соблюдать питьевой режим. Вода поддерживает увлажненность и эластичность кожи.

Обязательно нужно избавиться от «сопутствующих» врагов молодости кожи: курения, хронического стресса и недосыпа, воздействия УФ-излучение без защиты.

Читать также:

Ксеростомия или сухость во рту: чем может быть вызвана и как с ней бороться