Витамин D в холода: зачем принимать и кому запрещено

Витамин D вырабатывается в организме человека естественным путем. Это — заслуга ультрафиолета солнечных лучей. Именно за этим «солнечным витамином» миллионы отпускников едут летом к морю, чтобы запастись им на весь год. А если запастить не  удалось?

Существует распространенное заблуждение, что проблем с витамином D у жителей южных регионов не существует. К сожалению это не совсем так. Ведь лето для жителей юга — это не круглосуточный отдых, как может показаться нашим северным соотечественникам.

Многие краснодарцы за три летних месяцев и дня не проводят на море. Сезонный рабочий ритм такой, что не то чтобы позагорать, в гору взглянуть некогда. Мы откладываем отдых «на потом», на бархатный и послебархатный сезоны, когда потоки курортников начнут иссякать и можно будет найти более менее свободное местечко под солнцем.

А Солнце к этому времени уже не то. И необходимую порцию витамина D приходится черпать из других источников.

Великий труженик

Витамин D регулирует усвоение кальция и фосфора. Он же следит за уровнем их содержания в крови. Направляет эти, жизненно важные элементы в костную ткань и зубы.

Витамин D повышает нашу устойчивость к вирусным заболеваниям.

Недостаток этого витамина может вызывать рахит у детей. У взрослых —остеопороз, говоря проще — размягчение костей, а значит — повышенный риск переломов. Участвуя в регуляции минерального обмена, витамин D помогает мышцам держаться в тонусе.

Витамин D повышает иммунитет, поддерживает нервную систему, обеспечивает нормальную свертываемость крови. Полноценная работа щитовидной железы без него невозможна. Недостаток витамина D может вызывать перепады настроения и довести вполне нормального человека до депрессии и сумрачного состояния души.

Те самые зимняя хандра и упадок сил, которым люди так или иначе подвержены, накрывают нас из-за многих факторов. В том числе из-за дефицита витамина D.

Все принимайте витамин

Чтобы поддержать иммунитет, активировав клетки иммунной системы для борьбы с вирусами и бактериями, и снизить риск заражения ОРВИ и другими инфекциями можно принимать витамин D.

Нужен  он и  для процессе выработки серотонина, известного как «гормон счастья», для профилактики депрессии и общего укрепления здоровья — всем нам, детям и взрослым, особенно после 50 лет, тем кто страдает ожирением и заболеваниями ЖКТ, нужен витамин D!

Мы получаем витамин за счет ультрафиолетового излучения, но синтезируется он только если лучи солнца попадают нам на кожу не как попало, а под определенным углом. Этот возможно в период с 11 до 14 часов. Что в это время делают взрослые люди?

Правильно! Находятся на работе.

Поэтому, что бы не ждать «милости от природы» нужно самим позаботиться о снабжении себя и своих детей витамином D. Его можно получать из некоторых продуктов: рыбы жирных сортов, сыров, яичных желтков и био-активных добавок. Правда, с аптечным витамином D не все так просто. Добавки с витамином D можно употреблять только по назначению врача. Мы же не можем сами определить его уровень в крови, а передозировка вместо пользы принесет ощутимый вред.

Не принимайте витамин

Вот какой получается парадокс. Витамин D – необходим всем. Но, как уже говорилось: вполне достаточно той его дозы, что мы получаем естественным путем.

Витамин D в «аптечном исполнении» противопоказан, если в крови повышен уровень кальция, фосфора и магния. Если есть индивидуальная непереносимость. Если диагностирован переизбыток этого витамина.

Детям до 12 лет, беременным и кормящим женщинам принимать препараты, содержащие витамин D следует с осторожностью. Только по назначению и под наблюдением врача.

Если вы решили принимать витамин D в профилактических целях — делайте это на здоровье. Но только после консультации со специалистом. Врач должен учесть особенности вашего организма. Состояние здоровья и только потом определить необходимую дозировку, форму препарата и саму необходимость его употребления.

 

Читать также:

Как работает метаболизм в холода и как не набрать лишний вес за осень и зиму