Тихий час: нужно ли взрослому спать днем?

Дневной сон часто ассоциируется с детьми, но исследования показывают, что взрослые тоже могут получить пользу от полуденного сна.

Небольшой отдых в обед может улучшить когнитивные функции, бдительность и настроение. Оптимальная продолжительность и время сна могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и привычек.

Чем полезен дневной сон?

Дневной сон может:

— улучшить когнитивные функции, включая память и творческие способности. Исследования ученых показали, что 90-минутный сон улучшил консолидацию памяти и творческие способности участников эксперимента.

— нейтрализовать излишки кортизола — гормона стресса.

— повысить бдительность и продуктивность, что делает его полезным инструментом для тех, кому необходимо оставаться сосредоточенным и продуктивным в течение дня.

— уменьшить стресс и улучшить настроение, так как позволяет отдохнуть от требований работы и повседневной жизни.

— похудеть — плохой сон влияет на увеличение веса, потому что из-за недосыпа у человека начинаются гормональные сбои, а углеводы плохо усваиваются. Дневной сон может компенсировать недостаток ночного сна.

Кому точно нужно поспать днем?

Даже полежать или посидеть с закрытыми глазами 5–10 минут — лучший вариант, если начинаете засыпать прямо на ходу. Особенно это важно для водителей — как только снижается концентрация, нужно остановить машину и отдохнуть.

Дневной сон очень полезен весной — недостаток витамина D и группы B проявляется острее, а отдых поможет в компенсации их дефицита.

Кому вреден дневной сон?

Больше всего дневной сон вреден пожилым людям — у них возрастает риск развития болезни Альцгеймера и деменции. Однако короткий промежуток отдыха вреда не принесет. Кроме того, нежелательно спать днем, если уже есть проблемы со сном и засыпанием ночью, а также людям с диабетом.

Сколько можно спать и когда?

Лучшая продолжительность сна — 20 минут. Такой перерыв может повысить бдительность и уровень энергии, не мешая ночному сну. Засыпать стоит в период между 14:00 и 16:00.

Сон более часа может улучшить память и творческие способности, но привести к вялости после пробуждения. Если спать более двух часов днем, появится риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, слишком поздний дневной сон может помешать уснуть ночью, а слишком ранний сон может не принести желаемых результатов.

Чтобы получить от дневного сна максимум пользы, важно создать благоприятную среду — поддерживать комфортную температуру, минимизировать свет и шум. Можно воспользоваться методами релаксации — глубоко дышать, расслабить мышцы, включить тихую спокойную музыку. Также важно избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном — это может повлиять на качество сна и процесс засыпания.

Читайте также: 5 советов, как быстро уснуть.