Все по графику: распорядок дня здорового человека

Здоровый образ жизни — это не только отказ от всего вредного и правильное питание. Важны и другие изменения в жизни — укрепление иммунитета, личная и психогигиена, профилактические процедуры и, конечно, рациональный режим дня.

Правильный распорядок дня помогает человеку соблюдать все необходимые пункты ЗОЖ и использовать свое время с максимальной пользой.

7:00 — подъем

Вставать лучше всего в 7:00, главное — в хорошем настроении. Для этого нужно постараться улыбнуться себе и миру (первое время, вероятно, будет получаться с трудом, но со временем можно привыкнуть. Сразу после пробуждения стоит выпить стакан теплой воды — она позволит организму проснуться, включить сознание и ускорить метаболизм.

7:30 — зарядка и душ

В это время можно сделать легкую зарядку. Вовсе не обязательно мучать себя сложными упражнениями — выберите спокойный для себя темп и упражнения из ЛФК или йоги. Это поможет привести организм в тонус и зарядить его энергией. А после принимайтесь за водные процедуры.

8:00 — завтрак

Не стоит отказываться от завтрака! Он позволяет организму быстрее зарядиться энергией, которая потребуется на целый день. Важно не забывать, что завтрак не стоит делать легким — энергии от такого хватит максимум на час. Включайте в утренний прием пищи сложные углеводы и белки.

9:00 – 10:00 — включаем голову

Около 9:00 начинается самый высокий пик умственной активности — в этот период можно максимально загружать мозг, чтобы как можно продуктивнее выполнить задачи. Хорошо в это время работают также сообразительность и память.

Дальше активность мозга немного спадет, но не на минимальные настройки, поэтому отставать не стоит.

12:00 – 14:00 — обед и прогулка

В полдень приходит время отдохнуть от работы, чтобы не перенапрягаться, а также плотно пообедать, чтобы придать организму сил до самого ужина. Если есть возможность, после обеда стоит прогуляться или как минимум размяться, особенно, если работа сидячая. Это немного ускорит метаболизм и разгонит кровь по организму, в том числе в мозг.

14:00 – 16:00 — неспешно работаем

Здесь рабочая активность снижается, поэтому стоит обратить внимание на нудную или рутинную работу, которую просто необходимо сделать, но больших усилий она не требует. Все потому, что в это время организм будет переваривать обед, и все силы будут направлены на этот процесс.

16:00 – 18:00 — завершаем дела

В это время открывается так называемое «второе дыхание» — еда переварилась и уже дала мозгу новую энергию. Можно снова браться за работу с большим усердием и даже креативностью.

18:00 – 19:00 — ужин

Время ужина! Тут наедаться не стоит, но про белки и клетчатку помнить нужно всегда. Желудок в это время лучше не перегружать, а оставаться слегка голодным.

19:00 – 21:00 — хобби

Здесь открывается свободное время, которое стоит провести с пользой. А точнее — заняться спортом, но только через час после ужина, иначе может стать плохо. Какой спорт — выбирайте сами, по душе: тренажерный зал, бассейн, йога, кардио или любые другие активности будут на пользу.

Оставшееся время можно потратить на прогулку на свежем воздухе, время с семьей или любимое хобби — книги, рукоделие, кино или другие любимые занятия.

21:00 – 22:00 — расслабляемся

В это время уже можно начинать медленно готовиться ко сну. Принять ванну, сделать процедуры для кожи или волос и просто выдохнуть после долгого дня.

22:00 — ложимся спать

Лучшее время отхода ко сну — около 22:00. Заранее отложите гаджеты, чтобы мозг и глаза отдохнули от экрана, приготовьте постель. Во время сна обмен веществ замедляется, тело отдыхает, а здоровье укрепляется. Кроме того, здоровый сон поможет лучше выглядеть утром.

 

Читайте также:

Руководство пожилого человека: 10 правил ЗОЖ для пенсионеров.