Внутренний критик: почему он мешает успеху и как его укротить

Прежде чем совершить какой-либо поступок, принять решение, человек советуется сам с собой. Это диалог может занимать мгновение и остаться не замеченным. Может растянуться на довольно продолжительное время. Может перерасти в спор, потому что каждый человек — личность многогранная и разносторонняя. И одна из этих сторон или граней человеческой личности — внутренний критик.

Тот, кто постоянно оценивает совершенные, несовершенные и предстоящие поступки. Сомневается, осуждает, боится перемен и всеми силами старается сделать так, чтобы ничего не делать. Этот голос, звучащий в голове человека — не интуиция и не предчувствие, как может показаться на первый взгляд. Это настоящий тормоз на пути к успеху. Он не родился вместе с нами. Он нам достался «в наследство» из прошлого.

А ты кто такой?

Критика родителей, учителей за любые промахи и детские неудачи воспитали в человеке внутреннего критика. Все эти «Мы будем гордиться тобой, только если ты не подведешь/справишься/сделаешь правильный выбор» и прочие завышенные ожидания, формирующие характер и отношение к себе.

Прибавьте к этому насмешки сверстников, неудачи на «личном фронте», промахи, ставшие предметом обсуждения коллег, начальства, друзей и знакомых. А вокруг столько положительных примеров успеха, ума и красоты — в интернете и телевизоре. Тут-то и включается внутренний критик. Предвидя негативную реакцию окружающих он пытается защитить человека. От провала, осуждения, боли неудач. Вот только методы его не просто не эффективные, а по-настоящему деструктивны.

Когда помощник мешает

Успех — это не награда и не результат. Успех это длительный процесс. Он требует смелости, решимости, настойчивости и устойчивости психики. Внутренний критик атакует эти качества и не дает их применить на практики. Причем делает это из лучших побуждений.

Паралич воли

Человек уже собрался с силами, мыслями, взял волю в кулак. Осталось только начать действовать. И тут в его голове звучит: «Ничего не получится», «Надо было раньше, а теперь уже поздно», «Все уже этого добились, а ты…» и прочие «Не жили хорошо, не будем и начинать».

Самое простое решение в ответ на эти мысли — остаться в зоне условного комфорта. Там где тебя хотя бы не ругают. Человек впадает в прокрастинацию. От новых вызовов отказывается. Карьерный рост даже не рассматривает.

Убийца креативности

Любые идеи приходящие в голову первым делом встречает внутренний критик. И заранее отвергает. Он не хочет экспериментов. Он боится нестандартных решений. Просто потому, что «Так никто не делает», «Все равно не поймут», «У тебя не хватит сил» и вообще «Это — плохая идея». Так и сидит человек в обнимку со своим внутренним критиком. На одном месте. Ровно.

На ошибках не учимся

Никто не застрахован от провалов, а неудача — не катастрофа. Так считают все, кроме внутреннего критика.

Он не хочет анализировать промахи. Он не пытается сделать выводы. А точнее выводу у него одни — «Я так и знал, что всё испорчу», «Это конец», «Это не ошибка, это полный провал».

Так страхом перед возможными будущими ошибками, самобичеванием и самоедством, внутренний критик блокирует саму возможность развития и прогресса.

Снижение продуктивности, повышение выгорания

Внутренний критик — персонаж дотошный. Любит цепляться к мелочам, раздувая их до вселенских масштабов. Это оборачивается перфекционизмом, работой на износ, попытками сделать все самостоятельно никому ничего не доверяя и не делегируя.

Отдых? Какой такой отдых?! «На том свете отдохнешь», «И так плохо работаешь, мало стараешься» и вообще «Ты мог сделать лучше». Так и идет человек в обнимку со своим внутренним критиком прямой дорогой в эмоциональному и профессиональному выгоранию. Спотыкаясь по пути о стрессы и нервные расстройства.

Укрощение строптивого

Уничтожить внутреннего критика нельзя. Даже пытаться это сделать — бессмысленное занятие. Он по полочкам разложит почему это невозможно. А вот укротить этого помощника можно. Превратив из жестокого тирана в советника. Строгого, но справедливого.

Осознание и дистанцирование

Попробуйте поймать провокатора в момент «преступления». Посмотрите на себя со стороны в момент включения самокритики.

Очень важно заметить и осознать, что именно вы себе говорите. Какие фразы и с какой интонацией? Может вы услышите своих родителей, учительницу, начальника. Отлично. Распознав внутреннего критика — дайте ему имя. Или прозвище: Мария Ивановна или Ворчун. Этим вы отделите голос внутреннего скептика от своей личности.

Как только он начнет вас критиковать и давать советы. Скажите себе: «Что-то мой Фантомас разбушевался». Согласитесь, что это звучит менее фатально, чем «Я — лузер». Улыбнулись. Успокоились. И можно смело приступать к любому новому делу. С юмором и легкой самоиронией.

Лицензия на ошибку

Как только внутренний критик затянет свою «песню» — вступайте с ним в диалог. Спросите на чем основаны его опасения. Есть ли факты или это просто страх и желание избежать позора? И насколько катастрофичен этот надуманный позор?

А потом пожалейте себя. То есть отнеситесь к себе с пониманием и состраданием. Ведь идеальных людей не существует. А человеку свойственно ошибаться. Это подметили еще древние философы. Скажите своему внутреннему критику, то есть самому себе: «Да мне трудно. Я расстроен. Я в печали. Но я не глуп. Я переживу любую сложную ситуацию».

Работа с возражениями

В ответ на каждое доказательство «против», которое выдвигает внутренний критик, найдется контраргумент. Он такой: «У тебя никогда ничего не получается», а вы в ответ: «А как же то, что я сделал вчера (позавчера, год назад)?». Всегда можно найти подтверждение вашей состоятельности.

Внутренний адвокат

Если у нас «завелся» внутренний критик, то и места внутреннему защитнику найдется. Наделите его чертами реального человека — такого, которому доверяете.

Это может быть школьный учитель, первый тренер, близкий друг. Это может быть вымышленный персонаж — литературный герой, воображаемый мудрец и наставник. Главное, чтобы его добрый и сильный голос достойно реагировал на критику. В случае необходимости внутренний адвокат может вызвать на слушания внутренних свидетелей из предыдущего пункта — тех, что работают с возражениями.

Практика в действии

Даже маленькие победы достойны награды. Хвалите себя за них. Даже первый шаг сделанный на пути к успеху — нужно отпраздновать.

Дневник успеха — действенный инструмент победы над своей нерешительностью. Каждый день записывайте в него 3-5 действий, которые получилось сделать хорошо. Даже «вовремя проснулся» зачитывается!

Думаете зачем люди вешают на стенку свои дипломы, грамоты, положительный отзывы, благодарственные письма и награды? Ну, конечно, некоторые для того чтобы похвастаться. Но большинство это делают для напоминания внутреннему критику о своих достижениях. Особенно в те минуты, когда он максимально активен.

Создавайте и вы свое собственное «портфолио достижений», свою личную Доску почета. У внутреннего критика со временем просто не останется аргументов. И вы спокойно, мелкими, но уверенными шагами пойдете навстречу свободе и успеху. Ведь вы этого заслуживаете.

 

Читать также:

Пять фраз, которые нужно сказать себе в трудные времена