Только для женщин: 7 продуктов, богатых эстрогенами

Настроение скачет? Это все гормоны. Не можешь похудеть? Проверь гормоны. Появились прыщи или кожа потеряла тонус? А что ты хотела, это все гормоны! В жизни женщины гормональный фон играет огромную роль и одними из важнейших гормонов являются, конечно, эстрогены. Разберемся, что это, зачем и как поддерживать эстрогены на нужном уровне.

Эстрогены — это группа женских половых стероидных гормонов. Главная, но не единственная, их функция —֫ это, конечно, стабильная работа репродуктивной системы. Благодаря им наступает половое созревание, устанавливается менструальный цикл, наступает беременность… Еще эстрогены способствуют обновлению клеток организма, в том числе, кожи. Не зря эстрогены называют главными гормонами женской привлекательности: их высокий уровень помогает сохранить упругость кожи, здоровье волос, а еще поддерживают стабильный эмоциональный фон.

Помимо этого эстрогены регулируют работу опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, оказывают влияние на уровень холестерина и сахара в крови, на кровообращение, концентрацию и память.

В основном, за выработку эстрогенов отвечают яичники. В этом ответственном деле им помогают надпочечники и жировая ткань. Во время беременности к выработке эстрогенов подключается и плацента. Важно помнить, что одинаковым уровень эстрогенов не бывает — он зависит от менструального цикла (пик выработки приходится на овуляцию), а в период менопаузы существенно снижается.

Чем опасен низкий уровень эстрогенов

Во-первых, нарушениями менструального цикла и проблемами с фертильностью. Недостаток эстрогенов может быть причиной сложностей с зачатием ребенка. Помимо этого низкий уровень гормонов способен понижать либидо, вызывать истончение слизистой оболочки влагалища и мочевыводящих путей и провоцировать хрупкость костей. А еще недостаток эстрогенов — это ад со стороны нервной системы при ПМС и снижение тургора кожи. Последнее связано с тем, что эстрогены стимулируют выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Три волшебных вещества, которые сохраняют молодость кожи, напрямую зависят от того, насколько усердно трудятся яичники, надпочечники и жировая ткань, производя гормоны.

Как поддержать стабильный уровень эстрогенов? Специалисты рекомендуют избегать стрессов, высыпаться, правильно питаться и поддерживать достаточный уровень физической активности. А еще могут помочь некоторые продукты, содержащие фитоэстрогены. Это природные вещества, которые оказывают на организм действие, аналогичное эстрогенам. К фитоэстрогенам относятся лигнаны, изофлавоны, ресвератрол и флавоноиды, в том числе кверцетин.

Итак, что есть, чтобы держать гормоны в тонусе?

Льняное семя

В семенах льна содержится много лигнанов, которые снижают риск развития рака груди. Еще семена льна помогают поддерживать организм в период менопаузы, снижают симптомы климакса и ПМС, держат в тонусе сосуды и служат для профилактики варикоза и тромбоза. Кроме того, доказано, что семена льна помогают контролировать аппетит и худеть. Семена льна можно добавлять в готовые блюда, в выпечку и смузи. Специалисты рекомендуют употреблять до 20 г семян льна в день.

Соя

Источник изофлавонов, которые способны снизить риск развития рака груди и избавить от дискомфортных проявлений ПМС. Также соя содержит много витамином и минералов, поддерживающих тонус кожи. А еще она содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от старения.

Персики

Нежные пушистые персики также содержат фитоэстрогены. Употребление персиков поможет поддержать тонус кожи, снизить симптомы ПМС, наладить менструальный цикл и поднять настроение. Доказано, что два персика в день могут стать отличной профилактикой рака молочной железы.

Чеснок

Да, не все любят, но пользу его сомнению подвергать не стоит. Чеснок помогает снизить уровень холестерина, стабилизировать давление и защитить от остеопороза. Главное, есть его регулярно.

Красное вино

В красном вине содержится фитоэстроген ресвератрол. Особенно он полезен для женщин в постменопаузе — препятствует делению раковых клеток. Также ресвератрол снижает уровень холестерина и неприятные симптомы климакса и ПМС. Важно не злоупотреблять, безопасной дозой считается 150 мл вина в сутки.

Капуста

Конечно, шутка про то, что от капусты растет грудь — всего лишь шутка. Однако фитоэстрогенов в капусте, вне зависимости от вида, много, так что для женской красоты и здоровья овощи из семейства крестоцветных однозначно нужны. Капуста обладает противовоспалительными свойствами, поддерживает иммунитет, нормализует работу эндокринной системы, защищает от проблем с сердцем и помогает худеть.

Кунжут

«Заесть» тревожность и раздражительность во время ПМС можно шоколадом и потом грустить по поводу лишних килограммов, а можно использовать кунжут. Всего 10 г кунжутного семени в сутки восполнят нехватку эстрогенов и нормализуют эмоциональное состояние в нелегкий период месяца. А еще кунжут — источник антиоксидантов, а значит, способен защитить клетки (в том числе кожи) от старения.

Однако не все проблемы решаются правильным питанием. Самый точный ответ на вопрос «что у меня с гормонами?» вам может дать только эндокринолог. Не забывайте о своевременной диспансеризации.

 

Читайте также:

Гормоны счастья: какие бывают и как вырабатываются.