Врач Семирядов объяснил, как появляются полезные и вредные привычки
По словам эксперта, формирование тех или иных привычек у человека происходит при участии нейромедиатора дофамина.
Врач-диетолог, нутрициолог Дмитрий Семирядов рассказал, что дофамин отвечает за такие ощущения, как предвкушение и награда, последнее и закрепляет привычку. Так, то, что дает удовольствие или облегчает страдания, вызывает желание сделать это снова из-за приятного выброса дофамина в мозгу.
Он подчеркнул, то при частой стимуляции удовольствиями дофамин взлетает все выше и выше, поэтому этого удовольствия нужно с каждым разом больше.
«Так возникает зависимость. Любая, будь то пищевая, алкогольная, зависимость от табака, видеоигр, казино, ставок на спорт и т.п. Все эти зависимости формируются по одному и тому же пути — с помощью скачков дофамина», — добавил врач.
По словам специалиста, подобные удовольствия можно исключить или ограничить. Так, если это еда, то уменьшить потребление калорий.
«Составьте свой список «дешевых» удовольствий: сериалы, игры, социальные сети, алкоголь, сладкое, сигареты. Первое, что необходимо сделать, — в два-три раза уменьшить такие привычки», — посоветовал эксперт.
Также диетолог отметил важность определения триггеров, формирующих привычки. Он порекомендовал несколько дней следить за привычкой, чтобы понять закономерности.
«Обратите внимание на такие вещи, как: где происходит привычное поведение, в какое время суток, что вы чувствуете, когда это происходит, участвуют ли в этом другие люди? Устранение триггера усложняет привычку», — сказал нутрициолог.
Кроме того, доктор посоветовал заменить вредную привычку полезной.
«Замена вредной привычки на похожую, но полезную, — это очень эффективная стратегия», — цитирует врача радио Sputnik.
Читайте также: диетолог Дианова рассказала, как сделать полезный и вкусный перекус.
