Топ-7 продуктов, вызывающих сонливость

Бывало ли у вас такое: полны сил и энергии, готовы сворачивать горы, но после обеда резко появляется желание вздремнуть. Если да, то самое время познакомиться с «продуктами-снотворными», которые лучше есть либо в минимальном количестве, либо только на ужин, чтобы не чувствовать себя вялым днем.

Картофель

Любимое многими пюре или картошечка по-деревенски может заставить вас хотеть спать. Дело в том, что в этом овоще очень много углеводов, которые повышают уровень сахара в крови. В свою очередь, когда глюкоза повышается, это активизирует выработку инсулина, что способствует усвоению триптофана — аминокислоты, которая превращается сначала в серотонин (гормон счастья), после — в мелатонин, то есть в гормон сна. Такая вот цепочка.

Такой же эффект можно получить, если переесть хлеба, макарон или сладостей.

Бананы

В бананах содержится все тот же коварный триптофан, который становится мелатонином. Объевшись бананами (съев более 2-х штук за раз), кровать может показаться в разы привлекательнее, чем до фруктового перекуса.

Гречка

Как ни странно, гречка, особенно, если залить ее молоком, тоже то еще снотворное. В этом продукте и высокое содержание углеводов и триптофана. Кроме того, в гречке есть витамины группы В, которые способствуют снижению нервного напряжения. Так что, поев ее, вы сначала можете расслабиться, а после незаметно для себя уснуть.

Молоко

О нем мы написали пунктом выше. Вот почему мы его упомянули — в этом продукте тоже есть триптофан, который превращается в «сонный гормон» — мелатонин.

Стакан теплого молока на ночь может помочь быстрее заснуть. Потому родители и дают его на ночь детям.

Шоколад

Казалось бы — в шоколаде есть сахар, который помогает мозгу лучше работать и заряжает его энергией. Но так будет работать, если съесть не более 3-6 долек, благодаря содержащимся в продукте теобромину (психостимулятору, снижающему чувство усталости) и фенилэтиламину (нейромедиатору, который вызывает чувство влюбленности, добавляя энергии) — вместе они активизируют нашу нервную систему.

Однако шоколад содержит и триптофан, который сначала превращается в гормон счастья, а позже — в мелатонин. Потому, чем больше шоколада вы съедите, тем больше выработается «гормона сна» и сильнее захочется вздремнуть.

Чай

Известно, что чай содержит в себе кофеин, который является стимулирующим веществом для организма. Однако речь тут идет именно о байховом черном чае, зеленом без добавок и улуне.

Проснуться не дадут чаи с ромашкой, мелиссой, мятой — он обладают успокаивающим эффектом. Потому некоторые врачи советуют перед сном пить чай с ромашкой или заваривать ромашку аптечную, чтобы быстрее и крепче заснуть.

Кофе

Редкие кофеманы могут похвастаться тем, что кофе их бодрит. Все потому что их мозг, точнее рецепторы аденозина, перестали реагировать на кофеин, привыкнув к нему и развив толерантность.

Не зря врачи советуют пить кофе именно по утрам после завтрака и не более двух кружек в день — небольшое количество кофеина действительно взбодрит организм и придаст сил.

Кстати, это же относится к энергетическим напиткам: в них тоже много кофеина, поэтому увлекаться ими не стоит. Мало того, что захотите спать, так еще и здоровье сердца подорвете.

Конечно, образ жизни и индивидуальные особенности организма также могут влиять на реакцию на все перечисленные продукты. Однако, если вы замечаете, что после употребления чего-то из списка у вас появляется сонливость, возможно, стоит отказаться от этой еды или напитков, а еще лучше — обратить внимание на свой режим сна, питания и отдыха.

Читайте также:

Топ-6 самых опасных для женщин продуктов.