Статьи

Танцуем, плаваем, живем без стрессов — как уберечься от инсульта?

Танцуем, плаваем, живем без стрессов — как уберечься от инсульта?

Всемирный день борьбы с инсультом отмечают 29 октября. Интернет-портал «Кубань 24» рассказывает о причинах инсульта и как сделать так, чтобы он обошел вас стороной.

Что такое инсульт?

Инсульт (с латыни — «наскок», «нападение», «удар») — острое нарушение кровоснабжения головного мозга, характеризующееся внезапным появлением очаговой и/или общемозговой неврологической симптоматики, которая сохраняется более суток. Она же может привести к смерти больного в более короткий промежуток времени вследствие цереброваскулярной патологии.

К инсультам относятся:

— инфаркт мозга;

— кровоизлияние в мозг;

— субарахноидальное кровоизлияние.

Сосудистые заболевания мозга занимают второе место по смертности после ишемической болезни сердца среди болезней кровеносной системы.

Рудольф Вирхов

От Гиппократа до Вирхова

Первым в научных трактатах упомянул инсульт древнегреческий медик Гиппократ в 467 году до нашей эры. Он также ошибочно называл потери сознания и головокружения «малыми инсультами».

Следующим, кто интересовался темой инсульта, стал врач Гален, который предположил, что инсульт — очень стремительный процесс и начинается с резкой потери сознания. Тот же, Гален сравнил стремительность инсульта с неожиданным ударом, от него инсульт получил название «апоплексия» (др. греч. — «паралич»).

И только исследователь Уильям Гарвей в 1628 году изучил и представил свое видение инсульта. Он предположил, что сердце — это «насос» для прокачки крови, а сосуды — циркуляционная система, при заторе которой возникает инсульт. Для XVII века выводы Гарвея были прорывом в медицине.

Наконец, во второй половине XIX века немецкий врач и ученый Рудольф Вирхов объяснил патогенез инсульта и ввел термины «тромбоз» и «эмболия». Также он установил, что тромбоз возникает не из-за воспаления стенок сосуда, а следует за жировым перерождением сосудистой стенки. Вирхов связал инсульт с атеросклерозом. На этом фактически вся природа этого недуга стала понятной.

Профилактика инсульта

Профилактика инсульта — это здоровые сосуды и мозг. Помочь в этом могут физические упражнения и правильное питание.

Вот тренировка, которая может помочь против инсульта:

— наклоны головы из стороны в сторону;

— вращение головой по часовой стрелке и против;

— перевороты;

— кувырки;

— ровно стоя прислонитесь затылком и спиной к стене и упритесь на вдохе максимально сильно всем телом и затылком в стену. Так нужно продержаться 5-6 секунд, затем на выдохе расслабьтесь;

— сядьте ровно на стул, ладонь положите на лоб, на вдохе начинайте давить ладонью на лоб, как бы откидывая голову назад. В то же время усилиями шеи держите голову ровно, на выдохе расслабьтесь. Такое противоборство сохраняйте 5-7   секунд и повторяйте 5-7 раз в день.

Главное правило — все упражнения выполнять плавно, спокойно и без рывков.

Хорошие варианты профилактики инсульта:

— периодические и регулярные занятия танцами;

— плавание, аквааэробика, бальнеологические процедуры, обливание ног холодной водой;

— неспешный бег трусцой;

— поменьше стрессов;

— отказ от курения и алкоголя;

— лестница вместо лифта;

— вместо штанг и гирь — беговая дорожка;

— периодическая (ежедневная) проверка давления;

— своевременная сдача анализов на холестерин и сахара в крови.

Какие люди в зоне риска?:

— с гипертонической болезнью;

— с заболеваниями сердца;

— с сахарным диабетом;

— с лишним или избыточным весом;

— с малоподвижным образом жизни;

— с вредными привычками;

— с диагнозом апноэ.

Так же у инсульта есть возможность передаваться генетически, поэтому если у кого-то из ваших родственников старшего поколения был инсульт, то вы тоже в зоне риска.

Что будем кушать?

Лучшее средство для профилактики инсульта, это средиземноморская диета. Она состоит из 6 компонентов:

— большое количество овощей и фруктов;

— оливковое масло (желательно первого отжима — «extra virgin»);

— большое количество разнообразных орехов — грецкие орехи, фундук, миндаль и др.;

— углеводы в виде клетчатки: цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола, бобовые и каши из них;

— рыба и морепродукты;

— ежедневное употребление в малых дозах красного вина.

Помимо средиземноморской диеты, рекомендуется употреблять в пищу не более половины чайной ложки соли в сутки.

Исключите из рациона: сладкое, жирные молочные продукты, маринады, копчености, чипсы, одновременно жаренную и соленую пищу (например, жареный бекон). В меню не должно быть много яиц. Мясо в рационе оставьте диетическое или не жирное.

Последние новости

В Краснодаре будут судить мужчину, бросившего дочь-инвалида на улице

Инцидент произошел 20 апреля 2024 года улице Восточно-Кругликовской. Следственные органы завершили расследование уголовного дела в…

13 минут назад

Microsoft закрыл филиалы и подразделения в Краснодаре и еще 12 городах России

С декабря 2024 года по январь 2025 года корпорация Microsoft закрыла свои филиалы и обособленные…

15 минут назад

Площадь пожара на полигоне в Новороссийске сократилась до 500 кв. метров

По состоянию на 8:00 2 апреля, на оставшейся территории мусорного полигона продолжается подслойное тление. «Площадь…

38 минут назад

Третий день спасатели ищут пенсионера, искавшего храм в горах Сочи

Пожилой мужчина пропал вечером в районе горы Сахарной Головки. О пропаже 68-летнего жителя Сочи сообщила…

40 минут назад

Срок выдачи регионального маткапитала сократили вдвое в Краснодарском крае

Губернатор Краснодарского края Вениамин Кондратьев подписал постановление, сокращающее срок выдачи уведомления на региональный материнский капитал…

53 минуты назад

Эксперт Дмитриев раскрыл секреты разумной экономии на маркетплейсах

Эксперт проекта "Моифинансы.рф" Николай Дмитриев рассказал о способах экономии при покупках на маркетплейсах, включая сравнение…

56 минут назад