Кардиолог посоветовала, как убрать наслоения на стенках сосудов и предотвратить инфаркт
Эксперт проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание» Нана Погосова дала советы, как улучшить питание, чтобы наладить функции сердечно-сосудистой системы и снизить риск инфаркта или инсульта.
Чем больше овощей и фруктов, тем лучше. Без экзотики — морковь, квашеная и свежая капуста, бананы и яблоки. Примерно 500 г овощей и фруктов в день дадут необходимое количество витаминов A, E и C. Картофель, бананы и абрикосы насыщены калием, который тоже полезен сердцу.
Помимо этого, не будет лишним заменить обычный хлеб цельнозерновым, в нем лучше сохраняются микроэлементы и витамины.
Рыба и оливковое масло тоже полны полезных веществ. С оливковым маслом поаккуратнее — оно калорийно, а значит, может привести к ожирению. Так что не нужно, чтобы этих продуктов обязательно было много, лучше, чтобы они просто регулярно присутствовали в рационе.
Полезно снизить количество простых углеводов — сахара, конфет, сладкой выпечки. Потребление соли тоже рекомендуется снизить, насколько это возможно.
Еще стоит исключить вредную жирную пищу — именно она создает на стенках сосудов липидные наслоения, которые чреваты закупоркой сосудов и просвета сердца. Эта симптоматика связана не только с питанием, но и с физической активностью. Большую опасность несет именно «плохой» холестерин. Так называют липопротеиды низкой плотности. В сосудах они застревают на стенках, образуя атеросклеротические бляшки. Источник такого холестерина — это преимущественно фастфуд. Он особенно опасен для людей старше 35 лет и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни — когда жир не расходуется, появляется избыточный вес и образования в сосудах.
Сосуды можно чистить. Чтобы устранить массу «плохого» холестерина в сосудах, стоит заняться спортом, уже за 2 месяца занятий физкультурой по 30-40 минут в день человек повышает уровень высокоплотных липопротеидов, которые вымывают «плохой» холестерин. Анализы и наблюдения выявили, что физкультура справляется с «плохими» липопротеидами лучше любой диеты.
Необходимо помнить, что холестерин не является главным или единственным фактором развития сосудистых проблем. Риск инфаркта и инсульта выше у тех, кто пьет алкоголь, курит, злоупотребляет соленой едой, пишет портал «Здоровое питание».
Читайте также:
Нутрициолог перечислила, какие продукты надо есть для красивого загара.
