Весенняя тревожность: почему она возникает и как с ней бороться

Медицина с пониманием относит термину «весенняя тревожность». Но это — не клинический диагноз. Это, скорее, собирательное название состояния, которое свойственно переживать некоторым людям с наступлением весны. Парадокс его в том, что тревожность возникает не от недостатка, а от избытка — света, дней переполненных энергией и от порой неосознанных ожиданий.

Почему она возникает? Для этого целый «букет» причин.

Играй, гормон!

Световой день уверенно увеличивается, а это стимулирует выработку «гормонов счастья» и мотивации — серотонина и его «брата» дофамина. Но за зиму организм привык к их стабильно низкому уровню, а тут поступает резкий «запрос» на их повышение. Не каждый может с этим справиться. Происходит сбой. Внешне он проявляется беспричинной тревожностью, раздражительностью без серьезного повода и прочими эмоциональными качелями.

Гормон сна мелатонин, который «привык» вырабатывается в темноте, весной реагирует на прибавку солнечного света и не спешит синтезироваться в полном объеме. А тут еще в голову лезут странные мысли, связанные с всеобщим весенним романтическим настроением. В результате — бессонница, недосып, такое себе качество сна и другие спутники повышенной тревожности.

Гормон стресса кортизол не отстает от своих «коллег». Весной его уровень повышается естественным образом, чтобы дать энергию для активности. Но если вы уже погружены в стресс, такое повышение может стать критическим. И вместо того чтобы мобилизовать организм для свершения великих дел, будет всячески тормозить активную деятельность симптомами тревожности.

Вокруг одни враги

Фото freepik.com

Нет! На самом деле не все так страшно. Но весной организм испытывает физиологический стресс. Кто-то переживает его незаметно на морально волевых качествах. Для кого-то перепады температуры, скачки атмосферного давления и магнитные бури — факторы выбивающие из колеи. Весенняя погода нестабильна. Ее капризы очень чувствительно сказываются на метеозависимых людях. Они реагируют на них достаточно остро — мучаются головными болями, слабостью и чувством неясного беспокойства.

Гиповитаминоз — некоторый дефицит витаминов, который мы простодушно привыкли называть «авитаминозом», напрямую связан с нервным истощением и всеми его «прелестями». После зимы запасы витаминов на исходе. Такая вот неизбежная реальность.

Мы будем жить теперь по-новому

Не только романтики ждут от весны перемен. Весной меняется все. Так мы себя убеждаем долгими зимними вечерами, глядя на снег, слякоть и стараясь лишний раз не выходить из дома на абсолютно «законных» основаниях. А весной все будет по другому: «Я начну заниматься спортом. Бегать по утрам. Похудею. Изменю свою жизнь. Вставлю зубы и женюсь». Приходит весна и с ней — необходимость выполнять данные себе обещания. Всегда ли это получается? Нет. Не всегда. А, значит эффект «отложенной жизни» давит на психику и вызывает колоссальный внутренний стресс.

Усиливает чувство собственной неадекватности и социальное давление. Посты модных блогеров и яркие «причесанные» фотки в соцсетях вызывают чувство зависти и собственной несостоятельности. Там все уже вышли на пробежки, достигли успеха, «цветут и пахнут». Что остается тому, кто не соответствует «нормам», «стандартам» и вообще «не как все нормальные люди»? Только тревога сравнения. Да, еще попытки угнаться за повышающимся темпом жизни.

Кроме того, сама по себе увеличивается активность, а значит и количество дел, социальных контактов, требований. Не каждый организм может быстро к этому адаптироваться. Он, бедолага, привык к «зимней спячке». И загоняет себя в моральный тупик.

Весеннее противостояние

Фото freepik.com

Бороться с весенней тревожностью можно и довольно успешно. Никаких особых секретов и сложных упражнений не требуется. Прежде всего нужно нормализовать фундаментальные процессы — сон, питание, баланс витаминов.

Нужно заставить себя ложиться спать и вставать в одно время. Даже в выходные. За час до сна — никаких гаджетов, телевизоров и прочих синих экранов.

Приемы пищи должны быть частые, но не обильные. Сделайте ставку на комплексные углеводы, белок и клетчатку. Это стабилизирует уровень сахара в крови. Он перестанет «скакать» и усиливать тревогу. Добавьте в рацион зелень, орехи, бобовые, то есть — больше магния и витаминов группы B.

Посоветовавшись с врачом, сдайте анализ на витамин D. Возможно вам назначат его прием. Как правило, это дает самый заметный и быстрый положительный эффект.

В обход психологических капканов

Выбрасывайте из головы иллюзию о «глобальном старте». Не нужно менять всю жизнь с понедельника или какой-то значимой даты. Пусть перед вами стоит одна, маленькая, но реалистичная цель на неделю. Например, гулять 20 минут по понедельникам, средам и пятницам.

Ограничьте пребывание в соцсетях. Исключите негативный информационный фон. Используйте технику «Дыхание 4-7-8» для снятия острого тревожного состояния: вдох на 4 счета, задержка на 7. Медленный выдох на 8. Повторите упражнение 5-6 раз. Это успокаивает нервную систему на физиологическом уровне. Попробуйте другие техники «заземления»

Это — нормально!

Примите свое состояние. Разрешите себе чувствовать тревогу. Не вините себя за нее.

Скажите: «Да, я чувствую весеннюю тревогу. Это неприятно, но это пройдет. Я понимаю, что это временно. Просто так перестраивается мой организм». И тогда вам не придется чувствовать вторичную тревогу. Вот этот вот замкнутый круг: «я тревожусь из-за того, что тревожусь».

Если симптомы «весенней тревоги» серьезно мешают жить, а ваше состояние доходит до панических атак, если вы испытываете постоянную плаксивость, еда «не лезет в горло», зато в голову лезут страшные мысли, не списывайте все на «весеннюю хандру». Все может быть гораздо серьезнее. Без истерик берите себя в руки и обращайтесь к психотерапевту и/или психиатру.

Весенняя тревожность — это сигнал от тела и психики о том, что им тяжело. Они изо всех сил стремятся адаптироваться к резкому увеличению темпа жизни и требованиям внешнего мира. Вместо того чтобы требовать от себя «радоваться пробуждению природы», помогите своему организму. Проявите к себе заботу и снизьте нагрузку. Так вы мягко и постепенно войдете в новый ритм.

Читать также:

Как понять, что ты выгорел, и как восстановиться