Здоровый сон: как настроить себя на идеальное пробуждение

По мнению врача, многое зависит от того, в какой момент человек просыпается. Сон состоит из нескольких стадий, которые составляют цикл. Просыпаться лучше всего именно в момент завершения такого цикла. Определить этот момент можно при помощи специальной медицинской процедуры — полисомнографии. Такое исследование позволит узнать информацию о функционировании различных систем организма во время сна.

«Идея определения идеального времени пробуждения основывается на том, что в конце сонного цикла, когда заканчивается сновидение или сразу после него появляется идеальное время для пробуждения. Тогда наш пульс, температура, давление и уровень кортизола выше. В этот момент мы готовы к пробуждению как никогда», — заявила Елена Царева.

Невролог подчеркнула, что провести полисомнографию самостоятельно в домашних условиях невозможно. Даже фитнес-браслеты и умные часы не способны дать точный результат, так как они уступают медицинским приборам. Для получения информации о состоянии сна, медики используют 14 каналов, а гаджеты значительно меньше. В связи с этим медицинские приборы способны показать более высокую точность. Гаджеты анализируют косвенные параметры с помощью нейросетей.

Царева подчеркнула, что для того, чтобы просыпаться в необходимое время вовсе не обязательно проходить процедуру полисомнографии или использовать фитнес-браслеты. Идеальный момент пробуждения можно запрограммировать, если каждый день вставать в одно время.

По словам сомнолога, организм сам начнет себя подстраивать в течение полутора недель, сообщает радио Sputnik.

Читайте также: психиатр рассказал, как можно успокоиться с помощью крика.