7 привычек, которые могут привести к ожирению
Человек каждый день нарушает режим питания, сидит круглые сутки за компьютером и не замечает, как накапливает жир. Когда же изменения становятся заметны, вернуть все в нормальное состояние оказывается очень сложно, поэтому гораздо проще придерживаться правильных привычек, чтобы не довести до критической ситуации.
Конечно, в развитии ожирения играют роль не только привычки, но и генетика, экология, сопутствующие заболевания, но основное — еда и физическая активность.
Питание
Регулярное употребление пищи, богатой калориями, сахаром и жиром может привести к накоплению лишнего веса. Злоупотребление фастфудом, газированными напитками, сладостями и высококалорийными закусками может значительно увеличить риск ожирения.
Питание должно быть сбалансированным, богатым и белками, и жирами, и углеводами. Большая разница между ними может привести к неприятному дисбалансу и набору веса.
Фото freepik.com
Образ жизни
Малоподвижный образ жизни приводит к снижению метаболизма. Редкая физическая нагрузка или ее полное отсутствие приводят к накоплению жира в организме. Это вовсе не значит, что нужно сию минуту покупать абонемент в зал (хотя было бы неплохо). Раз в 1,5–2 часа вставайте из-за компьютера и делайте разминку, больше гуляйте, поднимайтесь домой по лестнице или покатайтесь на велосипеде. Это в любом случае будет лучше, чем тотальное «ничегонеделание».
Отсутствие завтрака
Завтрак — самый важный прием пищи за день. Тело просыпается после длительного голодания, поэтому требует энергии, которая будет поддерживать организм в течение целого дня. Если не завтракать, организм начнет использовать запасы энергии, а восполнять потери будет от следующего приема пищи. А в обед энергия уже не так активно используется, поэтому откладывается в виде жира.
Фото freepik.com
Недостаток сна
Недостаток сна или неправильный режим может увеличить аппетит и повысить желание есть больше еды с высоким содержанием сахара и жира. Кроме того, у невыспавшегося человека снижается метаболизм и падает уровень гормонов сытости. Хотя важно понимать, что избыток сна приведет к тем же последствиям, так что всего должно быть в меру.
Стресс и его «заедание»
Негативные эмоции — стресс, депрессия, тревожность — могут привести к перееданию и заеданию в качестве средства утешения. Да, это обычно успокаивает нервы, поскольку пища стимулирует выработку эндорфинов.
Однако если так продолжается долгое время, калорий становится больше, как и жировых отложений. Лучше избегать стресса или хотя бы найти альтернативные способы его преодоления.
Фото freepik.com
Большие порции и еда перед телевизором
Неумение контролировать размер порции может привести к набору веса со временем. Пожалуй, одной из наиболее распространенных привычек, приводящих к ожирению, является переедание и употребление больших объемов пищи.
При просмотре телевизора потолстеть проще всего — мозг занят не приемом пищи, а тем, что показывают на экране, поэтому не понимает, когда еды достаточно. Калорий будет много, а насыщения мало.
Недостаток воды
Недостаточное количество воды может привести к тому, что человек путает чувства голода и жажды. Это может привести к увеличению объема съедаемой пищи, больше, чем требуется для поддержания здорового веса. Кроме того, вода нужна для нормальной работы почек и печени, да и всех систем организма.
Читайте также:
Кардиолог посоветовала, как убрать наслоения на стенках сосудов и предотвратить инфаркт.
