Тренер сборной по фигурному катанию Сергей Добрин провел домашние тренировки

  • Материалы
  • 20 апреля 2020, 10:03
  • Поделиться
    VK Одноклассники Telegram Viber Whatsapp Evernote Pocket Google Plus LiveJournal Digg Reddit Tumblr
Тренер сборной по фигурному катанию Сергей Добрин провел домашние тренировки

Видео канала «Кубань 24»

Бывший профессиональный фигурист, а теперь тренер сборной Краснодарского края по фигурному катанию Сергей Добрин показал несколько упражнений, которые можно делать дома.

Он порекомендовал приобрести резиновую ленту для тренировок. Она поможет провести разминку вместе с семьей. Главное, отойти друг от друга на такое расстояние, чтобы лента была туго натянута, а после этого можно смело прокачивать мышцы рук и ног.  

«Самое главное в этом упражнении — прочувствовать, что растягивается мышца. Я спокойно натянул, и спокойно, не торопясь, монотонно прокачиваю», — рассказывает  старший тренер сборной Краснодарского края по фигурному катанию Сергей Добрин.

Для нескольких упражнений не нужно никаких специальных приспособлений. Подойдет любая стена в квартире или доме. Упражнения разрабатывают коленный состав и четырехглавые мышцы. Желательно делать три серии упражнений по одной минуте, иначе эффект будет небольшой. 

В упражнении на голеностопный сустав важно делать четкие движения с упором на большой палец. Пяти-десяти минут для упражнения достаточно. Обязательно стоит передохнуть, прежде чем перейти к кульминации — всем известному и при этом сложному упражнению «пистолетики».

«Вот это уже тяжело, это для профессионалов. Самое главное — ровно спину держать», — говорит тренер. 

На этом заканчивать тренировку не стоит. Десять выпрыгиваний, по мнению профессионала, — хорошее завершение домашнего занятия. В отличие от многих других специалистов, Добрин считает, что упражняться дома нужно каждый день, но при этом чередовать упражнения на разные группы мышц в режиме «три дня через три», а один день оставить для отдыха.