Топливо для мозга: 11 советов, которые повысят концентрацию

Если в вашем рационе питания чаще будет «умная» пища и напитки для мозга, то возможно повысить концентрацию и продлить свое здоровье на многие годы вперед.

Кофеин

Нет средства, которое бы повысило IQ, но некоторые вещества, такие как кофеин, могут зарядить вас энергией и повысят концентрацию. Кофеин содержится в кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах. Он вызовет оживление внимания, хотя эффект кратковременный. Однако нельзя забывать: передозировка кофеина может сделать вас нервным и вы будете чувствовать дискомфорт.

Сахар

Сахар является предпочтительным источником топлива для вашего мозга. Не столовый сахар, а глюкоза, которую тело вырабатывает из сахара и углеводов. Поэтому бокал фруктового сока может дать кратковременный импульс для памяти и умственных способностей.

В то же время, если сахара будет слишком много, память может повредиться. Полегче с сахаром, так как он связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими заболеваниями.

Завтраки со злаками

Исследования показали, что завтрак может улучшить кратковременную память и внимание. Студенты, которые принимают пищу по утрам, как правило, показывают лучшие результаты. Продукты, входящие в список «мозгового топлива», — цельнозерновые культуры, молочные продукты и фрукты с высоким содержанием клетчатки. Не переедайте: исследователи также обнаружили, что высококалорийные завтраки понижают концентрацию внимания.

Рыба

Рыба — отличный источник белка, а это связано с резким увеличением работоспособности. К категории «умная» пища ее относят не случайно. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые имеют ключевое значение для здоровья мозга. Эти здоровые жиры обладают удивительной силой. Диета с более высоким уровнем их употребления понижает риск слабоумия и инсульта. Кроме того, эти элементы играют важную роль в укреплении памяти, особенно когда мы стареем. Употребляйте две порции рыбы еженедельно.

Шоколад и орехи

Орехи являются хорошими источниками витамина Е. Темный шоколад обладает и другими мощными антиоксидантными свойствами, а также содержит натуральные стимуляторы, такие как кофеин, которые помогут сфокусироваться. В день нужно есть 30 г орехов и темного шоколада, чтобы получить все необходимые преимущества при минимальном избытке калорий, жиров и сахара.

Авокадо и цельные зерна

Работа каждого органа зависит от кровотока, особенно это касается сердца и мозга. Диета с большим количеством фруктов, таких как авокадо, может снизить риск сердечных заболеваний и снизить уровень холестерина. Помимо этого, уменьшается вероятность образования зубного налета и улучшается кровоток, повышается концентрация. Это простой и вкусный способ заставить клетки мозга работать.

Целые зерна, такие как попкорн и цельная пшеница, также содержат пищевую клетчатку и витамин Е. Хотя авокадо содержит жир, именно мононенасыщенный жир полезен для вас, он способствует здоровому кровообращению.

Черника

Исследования на животных показывают, что черника может помочь защитить мозг от повреждений. Ягода уменьшает влияние возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или слабоумие. Исследования также показывают, что черника улучшает способность обучаться, а также мышечную функцию у старых крыс, делая их психически равными более молодым крысам.

Здоровое питание

Это может показаться банальным, но это правда: если в вашем рационе отсутствуют необходимые питательные вещества, это может повредить вашей способности концентрироваться. Слишком много или слишком мало еды может также помешать вам сосредоточиться. «Тяжелая» еда может заставить вас чувствовать усталость, а недостаток калорий заставит постоянно отвлекаться.

Стремитесь к сбалансированному питанию, наполненному разнообразными полезными для здоровья продуктами.

Витамины, минералы и пищевые добавки

Несмотря на то, что многие доклады о положительном влиянии витаминов B, C, E, бета-каротина и магний, являются многообещающими, добавка полезна только для людей, чье питание не содержит какого-то конкретного питательного вещества.

Некоторые исследователи с осторожным оптимизмом относятся к женьшеню, гинкго и сочетаниям витаминов, минералов и трав и их влиянию на мозг. Необходимы дополнительные доказательства. Поэтому перед тем, как покупать пищевые добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Если хотите повысить свою концентрацию, то начните с приема пищи из 100% фруктового сока, цельнозерновой булочки, Съешьте лосося выпейте чашку кофе. В дополнение к сбалансированному питанию, эксперты также дают такие советы: хорошо выспитесь, примите освежающий душ, сделайте зарядку для ума, медитируйте, сообщает WebMD.

Читайте также: ученые: уникальные кишечные бактерии помогут похудеть.