7 километров в день: чем полезно и как заставить себя ходить

По сообщениям Минздрава, активные пешеходы в три раза снижают для себя риск сердечно-сосудистых недугов. Также ходьба активизирует кровоток и лимфодренаж, тонизирует мускулатуру и защищает от хронических болей в пояснице и коленях. Хочешь не стареть — просто гуляй.

Польза ходьбы самоочевидна, а для тех, кто сомневается в самоочевидном — доказана.

Пешие прогулки должны заряжать, а не выматывать. Семь километров можно пройти за час — полтора, в зависимости от сложности маршрута. Даже если вы не спортсмен, посмотрите, сколько времени вы ходите в сутки. Главное правило оздоровляющей ходьбы — чем больше, тем лучше, но не перегружая себя.

Но свободного времени оказывается так мало, что проще пролежать его на диване или повтыкать в смартфон. Знакомо? На самом деле, начать гулять сложно просто потому, что к этому нет привычки. Вместо быстрого дофамина тело получает стресс развития, и понадобятся дни и недели прежде, чем ходьба начнет приносить вам удовольствие и пользу. Испытывая стресс развития, главное — не спасовать, когда лень и стресс пытаются вас обмануть. Вы можете сами обмануть лень и стресс. Вот несколько способов:

Гуляйте, чтобы созерцать

Вы устали от информационного шума, рекламы и интернета? Просто скомандуйте уму и телу: сейчас мы пойдем гулять. Можно оставить дома гаджеты, тогда прогулка с активным наблюдением будет полнее и ярче. Нагрузки на мышцы и сосуды будет достаточно, чтобы вы получили новые силы, а внешняя информация взбодрит мозг — попробуйте, и вы оцените, как улучшается самочувствие.

Гуляйте, чтобы отвлечься

Если заработались или подверглись навязчивым мыслям, погуляйте. После монотонных трудов эта умеренная встряска будет полезна. В случае с навязчивыми мыслями прогулка либо поможет отвлечься, либо не поможет, и вы подумаете обо всем на свежем воздухе — беспроигрышное решение.

Гуляйте, чтобы подумать

То, что физическая активность стимулирует умственную — признанный факт. Например, Эйнштейн любил водный спорт, а Набоков — теннис и бокс. Философ Николай Лосский вывел тезис о всеобщей имманентности, катаясь на велосипеде.

Ходьба доступнее тенниса и велогонок, на ходу легко думается, и если у вас есть интересная мысль, просто прогуляйтесь с ней.

Скалькулируйте, насколько выгоднее передвигаться пешком

Возможно, много вы не сэкономите — это зависит от величины и сложности маршрута. Некоторые расстояния и препятствия просто нерационально преодолевать пешком. Но если вы часто ездите на каршеринге или делаете пересадки в общественном транспорте, посмотрите, где вы можете отказаться от транспорта, чтобы с удовольствием пройтись.

Перестройте знакомый маршрут

Популярный способ заставить себя гулять — просто отбросьте знакомый путь и пройдите его так, как обычно не ходите. Все обходные пути, «крюки» и параллельные улицы станут для вас новым маршрутом. Пойти обратно можно так же, а можно и для этого выбрать улицы, какими обычно не ходите. Это сделает прогулку если не приключением, то — как минимум — отказом от рутины.

Погуляйте с бумажной картой

Возьмите бумажную карту и вслепую поставьте на ней отметки. Выберите из отмеченных точек те, до которых можете или хотите пройтись. Теперь гуляйте.

Ориентируйтесь тоже по бумажной карте — незнакомый носитель информации заставит вас проснуться и начать воспринимать больше данных. Еще гулять с картой приятно, потому что вы можете оценивать свой прогресс, видя, сколько отрезков пути вы прошли.

Читать также:

Профессиональное выгорание: что это такое и как с ним бороться

Избавиться от комплексов: как принять свои недостатки и полюбить себя