Я в домике: как устанавливать и отстаивать личные границы

По словам экспертов, здоровые личные границы — это когда человек не только знает и умеет отстаивать свое пространство, но и с уважением относится к другим людям. Границы отделяют собственное «я» от другого человека, сохраняют психическое здоровье и показывают, какие действия в отношении себя мы не готовы принять.

Психологи отметили, что чувства, позволяющие отследить моменты нарушения личных границ — это дискомфорт и обида. Они посоветовали оценивать ситуации по шкале от одного до десяти, где шесть баллов — сигнал, что кто-то пересек черту. В этом случае необходимо успокоиться и проанализировать, что вас задевает в поведении человека. Определив это, стоит прямо пояснить сложившуюся ситуацию собеседнику. К примеру, человеку, который считает споры и критику неприемлемым способом общения, стоит сразу сказать об этом оппоненту. Главное делать это спокойно и уважительно, чтобы в дальнейшем прийти к общему решению.

Также важный навык, который следует тренировать — умение говорить «нет». При этом нужно как самому уметь отказывать, так и спокойно принимать чужой отказ от разговора или предложения. Например, если человек задает личный вопрос, то нормально уточнить, почему он об этом спрашивает либо отказаться отвечать. Важно не оправдываться за собственные границы, они не должны вызывать чувства вины, пояснили специалисты.

Кроме того, нельзя правильно обозначить личные границы, не поставив на первое место заботу о себе. Только так организм будет получать сигнал о том, что вы осознаете важность собственных потребностей и эмоций. Это придаст дополнительную энергию и хорошее настроение.

«Чем лучше мы заботимся о себе, тем больше внимания и сил уделяем отношениям с близкими, друзьями и коллегами», — подчеркнули эксперты.

Как всякий новый навык, укрепление границ требует практики. Начните с ситуаций, где чувствуете себя уверенно, а затем постепенно усложняйте задачу, сообщает РБК.

Читайте также: о чем не нужно рассказывать окружающим.