Топ-5 продуктов, которые помогут похудеть к отпуску

Когда до отпуска осталось всего несколько недель, и тело хочется привести в форму, на помощь придут, конечно же, спорт и правильное питание.

Если же хочется просто немного улучшить качество тела, например, чуть-чуть «подсушиться», стать более подтянутым, то здесь все немного проще — достаточно добавить в свой рацион всего 5 продуктов. А еще лучше, заменить на них сладости и выпечку.

Грейпфрут

Не стоит избегать этот кисло-сладко-горький цитрус. В нем огромное количество витаминов и микроэлементов — A, B3, B4, B6, C, E, железо, магний, цинк, марганец и пр.

В 100 граммах грейпфрута содержится 1,6 г клетчатки. Она способствует ускорению метаболизма, а также нормализации стула и выведению из организма шлаков и токсинов. Улучшив работу ЖКТ, вес начнет плавно уходить.

Кроме того, в белой кожице цитруса (она называется «альбедо»), которая покрывает мякоть, содержится много такого растительного флавоноида, как нарингин. Он обладает сильным желчегонным эффектом, а также способствует расщеплению жиров. Так что очищать грейпфрут полностью не стоит, лучше есть его без кожуры, но со «шкуркой».

Важно: из-за сильного желчегонного эффекта этот фрукт нельзя есть людям, у которых есть проблемы с желчным пузырем. Также грейпфрут не рекомендуется тем, кто страдает от любых болезней ЖКТ (язва, панкреатит и пр). Здоровым людям нельзя есть цитрусы на голодный желудок.

Ананас

Ананас тоже содержит в себе ряд полезных для организма веществ, это и витамины С и группы В, и марганец, и медь, и магний, и калий. Также в 100 г фрукта всего 52 калории, около 12 г углеводов и 1 г клетчатки. Последняя, как было сказано ранее, способствует улучшению пищеварения и ускорению обмена веществ.

Метаболизм также поможет ускорить содержащийся в ананасе бромелайн — это фермент, который усиливает действие желудочного сока. Так, если после употребления мяса съесть несколько кусочков ананаса, то белок быстрее усвоится и не будет тяжести в желудке. Содержится бромелайн в волокнистой сердцевине фрукта — она тоже съедобна, хотя многие ее не употребляют в пищу, так как та застревает в зубах.

Приятный бонус от ананаса: он помогает справиться с тягой к сладкому и снижает аппетит. Так что, если есть по 30-50 г фрукта после обеда и ужина, то за 2-3 недели точно можно избавиться от пары сантиметров в талии.

Важно: ананас, как и грейпфрут, нельзя употреблять людям, у которых нездоров желчный пузырь и/или ЖКТ, в том числе страдающим от пониженной кислотности или язвенной болезни желудка. Также фрукт не рекомендуется есть тем, у кого повышенная свертываемость крови и/или пониженное артериальное давление.

Сельдерей

Начнем с приятного — сельдерей обладает «отрицательной калорийностью». Это значит, что калорий в нем меньше (а именно — 13 на 100 г продукта), чем «сожжет» организм во время его переваривания.

Второй плюс сельдерея — высокое содержание пищевых волокон. Они стимулируют работу желудка, ускоряя обмен веществ, и кишечника, нормализуя стул.

Третий плюс — мягкий мочегонный эффект. Если периодически есть свежие салаты с этим овощем, то спустя пару недель можно заметить, что «сойдут» отеки: контуры лица и тела станут более четкими, так как исчезнет опухлость. Вместе с лишней водой уйдут несколько сантиметров в ногах, бедрах и талии — они станут более подтянутыми.

Важно: Но есть и противопоказания. Если употреблять слишком много сельдерея, это может спровоцировать развитие пищевой аллергии на него. На коже появится сыпь, начнется зуд и шелушение. Помните, что все, даже хорошее, должно быть в меру.

Высокобелковая пища

Стоит немного изменить рацион — уменьшить количество потребляемых углеводов, увеличить количество белка — и меньше, чем за месяц сбросите до 2 кг.

Во-первых, работает это так, что белок способствует снижению аппетита и тяги к сладкому. Если полноценно питаться три раза в день, добавив в каждое из блюд белое мясо или яйца, то есть после этого не захочется еще 3-4 часа. Организму будет хватать энергии на все, а значит, и тяга к простым углеводам, которые быстро «заряжают» тело, снизится.

Во-вторых, если есть больше белка, и меньше — углеводов и жиров, то организм начнет «брать» последние из жировых запасов, мышцы при этом не пострадают.

Так, немного изменив питание, можно чуть-чуть «подсушиться», что к отпуску особенно актуально.

Важно: чрезмерное потребление белка может пагубно сказаться на состоянии печени, почек, желудка и кишечника, особенно, если потреблять много красного мяса. Если есть проблемы (или предрасположенность к ним) хотя бы с одним из перечисленных органов, прежде чем менять свое питание, проконсультируйтесь с врачом.

Банан

Если вы сладкоежка, и вам тяжело отказаться от десертов, то замените их на бананы.

Во-первых, в них содержится много калия, потому употребление одного фрукта в день поможет снизить риск развития сердечных патологий. Во-вторых, в бананах много углеводов, которые дадут организму энергию на день. А в-третьих, этот фрукт способствует улучшению настроения и успокоению нервной системы, так как в них содержится магний.

С бананом можно приготовить:

• домашнее мороженое: нужно всего лишь заморозить его, а после взбить в блендере с ягодами;
• запеканку в микроволновке: нужно размять один банан до состояния каши, смешать с одним сырым яйцом и 4-5 столовыми ложками творога, а после отправить запекаться на 3-5 минут до застывания массы;
• кекс в кружке: готовится также, как и запеканка, только творог нужно заменить на 3 столовые ложки муки без горки, а после нужно поставить тесто в микроволновку и запекать 4 минуты.

Важно: не стоит есть за день больше, чем два банана, так как это может привести к избытку калия, а также к появлению чувства усталости (из-за магния — он слишком расслабит нервную систему). Также бананы нельзя употреблять вместе с лекарственными препаратами — между приемом таблеток и употреблением фрукта должно пройти минимум 1,5 часа.

 

Читать  также:

Шоколадный доктор: что такое теобромин и зачем он нужен организму