7 неочевидных признаков эмоционального выгорания
Никак не можете заставить себя быть «активным-позитивным-продуктивным»? Потеряли интерес ко всему, устали и хотите только покоя? Кажется, пахнет гарью…
Точнее, выгоранием. Кстати, до середины 70-х годов ХХ века на вас бы просто навесили позорную табличку «лентяй» и подвергли бы всеобщему порицанию. Соберись, тряпка! А потом психиатр Герберт Фрейденбергер покопался в причинах такой «лени» и сформулировал термин «эмоциональное выгорание». Сегодня все знают, что выгорание — серьезная психологическая проблема, однако, до сих пор некоторые его признаки списывают то на лень, то на ПМС, то просто на «дурной характер».
К эмоциональному выгоранию могут привести чрезмерные нагрузки, несоответствие зарплаты трудозатратам или ожиданиям, работа в условиях многозадачности, неудовлетворенность результатами («я пахал, как трактор, а что толку, зачем и кому все это нужно»), токсичная или небезопасная среда (постоянные конфликты, гиперконтроль или необходимость постоянно доказывать свою значимость). Но все это внешние причины. Есть и внутренние. К таковым относятся страх сказать «нет», гиперответственность и чувство вины за «безделье», желание доказать свою значимость и успешность, а также переоцененная значимость работы (или отношений). Итак, как понять, что вы выгорели, до того, как процесс зайдет слишком далеко?
Вы все меня бесите!
Если вы заметили, что стали раздражаться буквально от каждой мелочи и дергаться даже от звука упавшей булавки, у вас проблемы. Чем острее ваша психика реагирует на раздражители, тем выше вероятность того, что ее ресурсы на пределе. Проанализируйте и честно ответьте себе на вопрос: «а как раньше я реагировал на эти вещи?». Если раньше вы их не замечали или просто не считали значимыми, а теперь готовы взорваться, вам нужна помощь.
Сложно концентрироваться
Если вам стало трудно сосредоточиться, и даже самая простая задача теперь отнимает больше времени, потому что вы отвлекаетесь, прокрастинируете или постоянно сбиваетесь, вероятно, у вас выгорание.
Стресс без причины
Вы нервничаете из-за мелочей, становитесь слишком ранимым, тревожным и постоянно ждете очередной неприятный сюрприз от Вселенной? Стресс на ровном месте — неочевидный, но верный признак эмоционального выгорания.
Потеря аппетита
Отсутствие интереса к еде тоже может быть признаком эмоционального выгорания. Следите за своим режимом питания — обнаруженные сбои должны заставить насторожиться.
Проблемы со сном
Бессонница или плохой сон в сочетании с постоянным ощущением усталости и желанием прилечь — это очень тревожный звоночек. Просыпаетесь уже уставшим и пинками сгоняете себя с кровати? Пора обратиться к специалисту, возможно, вы выгорели. Кстати, это еще не самый плохой вариант.
Привычные задачи становятся проблемой
Если у вас больше нет сил и желания делать то, что вы делали каждый день, это выгорание. Даже банальная необходимость вымыть тарелку после еды превратилась в непосильную задачу? Вы не лентяй, вы выгорели.
Глаза бы мои вас не видели
Желание отгородиться от общества и ужас при мысли о посещении каких-то мероприятий, особенно, если раньше вы за собой такого не замечали, также могут говорить об эмоциональном выгорании. Не потакайте желанию своей внутренней Бабы Яги сбежать от людей в избушку в глухой чащобе, лучше обратитесь к психологу.
