Уволиться нельзя работать: что делать, если выгорание достигло пика

Если работа приносит радость — это прекрасно. Такое бывает. Но нередко работа — это вынужденная обязанность, позволяющая обеспечить более менее безбедное существование и приемлемый уровень жизни. В идеальном случае работа может принести настолько высокий заработок, что человек может удовлетворить все свои желания и потребности. В этом случае можно закрыть глаза на многое, пока ресурсы — физические и психологические полностью не исчерпаны.

Но если нет больше сил ежедневно погружаться с головой в нелюбимую реальность. Критическая точка, пик выгорания достигнуты. «Брать себя в руки» больше нет сил и остается только написать заявление об увольнении или… попытаться сделать еще одно небольшое усилие. Чтобы выбраться из тупика осознанности придется пересмотреть не только тактику, но и стратегию своего поведения, после чего принять срочные меры и распланировать действия в перспективе. Возможно все не так плохо, как нам кажется.

Если все вокруг достали — отправляемся на Бали

Ну, не обязательно прямо-таки на этот модный курорт. Можно просто уйти в отпуск. Если он не положен вам по графику — возьмите неделю за свой счет. Объясните эту необходимость семейными обстоятельствами или совсем не называйте причин. Можно представить себе, что вы уходите в отпуск, с последующим увольнением, только пока об этом никому говорить не нужно. В случае, если в отпуск уйти невозможно, ну просто никак — отправляйтесь на больничный.

Скорая медицинская помощь

Эмоциональное выгорание — это не просто блажь. Это медицинская проблема. Выгорание вызвана стрессом. Иногда хроническим. А это повод обратиться к врачу. Пусть даже к участковому терапевту. Опишите ему симптому — тревожность, бессонница, потеря концентрации, упадок сил. Вам лучше знать, что вас беспокоит. Опишите подробно свое состояние. Перечислите все симптомы. Любой адекватный врач пропишет вам лечение, включающее покой минимум на неделю. В состоянии эмоциональной опустошенности главное вывести пациента из беспокоящей его среды, создающей стрессовое состояние.

Лечить — так лечить!

Вот теперь вам предстоит отнестись серьезно к своему здоровью. Не просто лежать в постели или на пляже и продолжать мысленно оставаться на работе. Так у нас ничего не получится. Нужно полностью отключиться от «производственных проблем».

Служебную почту и рабочие чаты в мессенджерах блокируем, коллег предупреждаем, что будем недоступны, и не требуем от себя никаких «подвигов». Мы никому и ничего не должны. Только себе и только дать максимум внимания и отдыха.

Восстанавливаем и неукоснительно соблюдаем режим сна. Сон — лучшее лекарство от всех болезней, а от стресса — в первую очередь. Регулярно питаемся, но без излишеств. Пусть наша пища будет вкусной, но полезной. Больше гуляем на свежем воздухе — просто для удовольствия. О всевозможных возбуждающих и «бодрящих» веществах — кофеине, алкоголе, энергетиках — забываем. Они только усилят тревогу, беспокойство и вместо облегчения ввергнут нас в еще более угнетенное состояние.

Взгляд назад

Мы взяли паузу. Купировали свое нервное состояние. Самое время сделать анализ: как мы дошли до жизни такой. Лучше всего изложить все причины на бумаге. В три графы или столбика записать — что беспокоит, истощает, выжигает — конфликты, токсичное окружение, непосильные и невнятные задачи, самодурство руководства, постоянно меняющиеся установки, невыносимая сложность бытия. Ну вам виднее, что там беспокоит и приводит к выгоранию.

Вторая графа (столбик или страница) — что заряжает энергией. Хорошие моменты на работе ведь тоже есть. Выписываем их со всеми подробными комментариями.

Третий раздел конспекта нашего состояния — «почему все не так?» или «какие мои интересы нарушены» (не учитываются, не замечаются, не удовлетворяются). Чего не хватает нам для счастья или хотя бы спокойствия — признания, отдыха, справедливости, доброжелательного окружения.

Выписываем не упуская ничего. Остается только перечитать и соотнести тяжесть негативных моментов, позитивных и нейтральных. Соотнесли? Идем дальше.

Мы будем жить теперь по-новому

Находясь в расслабленном состоянии легко принять правильное и разумное решение. Обозначить для себя приемлемые границы и дать себе осознанные установки: работать сверхурочно только за дополнительную плату, отказываться от обязанностей не свойственных занимаемой должности, не брать на себя лишнюю нагрузку, ограничить общение с неприятными людьми (их еще называют «токсичными»), четко и уверенно говорить «нет», тогда когда обычно мы мямлим «ну, хорошо я попытаюсь».

На помощь, друг!

Кроме работы в жизни есть еще много чего интересного. Оглянитесь по сторонам. Хобби, спорт, танцы, дети, общение с друзьями. Это то чего нам очевидно не хватает. Мы слишком погрузились в работу и забыли, как снимать стресс. Вот только не нужно пытаться справиться с ним с помощью алкоголя. Лучше уж обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Это тоже помогает преодолеть эмоциональное выгорание. Одновременно с этим стоит поговорить с руководителем. Среди них попадаются понимающие, отзывчивые люди, способные решить нашу проблему.

 

Читать также:

Осенний синдром выгорания: как пережить сезонную хандру