Становимся другим человеком: маленькие вызовы для саморазвития на 30 дней

Как только человек представляет, что ему нужно поменять свои привычки, у него в голове почти всегда возникает протест. Особенно, если нужно поменять или избавиться от вредной, но такой давней привычки, которая стала уже почти чертой характера.

Существует несколько способов, чтобы выполнить решение стать другим человеком. Один из самых простых и эффективных — это «практика маленьких вызовов» или «челенджей», как принято говорить в среде профессиональных коучей и тренеров личностного роста.

Медленно, но уверенно

Мы не ставим целью переломить себя в моменте. Мы не мучаемся от резкого перехода из одного состояния в другое. Медленно, мягко и последовательно воспитываем новую версию себя. Сильную, уверенную, разностороннюю.

Все, что нужно сделать — это ставить перед собой одну новую задачу в день. Такую, какую раньше не решали даже в мыслях. Маленькую. Пустяковую. Но обязательную к исполнению и легко выполнимую. Так, шаг за шагом мы формируем новые привычки, взамен старых, мешающих нашему развитию.

Практика маленьких вызовов на практике

Конечную цель выбираем одну. Не нужно ставить одновременно множество задач. Так мы только перегрузим свою психику, мозг и нервную систему. Получив в итоге разочарование в собственных силах. Нам же нужно обрести уверенность. Она со временем поможет достичь новых целей.

Сейчас же мы составляем план совершаемых действий на месяц. Так, чтобы ответы на вызовы вошли в привычку и стали своеобразным ритуалом. Акцентируем внимание на достижениях и поощряем себя. Словом или каким-либо бонусом. Даже небольшие успехи приносят чувство удовлетворения, а это веский повод гордиться собой и двигаться вперед.

Ответы на брошенные себе вызовы ведут к развитию осознанности, помогают понять шаблоны своего поведения и позволяют совершить массу открытий. Как говорится: «иногда не желая того».

Быть в ресурсе

Полноценный сон. Здоровое питание. Физическая активность. Это три основания любого личностного прогресса. Без соблюдения режима, нам просто не хватит сил и энергии, для достижения поставленных целей.

Приготовились… Поехали!

Можно составить план на 30 дней, состоящий из различных неповторяющихся пунктов. Насколько хватит фантазии. Можно разбить месяц на недели, посвятив каждую отдельной тематике вызовов. Можно назначить себе несколько основных ежедневных задач, дополняя их двумя — тремя небольшими челенджами.

Фундамент осознанности

Придумайте несколько вызовов, приняв которые вы сможете обратить внимание на себя и остановить непрерывную гонку и бег с препятствиями.

Это может быть примерно так: ставим себе целью каждый день читать по одной главе книги или записывать в личный дневник прожитый день, с комментариями, впечатлениями и выводами, или проводить 30 минут в медитации и так далее. Главное, начав — не прерывать движение.

Какие же это могут быть цели?

Цифровой детокс

Не нужно лишать себя гаджетов на целый день. Достаточно отложить смартфоны и выключить компьютер за несколько часов до сна. Провести один день без соцсетей и чатов в мессенджерах — тоже достаточно серьезный вызов для современного человека.

Только вода

Откажитесь на день от любых напитков, кроме простой воды. Уберите чай, кофе, соки и тем более бодрящие коктейли. Пейте воду не спеша, медленными глотками, полностью сконцентрировавшись на процессе.

30 минут наедине с собой

Смотрим в окно. В тишине. Без музыки, телевизора, аудио книг и подкастов. Но не просто сидим в тишине, а наблюдаем за своими мыслями.

Прогулка просто так

Прогуляйтесь 20 минут. Не в магазин и обратно. Не для того, чтобы выгулять собаку. Просто гуляем, дышим воздухом, рассматриваем прохожих и окружающий ландшафт. Это еще один маленький вызов.

Список личных ценностей

Записывайте по пунктам все, что для вас важно. Здоровье свое и своих близких. Отношения с партнером. Признание. Успех. Свобода и независимость. Пишите честно, ничего не приукрашивая и никого не стесняясь. Вы это делаете для себя. После составления списка, его можно будет уничтожить.

Комплимент незнакомцу

Бывает так, что саморазвитию человека мешают замкнутость, закрытость и сложившиеся стереотипы. Не хватает открытости, чтобы выстроить новые связи.

Скажите, что-нибудь приятное и обязательно искреннее малознакомому или совсем незнакомому человеку. Кассиру в супермаркете. Соседу по парковке. Коллеге из соседнего отдела. Это не сложно. И это обязательно со временем изменит ваш мир и социальные связи.

Новые мотивы

Заставьте себя слушать музыку в том жанре, который был для вас чужим, неприемлемым или просто не нравился.

Только не нужно воспринимать это как тяжелую обязанность. Дайте себе установку, что будете делать это не предвзято и без отвращения. Наоборот — постарайтесь найти в ней, что-то интересное. Или хотя бы «имеющее право на жизнь».

Выйти на связь

Напишите или позвоните человеку, с которым давно не виделись и не общались. Повод для выхода на связь не нужен. И не задавайте вопрос: «как дела?». Спросите, что-нибудь глобальное. О чем он мечтает? Какое самое яркое событие произошло в его жизни?

Развитие навыков

У вас есть множество способностей — хорошо вам известных и скрытых от вас самих. Без их развития вы не сможете, что-либо изменить в своей жизни. Прокачайте как следует свои навыки. Практика маленьких вызовов этому способствует.

Это что-то новое

В один из дней сфокусируйтесь на том, чтобы научиться одному небольшому практическому навыку. Попробуйте освоить слепой метод набора текста. Пришейте пуговицу. Почините что-либо простое. Наточите ножи. Приготовьте экзотическое блюдо. Вскопайте огород. Вам виднее, на чем остановить выбор.

Чтение с увлечением

Прочитайте статью на тему в которой не разбираетесь совсем. Квантовая физика, социология, экономика или философия — выбор опять же за вами. Даже если ничего не поймете — доведите начатое до конца.

Фитнес креативности

Напишите список идей, которые могли бы осуществить. Пусть среди них будут самые фантастические. Например: синопсис сценария, бизнес-проект, план путешествия или ремонта квартиры. Дайте волю фантазии и тренируйте творческое начало, заложенное в вашем характере.

Будьте добры

Относитесь ко всему происходящему с легкостью и спокойствием. Не загоняйтесь и не вините себя, если пропустили день или не удовлетворены результатом ответа на вызов. Перфекционизм — такой же враг изменений, как прокрастинация.

Ничего не откладывайте, не укоряйте себя в беспомощности, а просто продолжайте принимать вызовы на следующий день по списку. Вызовы адаптируйте их под себя. Не стоит воспринимать готовые сценарии, как неукоснительное руководство к действию. Помните, что главное процесс. «Ворветесь» в него и все получится.

 

Читать также:

Что такое клиповое мышление, как от него избавиться и стоит ли