Тренер сборной по фигурному катанию Сергей Добрин провел домашние тренировки

Он порекомендовал приобрести резиновую ленту для тренировок. Она поможет провести разминку вместе с семьей. Главное, отойти друг от друга на такое расстояние, чтобы лента была туго натянута, а после этого можно смело прокачивать мышцы рук и ног.  

«Самое главное в этом упражнении — прочувствовать, что растягивается мышца. Я спокойно натянул, и спокойно, не торопясь, монотонно прокачиваю», — рассказывает  старший тренер сборной Краснодарского края по фигурному катанию Сергей Добрин.

Для нескольких упражнений не нужно никаких специальных приспособлений. Подойдет любая стена в квартире или доме. Упражнения разрабатывают коленный состав и четырехглавые мышцы. Желательно делать три серии упражнений по одной минуте, иначе эффект будет небольшой. 

В упражнении на голеностопный сустав важно делать четкие движения с упором на большой палец. Пяти-десяти минут для упражнения достаточно. Обязательно стоит передохнуть, прежде чем перейти к кульминации — всем известному и при этом сложному упражнению «пистолетики».

«Вот это уже тяжело, это для профессионалов. Самое главное — ровно спину держать», — говорит тренер. 

На этом заканчивать тренировку не стоит. Десять выпрыгиваний, по мнению профессионала, — хорошее завершение домашнего занятия. В отличие от многих других специалистов, Добрин считает, что упражняться дома нужно каждый день, но при этом чередовать упражнения на разные группы мышц в режиме «три дня через три», а один день оставить для отдыха.

Авторы: Константин Перминов

Авторы: Максим Герасин