Топ-7 упражнений для улучшения памяти и концентрации внимания

Техники, которые можно выполнять почти в любом месте и в любое время.

Перечисляем интересные практики для тела и для ума. Не обязательно выполнять все, просто выберите самые приятные для вас. Применяя эти упражнения вы будете поддерживать свой разум в тонусе.

Чтение старой литературы

Возьмите том русской литературы, найдите там Ломоносова и Тургенева. Все ли слова вам понятны?

Приспособьтесь к «незнакомому» родному языку, это здорово развивает мозг. Такая умственная нагрузка делает человека более готовым к запоминанию.

Ассоциации

По мере взросления человек приобретает навык находить связи между самыми разными предметами. Когда же он начинает стареть, эта способность притупляется из-за быта. Вероятно, это защитный процесс, потому что неограниченное видение связей между предметами — симптом психоза или шизофрении.

Но полностью становиться неспособным к фантазии тоже нельзя, иначе мозг зачахнет, как и его носитель. Чтобы встряхнуть свой ум, просто проассоциируйте видимые предметы с какими-нибудь неожиданными вещами. Проассоциировали? Повторите!

Развиваем сенсорику

Закрыв глаза, можно поставить себя в непривычную ситуацию и через это развивать свою нервную систему. Как? Зрение — самый привычный канал получения информации для человека. Перекрыв этот канал, вы можете заострить другие чувства — слух, обоняние и осязание.

На развитие сенсорики существует два нехитрых приема. Первое — носите в кармане немного мелочи, и когда есть минута, пытайтесь на ощупь с закрытыми глазами выяснить номинал монетки. Второе — сидите ровно и, глубоко дыша, делайте легкий массаж кистей рук, сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Посидите неподвижно

Сядьте в прямую позу в любом удобном месте. Руки лежат на коленях или подлокотниках. Упражнение кажется простым, но на деле оно очень сложное. С первой попытки многие не способны сохранять даже минутную неподвижность. Просидеть неподвижно 10 минут — это высокий класс.

Большинство машинально стремится принять другую позу, этот порыв стоит сознательно пресекать. Трудностей добавляет ваше собственное дыхание, потому что с каждым выдохом спина перестает быть прямой, и вам придется концентрироваться на осанке.

Полезно выполнять упражнение в расслабленном состоянии.

Дыхательные практики

Прекрасно сочетаются с практикой неподвижности, но их вовсе не обязательно сочетать. Концентрироваться на дыхании можно буквально в любых условиях.

Вдыхайте глубоко, выдыхайте медленно и полностью, чтобы воздух не стоял в легких, а менялся. Сосредоточиться на этом несложно, но стабильно выполнять упражнеие нелегко. Впрочем, вы заметите, когда начнете отвлекаться.

Когда поймете, что стали дышать поверхностно, начните заново либо сделайте перерыв.

Словесная эстафета

Найдите случайное слово — в книге, газете или чате, запомните, потом найдите другое добавьте его и запомните уже два слова. Ваша цель — запомнить как можно более длинную последовательность слов.

Можно играть компанией, тогда первый человек называет слово, второй повторяет его и добавляет второе слово, третий человек называет предыдущие два слова и говорит свое, и так далее. Высший пилотаж — пошагово собирать из этих слов осмысленное предложение, а может быть даже текст.

Считайте в уме

Много новых связей появляется в мозгу в том числе когда человек считает. Просто не пользуйтесь калькулятором, когда нужно посчитать что-то несложное. Также можно начать складывать, вычитать, и производить прочие операции над случайными числами, или вовсе купить учебник по математике и выполнять задания.

 

Читать также:

5 психологических техник, которые стоит попробовать с партнером

О каких психологических проблемах может говорить беспорядок в доме