Итак, что такое яичная диета? Во-первых, она не предполагает, что все четыре недели вы будете есть исключительно яйца. Эта диета — не моно. В ней достаточно фруктов и овощей, также не запрещены мясо и рыба. Эффект снижения веса достигается не столько за счет урезания калорийности, сколько за счет химических реакций, которые этот режим питания запускает в организме. Потому важно неукоснительно соблюдать правила и не заменять продукты «чем-то похожим».
Основное преимущество в том, что после выхода из этой диеты, результат сохранится надолго. Конечно, если не жить по принципу «сорвавшаяся с диеты девочка насмерть загрызла торт».
Пейте больше воды, все овощи готовьте на воде с минимумом соли, никаких жиров и масел добавлять нельзя. Чай и кофе без сахара и молока можно пить без ограничений. Питаться нужно строго по расписанию: съесть обед во время ужина или наоборот — разрушить всю схему и откатиться к началу. Кстати, любой перерыв в диете или субботний расслабон в виде отступления от запланированного рациона для поднятия настроения — тоже. Сорвались — начинайте сначала.
Если решились, забудьте на четыре недели о сладком, мучном, жирном и остром, об алкоголе, картошке и бананах.
Погружение в диету не будет слишком сложным — основной рацион не оставит голодным, а между приемами пищи можно есть несладкие фрукты.
День первый
Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут.
Обед: любые несладкие фрукты в любом количестве.
Ужин: 200 г вареной постной говядины.
День второй
Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин.
Обед: отварные овощи, одно яйцо и 100 г нежирного творога.
Ужин: грейпфрут и овощной салат без масла.
День третий
Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут.
Обед: 200 г тушеных или вареных овощей одного вида на выбор. Это могут быть кабачки, стручковая фасоль, цветная капуста, брокколи или морковь и два яйца вкрутую.
Ужин: 200 г отварной белой рыбы, листья салата и грейпфрут.
День четвертый
Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин.
Обед: 200 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи.
Ужин: два яйца вкрутую, листовой салат или сельдерей, грейпфрут
День пятый
Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут.
Обед: любые вареные овощи, кроме картошки, одно яйцо и 50 г нежирного творога.
Ужин: овощной салат из помидоров, огурцов, лука, пекинской капусты, болгарского перца. Грейпфрут.
День шестой
Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин.
Обед: 200 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи, кусочек зернового хлеба.
Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко.
День седьмой
Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут.
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида и два яйца вкрутую.
Ужин: овощной салат как в пятый день, кусочек зернового хлеба и грейпфрут
День первый
Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут.
Обед: вареные овощи, одно яйцо, 50 г нежирного творога.
Ужин: два яйца вкрутую, листовой салат или сельдерей, грейпфрут.
День второй
Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин.
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида и два яйца вкрутую.
Ужин: овощной салат и грейпфрут.
День третий
Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут.
Обед: 200 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи.
Ужин: кусочек зернового хлеба, два яйца вкрутую, листовой салат или сельдерей, грейпфрут.
День четвертый
Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин.
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор и два яйца вкрутую.
Ужин: овощной салат и грейпфрут.
День пятый
Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут.
Обед: 200 г вареной или запеченной куриной грудки без кожи.
Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов.
День шестой
Завтрак: два яйца вкрутую и апельсин.
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида и два яйца вкрутую.
Ужин: овощной салат и грейпфрут.
День седьмой
Завтрак: два яйца вкрутую и грейпфрут
Обед: отварные овощи, одно яйцо, 50 г нежирного творога
Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов.
Наконец-то уходят надевшие яйца, правда, радоваться рано — третья неделя самая сложная. Продукты на день распределяйте с учетом того, что поесть будет нужно минимум 4 раза.
День первый
Весь день нужно есть несладкие фрукты одного вида. Подойдут зеленые яблоки.
День второй
Весь день на вашем столе будут только овощи. Можно сырые, можно — отварные или запеченные. Картошку нельзя.
День третий
Все те же свежие и отварные овощи, можно добавить несладкие фрукты.
День четвертый
Наконец-то белок! Едим отварную или приготовленную на пару рыбу и тушеную капусту.
День пятый
Ешьте куриную грудку или нежирную говядину и отварные овощи. На один прием 100 г мяса и 200 г овощей.
День шестой
Выберите любой вид несладких фруктов и весь день ешьте только его.
День седьмой
Снова любой вид несладких фруктов, а также свежие и отварные овощи.
Снова распределяем продукты на весь день, но теперь в меню появилось разнообразие.
День первый
На весь день у вас 200 г отварной говядины, три помидора, три огурца, один фрукт. При желании можете съесть тост из цельнозерновой муки. Желание скорее всего будет.
День второй
300 г отварной куриной грудки без кожи, один огурец, три помидора, один грейпфрут и кусочек цельнозернового хлеба.
День третий
200 г отварной говядины или курицы, 100 г тунца в собственном соку, четыре огурца и четыре помидора, апельсин и кусочек хлеба из цельнозерновой муки
День четвертый
300 г вареной куриной грудки, два огурца и два помидора, 150 г обезжиренного творога, стакан обезжиренного кефира и один грейпфрут.
День пятый
300 г вареных овощей, 100 г обезжиренного творога, один грейпфрут и один тост из цельнозернового хлеба.
День шестой
550 г обезжиренного сыра, 200 г вареных овощей, два помидора, два огурца, один тост и апельсин.
День седьмой
Два яйца вкрутую (они вернулись!), три помидора, грейпфрут, листья салата и кусочек цельнозернового хлеба.
Большое количество белка дает повышенную нагрузку на почки и печень. Есть проблемы с этими органами — яичную диету вам нельзя.
Несмотря на наличие в рационе фруктов и овощей, клетчатки может быть недостаточно, это чревато запорами.
Специалисты советуют совмещать диету с приемом растительной клетчатки и витаминов. На этой диете могут обостриться проблемы с ЖКТ, а также повыситься холестерин.
Противопоказана диета беременным и кормящим женщинам, а также людям с сердечными заболеваниями и ослабленным иммунитетом.
Чаще одного раза в год на яичную диету садиться нельзя. Если решили попробовать эту диету, проконсультируйтесь с врачом.
Читайте также:
Можно ли выжить на диете Виктории Бекхэм?
Ежегодно проводится День Шерлока Холмса. В этот день в 1859 году родился сэр Артур Конан…
1. Кондратьев: выпуск сельхозоборудования — важнейшее направление для Кубани. 2. Русское географическое общество составило карту…
Сочи в последние выходные мая отпразднует День города. Основной день празднования — 25 мая. В…
Жители населенного пункта на встрече с губернатором Краснодарского края Вениамином Кондратьевым рассказали, что газопровод в…
Информация о том, что здоровье женщины резко ухудшилось после операции в больнице Краснодара появилась в…
Гости программы «Детали» — руководитель академических вокальных проектов Краснодарской филармонии имени Г. Ф. Пономаренко, вокальный…