Травматолог Наумов объяснил, как часто офисным работникам нужны перерывы
Работав офисе может негативно повлиять на здоровье позвоночника. Специалисты рекомендуют офисным работникам делать перерывы каждые 45 минут.
О том, как сидячая работа вредит опорно-двигательному аппарату и как защитить позвоночник, рассказал травматолог-ортопед, нейрохирург, кандидат медицинских наук Денис Наумов.
Врач напомнил, что работа за компьютером в первую очередь сказывается на шейном отделе позвоночника. Лишнюю нагрузку на шею создает неправильное расположение экрана — ниже уровня глаз.
«Человеку постоянно приходится опускать голову, чтобы нормально видеть экран. Это приводит к чрезмерному напряжению мышц шеи и трапеции. Долгое сидение на стуле также создает избыточное давление на область поясницы. Из-за этого в конце рабочего дня обычно болит все тело», — сказал травматолог.
Малоподвижный образ жизни офисных работников приводит к проблемам со спиной. По словам врача, неправильное положение тела во авремя работы за компьютером провоцирует искривление позвоночника.
«Например, всеми любимое положение «нога на ногу» ведет к асимметрии в работе мышц и последующему развитию сколиоза. Если же у человека в принципе не укреплен мышечный корсет (пресс, мышцы спины и ног), то неправильное сидение может привести к развитию остеохондроза, межпозвоночных грыж и протрузий», — сказал Наумов.
Для предупреждения проблем с позвоночником врач советует грамотно организовать рабочее место и повысить физическую активность.
«Самое первое и простое правило: делайте перерывы каждые 45 минут — час. Встаньте, сходите за водой, прогуляйтесь пять минут и возвращайтесь обратно на рабочее место. Это позволит разгрузить ваш позвоночник. Далее: начните регулярно заниматься спортом два-три раза в неделю, особенно хорошо для спины подходит плавание», — сказал врач.
Что касается грамотной организации рабочего места, то в этом могут помочь подставка под ноутбук и эргономичное кресло с поддержкой поясницы. Если такого кресла нет, стоит приобрести поддержку для поясницы, так называемый поясничный упор.
Врач также рекомендовал держать бедра параллельно полу. Если ноги не касаются пола, стоит использовать подставку.
Сидеть нужно прямо, опираясь на спинку стула, а во время рабочего дня делать небольшую разминку для шеи и спины, чтобы снять напряжение.
Если боли в спине ощущаются регулярно, необходимо повод обратиться к врачу.
«Болевой синдром, который длится больше трех месяцев, приобретает хронический характер и требует обязательного посещения травматолога-ортопеда», — цитирует врача RT.
Читайте также: чем опасна сутулость и как ее предотвратить.
