Год начался, а ничего не поменялось: как бороться с синдромом «новой жизни»

В редких случаях, ожидания от нового года «нового старта» оправдываются. Реальность — совсем другая. Год наступил, а проблемы и привычки остались. Это еще не провал, несмотря на то, что чувство такое есть. Что делать?

Причина не в лени или в невезении. Это очень распространенная ситуация получившая название «синдром новой жизни». С этим можно жить и нужно работать.

Давайте разберем, почему так происходит и как с этим справляться.

Почему все не так

Где-то в подсознании даже взрослый человек живет ожиданием чуда, которое «непременно произойдет» 1-го января. Смена цифры в календаре «должна» автоматически трансформировать нашу мотивацию, мобилизовать силу воли, изменить обстоятельства. Удивительно, но 1 января мы просыпаемся теми же людьми, какими были в «той» жизни.

А еще мы ставим перед собой слишком глобальные и размытые цели на предстоящий год.

«Стать здоровее», «Больше зарабатывать», «Начать жить полной жизнью». Все это звучит вдохновляюще, только абсолютно непонятно, с чего начинать. Вместо того, чтобы заниматься процессом, мы перемещаем фокус на результат. Зацикливаемся на конечной точке, вместо того, чтобы выстроить систему маленьких шагов к ее достижению.

Бороться с синдромом «новой жизни» можно только, совершая конкретные шаги.

Отказ от «года» в пользу «дня» и «недели»

Сосредоточьтесь не на годовом плане, а не ежедневном или еженедельном процессе. Задайте себе вопрос: «Что вы сможете сделать сегодня, чтобы продвинуться на шаг к тому, чего хотите добиться»? И действуйте.

Прожили день — планируйте следующий. Прошла неделя — подводите итоги и корректируйте план на месяц.

Дробите цели на «атомы»

Действия для достижения поставленной цели должны быть настолько простыми, что для их выполнения почти не требовалось мотивация.

Цель «выучить английский» превращается в «заниматься по 20 минут в день».

«Привести себя в форму» дробите на «совершать прогулки по 30 минут в день», а эту задачу на еще более мелкие частицы. К примеру: «Завтра после работы пройти пешком два квартала».

Не мотивация, а дисциплина

Мотивация — дама ветреная и непостоянная. Сегодня она есть, а завтра она нас покинула. Дисциплина — вот ключ к тому, как делать что-то, даже когда ничего делать не хочется.

Используйте проверенный поколениями трюк с  пятью минутами. Договоритесь с собой заниматься «зависшим» делом всего 5 минут. Главное преодолеть барьер, сделать первый шаг и начать. Начав, скорее всего, вы продолжите и доведете дело до конца.

Анализ препятствий

Выпишите на листе, что именно не поменялось. Что этому помешало? Как это можно исправить, обойти, откорректировать? Этот подробный, а главное честный, анализ переведет проблему из абстрактной в конкретную и вполне решаемую.

Пересмотрите свои «хотелки»

Ну, не случилось перемен. А вы действительно их хотели? Спросите себя об этом.

Может быть, ваши желания навязаны обществом, соцсетями или внутренним критиком? Возможно, ваша энергия уходит на борьбу за то, что вам не очень-то и нужно? Может быть, у вас есть более простые желания, а вы их подавляете и прячете?

Доставайте из глубин подсознания наружу настоящие радости!

Празднуйте маленькие победы

Любое выполненное действие, даже микроскопическое и незначительное — это уже победа.  Отмечайте победы галочкой в календаре или фиксируйте микро-успехи в дневнике. Мозг нуждается в положительной обратной связи!

Осознание цепочки успехов — это мощный мотиватор, чтобы не порвать ее, а продолжать наращивать звено за звеном.

Гибкость вместо жесткости

«Новая жизнь» — это не сценарий, который нужно начинать разыгрывать с первых дней нового года. Это постоянный процесс проб, ошибок и корректировок. Процесс адаптации к меняющемуся миру.

Не надо вот этого: «Год начался, а ничего не поменялось». Год только начался!

У вас впереди еще 12 месяцев, чтобы действовать. Постепенно. Терпеливо. С добротой к себе и всему миру.

Читать также:

Почему мы откладываем на потом: психология прокрастинации и как с ней справиться