Топ-5 безопасных диет для худеющих

Похудеть и не навредить здоровью диетой — миф или реальность? У нас для вас две новости — хорошая и плохая.

Хорошая новость заключается в том, что безопасные и эффективные диеты действительно существуют. Плохая — худеть вы будете медленно, и без физической активности заметного результата не будет. Кроме того, любая диета для похудения должна быть согласована с вашим врачом. То, что безопасно для здорового человека, может навредить тому, кто страдает рядом хронических заболеваний. Сегодня рассмотрим пять диет, которые не наносят ущерба здоровью и помогают сбросить лишние килограммы.

Овощной «перерыв»

Вряд ли это можно назвать диетой в привычном смысле, но вещь полезная. Суть состоит в том, что дни, когда вы едите обычную пищу, чередуются с овощными днями. То есть, в понедельник вы питаетесь, как обычно (исключая сладости, мучное, фастфуд и газировку), а во вторник весь день едите овощи. Сырые, вареные, запеченные — как душа пожелает.

Важно: есть нужно пять раз в день и не более 400 г за прием. Солить нельзя, картошку нельзя.

В среду — обычное питание, в четверг — снова овощи и так далее. В таком режиме предлагается жить месяц. Но, если понравится, можно и дольше. Кроме похудения, диета обещает решить проблемы с кожей и наладить пищеварение. Однако если страдаете заболеваниями ЖКТ — лучше не рискуйте.

Диета на эндорфинах

Нет, речь не о том, что нужно влюбиться. Хотя это тоже помогает худеть, проверено многими поколениями. Диета, о которой идет речь, предполагает употребление продуктов, которые стимулируют выработку эндорфина и серотонина. Зачем это делать? Чтобы ваш организм ощущал подъем, радость и не стремился слопать все шоколадки в радиусе километра.

Рекомендуется включить в меню клубнику, цитрусовые, бананы, авокадо, морскую рыбу, телятину, бурый рис, гречку (особенно зеленую) и овсянку. Примерный рацион на день: две порции рыбы или мяса по 150 г, две порции крупы (варите по 60 г), две порции любых фруктов и три порции овощей (по 200 г). Половинка авокадо считается за отдельный прием пищи. Сложно сказать, хватит ли эндорфинов, чтобы выдерживать такую диету долго, но, к счастью, дольше трех недель можно не терпеть.

Диета Русалочки

Диета основана на рыбе и морепродуктах, рассчитана на три недели. На этой диете рекомендуется дважды в день есть рыбу или морепродукты (порция в 180 г) с любыми овощами (кроме картошки) и один раз в день — с любым гарниром из круп. Овощей за прием можно съесть 300 г, крупы — 50 г.  В качестве перекуса на этой диете многие советуют пить кефир. Но такое выдержит не каждый желудок, потому лучше держите под рукой орешки или яблоко.

Вплотную к монодиете, но все-таки не совсем. И да, мы тоже задумываемся о том, что сказала бы Русалочка, если бы ей предложили есть рыбу… С другой стороны, откуда мы знаем, чем она вообще питалась.

Средиземноморская диета

Это даже не диета, это стиль жизни. Принцип питания позаимствовали у жителей Греции, Италии и Испании, немного скорректировали (пиццу и макароны, к сожалению, пришлось сократить) и пустили в народ. А кто против? Все только за!

Итак, на средиземноморской диете есть нужно маленькими порциями пять раз в день. В рацион входят оливковое масло, бобовые, цельные злаки и продукты из них, свежие фрукты и овощи, зелень, орехи, нежирная рыба. Это основа всего. Можно, но в ограниченных количествах, есть молочные продукты. Мясо стоит сильно ограничить, свинину убрать совсем — слишком жирная.

Многих обрадует, что в рамках средиземноморской диеты разрешается сухое вино. Правда, не более 200 мл в неделю, но все равно приятно.

Сидеть на средиземноморской диете, если она вам подходит, можно сколько угодно.

Подсчет калорий

Все просто: съесть нужно меньше, чем потратил. Дневная норма калорий для женщин составляет от 1,8 тыс. ккал до 2,4 тыс. ккал, в зависимости от роста, веса и уровня физической активности. Для мужчин цифры чуть больше — от 2,2 тыс. ккал до 3 тыс. ккал. Чтобы похудеть, нужно сократить суточный калораж на 25—30%.

Важно: считая калории, не забывайте про баланс белков, жиров и углеводов.

Для похудения рекомендуют использовать пропорцию БЖУ 30–20–50. То есть 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.

 

Читайте также:

Пять самых опасных диет для похудения.