Весеннее выгорание: с чем связано и как преодолеть

Может показаться, что вы просто устали от зимы. Но, если это состояние не проходит, если справится с ним нет сил, то скорее всего у вас весеннее выгорание — физическое, эмоциональное и ментальное истощение.

Парадокс в том, что оно может наступить не тогда, когда вы «пахали» всю зиму, а именно тогда, когда силы, по «всем законам природы» должны вроде бы восстанавливаться.

Наступает выгорание, как правило, в марте — апреле. Если быть к этому явлению готовым, то справится с ним достаточно просто.

Почему мы выгораем весной

Накопительный эффект зимы. Основная причина в том, что организм работал целую зиму в режиме экономии. Он привык успевать сделать все за короткий световой день. Он только втянулся в ритм, когда солнца мало, а работы много. Он привык к хроническому стрессу и недосыпу. А вы даже не замечаете этого. А ресурс-то к весне истощен! Организм перестает справляться. Вот и прорывается наружу накопленная усталость.

Авитаминоз и дефицит света

За лето и осень вы запаслись витамином D, который синтезируется под солнечными лучами. Но запасы заканчиваются.

Снижается уровень «гормона радости» серотонина. Нервная система становится очень уязвимой. Ей не хватает микроэлементов, а все вокруг думают, что вы «вот такой психованный».

Энергетический обман природы

Весной увеличивается световой день и гормон сна мелатонин производится организмом в меньших дозах. Зато кортизола, гормона бодрости, хоть отбавляй. Вы чувствуете, что должны быть активными. Так же как активны процессы пробуждения природы, происходящие вокруг вас.

Но «топливо» в баке уже почти на нуле. Внутренний конфликт между «хочу», «могу» и «надо» рвет вас на части.

Социальное давление

Куда не глянешь, что не послушаешь, везде одно и то же: «Весна — время перемен!»

Из каждого утюга несется: «Пора начинать новую жизнь! » и «Хватит лежать на диване!». А вы и так все это сами знаете и не лежите. Даже если сильно хочется. Даже если уже еле живы. А мощный социальный прессинг внушает человеку мысль о том, что он недостаточно хорош. Что он лентяй и бездельник. Это не мотивирует, а только усугубляет чувство вины и апатию.

Скачки давления и погодная нестабильность

Перепады атмосферного давления и магнитные бури делают свое «черное дело» и влияют на тонус сосудов. Метеозависимые люди сражаются со своей «подневольностью» изо всех сил. На это тратится много энергии. Даже просто адаптация к погоде усиливает общее истощение.

Выгорание или обычная усталость?

Позвольте себе полноценный выходной день. А лучше — два. Или проведите вечер «на расслабоне». Только без алкогольных и прочих излишеств. Если вам станет легче — это усталость. Если отдых не помогает. Если вы просыпаетесь разбитым. Если привычные дела вызывают раздражение «до тошноты» — это выгорание.

Как преодолеть весеннее выгорание

Здесь работает принцип «Против фазы». Если природа просит активности, вам нужно дать себе покой. Если солнце яркое, вам нужно дать себе тень.

Право на «вялость»

Перестаньте себя ругать и «самоугрюмляться» из-за того, что вы чего-то там не хотите. Например, бежать марафон или красить пасхальные яйца. Если на работе есть возможность отказаться от какой-то нагрузки — отказывайтесь. Даже за дополнительную оплату не берите на себя лишнего. Потом дороже будет оплачивать лечение. Разрешите себе быть пассивным. Вялым и медленным.

Скажите себе и всем вокруг, что ваш организм истощен после зимы. Что вы имеете право восстановиться, а «замедление» вам необходимо по медицинским показаниям. Пусть думают что хотят. Сделайте этот самый ответственный шаг. Здоровье — важнее всего.

Коррекция режима сна

Создайте в своей спальне полный блэкаут. Спальня должна быть абсолютно темной. Пусть плотные шторы не дают Солнцу в 5 утра «выключать» ваш мелатонин. Не нужно «дарить» раннему рассвету последние, самые ценные часы сна.

Заведите ритуал засыпания и следуйте ему неукоснительно. Ложитесь спать в одно и то же время. За час до сна уберите телефон и прочие гаджеты. Синий свет экранов обманывает мозг. Он думает, что сейчас по-прежнему день. Пожалейте его и выведите из этого заблуждения

Не прыгать выше головы.

Позвольте себе работать с «низкой производительностью». Даже если  вы привыкли делать 10 дел в день, сделайте 3 самых важных. Остальное — «по настроению». Сфокусируйтесь только на том, что дает 80% результата. Как в работе, так и в личной жизни. Все остальное отложите или кому-нибудь делегируйте. Это так называемое «Правило 80/20» и оно работает.

Восполняем дефицит

Даже если вы решили срочно похудеть к лету, не нужно садиться на жесткие диеты. Весной организму нужна энергия.

Дайте своему мозгу полноценное «топливо». Ему нужны сложные углеводы, витамин D, белок, цинк, магний и прочее железо. А, значит в вашем рационе обязательны — гречка, овсянка, бурый рис. Нежирное мясо, рыба, бобовые. Дефицит железо вызывает сонливость. Дефицит магния — раздражительность и мышечные зажимы. Проконсультируйтесь с врачом. Сдайте анализы. Уточните в каких терапевтических дозах вам нужно принимать биодобавки и препараты этих минералов.

Спорт без насилия

Прогулки, легкий бег трусцой, йога, пилатес, растяжка и танцы снимают кортизол, а не нагоняют его. Это сейчас лучший вариант при весеннем выгорании. Про «убиться, но похудеть к лету» забудьте! Вы можете этого просто не вынести. Толком не похудеете, а психоз наживете. Потому что весеннее выгорание — это сигнал SOS от вашей нервной системы. Он расшифровывается так: «Я устала. Еще немного и сломаюсь. Дай мне отдохнуть».

Лучший способ встретить весну — это сохранить себя для будущих свершений. А не переделать все дела сейчас, здесь и сразу. Перестаньте бороться со своей усталостью. Как только вы начнете ее уважать, ваше состояние начнет выравниваться.

Читать также:

Весенняя тревожность: почему она возникает и как с ней бороться