Строительный материал для мышц — это белок, но, питаясь только белковой пищей, вы не станете ни красивее, ни, тем более, здоровее. Для полноценной работы организма нужны также углеводы и жиры. Разберемся, какие продукты стоит включить в рацион, если вы «на массе».
Ряд исследований подтверждает, что употребление молока после тренировок нарастит вам мышцы всего за 12 недель. Полезнее всего цельное молоко, в нем больше аминокислот треонина и фенилаланина, участвующих в синтезе мышечного белка. Обезжиренное и сухое молоко гораздо менее полезны.
Одно «но». Все это не работает если ваш организм не переваривает лактозу. Но в этом случае молоко вам просто нельзя.
В желтке яйца содержится 3,44 мг цинка на 100 г продута. Цинк тоже помогает мышцам расти (а еще полезен для кожи и волос). При всей пользе не стоит забывать о холестерине и не питаться исключительно яйцами.
Кстати, говядина для набора мышечной массы ничуть не менее эффективна, чем модный среди спортсменов сывороточный протеин. И она совершенно точно вкуснее.
Доказано, что гидролизат куриного белка так же эффективно наращивает мышцы, как говядина и уже упомянутый сывороточный протеин. Много белка, минимум жира, да еще и стоит дешевле многих продуктов — сплошные плюсы.
Ненасыщенные жирные кислоты (особенно омега-3) в составе рыбы помогают увеличить концентрацию белка в мышцах. А еще рыба низкокалорийная, так что для фигуры однозначно полезна, даже если нет задачи «раскачаться».
Конечно, существует и множество специальных продуктов и добавок к пище. На них тоже стоит обращать внимание, однако без консультации с врачом и тренером налегать, например, на протеиновые батончики не стоит.
Новый фельдшерско-акушерский пункт в хуторе Тверской строят по программе «Модернизация первичного звена» нацпроекта «Здравоохранение». Ранее…
Благодаря бережливым технологиям образовательные организации в Краснодарском крае снижают бюрократическую нагрузку на учителей. Проект реализуют…
На пленарном заседании 10 мая Госдума проголосовала за утверждение кандидатуры Михаила Мишустина на пост председателя…
О пожаре на улице Думенко, 6 в экстренные службы сообщили 10 мая в 15:03. Прибыв…
О временном прекращении подачи воды сообщили 10 мая. Причиной отключения стали аварийно-восстановительные работы на улице…
Губернатор Краснодарского края Вениамин Кондратьев рассказал о тренировках на обновленном спортобъекте. «Стадион «Динамо» — современный…